让男人更MAN的有氧搏击操

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让男人更MAN的有氧搏击操

　　现在的男人们都很少有时间可以抽出来去锻炼下自己，压抑的情绪也没办法得到释放，这样长此已久下去，就会衍生出疾病来，从而让男人振作不起来，下面小编给大家介绍一个让男人释放激情又强身健体的运动—有氧搏击操。

让男人更MAN的有氧搏击操

　　有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。

　　【练有氧搏击操9大注意问题】：

　　1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的.练习。

　　4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 .

　　5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

　　有氧搏击操的作用

　　01雕塑形体的作用

　　有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变，且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确，有爆发力，因此，可使上下肢得到充分的锻炼，雕塑出优美的肌肉线条。同时，有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力，因此，不但可以增强腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲线，故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。

　　02强身健体作用

　　有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉，从而增加肌肉的柔韧性和弹性;灵活多变的移动，可提高机体的灵敏素质;快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力，从而改善人体的综合健康水平。

　　03减肥瘦身作用

　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，快速的移动、迅速有力的挥摆，以及大幅度的肢体伸展，增加了运动的强度和运动负荷，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力，所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。

　　04促进身心健康作用

　　有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感，提升自信心。每一拳奋力而出，每一脚用力而踹，每一声倾力而吼，都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法

　　通过有氧搏击操的'锻炼，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以饱满的精神投入到日常的生活和工作中有氧搏击操的益处搏击培训。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。

　　05自我防卫作用

　　有氧搏击操是在传统有氧操的基础上，吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作，因此，它不仅可以强身健体，还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用，故深受年轻人的喜爱。有氧搏击操快速有力，能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

　　以上就是有氧搏击操的五大作用的全部内容了，相信大家看完之后都知道有氧搏击操的好处了，有氧搏击操受到越来越多人的喜爱，加上减肥效果不错如今渐渐成为主流，不仅可以减肥还能锻炼身体，一举两得。

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