快速减肥的搏击操

快速减肥必备的搏击操

　　搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。

　　为什么要选择搏击操?

　　1)疯狂燃脂 唯它不破

　　搏击操最重要也是最吸引人的一点，就是约45分钟的搏击操课程，几乎可以燃烧掉500-600卡路里的热量，这就是搏击操被列为“最容易瘦身的运动之一”的原因了。

　　2)减压必选 释放自我

　　搏击操可以帮助我们减轻各种压力。搏击操需要我们严格得进行踢和打击的动作，而这些有规定的动作可以作为我们压力宣泄的出口，使愤怒和压抑得到一定程度的释放。

　　3)锻炼身体 还能防身

　　进行搏击操练习可以有效提高我们身体的灵活性、平衡能力和协调能力，并且可以让我们在进行全身运动的同时学会一些简单的防身技巧。

　　4)提高自信 气质养成

　　这项运动可以帮助我们提高自信心和自我认同感。很多人都清楚规律的健身可以增加自信提升气质，而具有攻击性的搏击操课程更是不仅提升提升自信心更能增加训练者自身的气势，自如应对各种重要场合。

　　搏击操怎么玩?

　　1)一堂有氧搏击操课通常包括10-15分钟的热身，其中可能会包括基础的拉伸和一些帮助肌肉粘滞性消除的低强度力量训练;

　　2)随后是一个强度逐渐增加的30分钟组合搏击训练，它包括很多全身性的锻炼如侧踢、拳击等等;

　　3)在课堂的最后，通常是放松时间，一般包括5分钟的调节呼吸节律时间和10-15分钟对全身肌肉的系统的长时间的拉伸放松。

　　当你决定报名有氧搏击课之前

　　你需要考虑一下几点

　　1)了解你现在的运动水平

　　有氧搏击操，是一种高强度高冲击性的运动，它不适合那些完全没有运动经历的人群。如果你想进行有氧搏击操的练习，你必须进行一段时间的低强度有氧训练课程，让自己的心肺水平达到可以承受高强度有氧练习的阶段。

　　2)寻找适合你的搏击课类型

　　虽然一些开设搏击操课的健身中心都会为其分等级，但是大部分的健身房仍然只将搏击操课面向熟练的健身爱好者。因此对于初学者来说，选择开设有初级搏击操课的健身房是很重要的。在进行了一段时间的基础训练之后，在保证自己可以接受的前提下，可以交替进行不同级别的搏击课程。

　　搏击操训练tips

　　1.根据自己身体调整节奏。如果你是有氧搏击操的初学者，你可以不必要求自己完全跟上教练的节奏，按照自己可以接受的节奏尽力练习就可以。

　　2.选择更加专业的训练服。搏击操课程的高强度使我们需要穿着更加专业、贴身吸汗的训练服来保护自己的肌肉同时获得最佳的锻炼体验。由于搏击课程训练项目的多变性，综合训练鞋比跑鞋、举重鞋更适合于这项运动。

　　3.准备充足的水来补充汗液中流失的水分。可以自己调配加入适量糖盐的运动饮料，这样的运动饮要比市面上卖的运动饮料更加健康。

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