最减肥的搏击有氧健美操

最减肥的搏击有氧健美操

　　有氧搏击操可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，所以是一种很好的塑身减肥的方法。如何练搏击操才最减肥呢?下面yjbys小编为大家介绍一些有效的搏击操减肥操。

最减肥的搏击有氧健美操

　　1、搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

　　搏击健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

　　搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加，尤其受到时尚白领的欢迎。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　2、搏击健美操课程安排：时间：30-60分钟

　　(1)准备活动(5-10分)

　　关节活动和伸展运动(音乐速度：100-135拍/分)

　　(2)基本部分(20-40分)

　　搏击有氧健美操(音乐速度：120-135拍/分钟)

　　(3)结束部分(5-10分)

　　放松运动(音乐速度：95-120拍/分钟)

　　3、搏击健美操注意事项：

　　(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。

　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气。

　　(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　(4)侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

　　(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。

　　(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

　　(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作。

　　(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

　　4、搏击健美操基本技术：

　　(1)热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(3)摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

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