有氧搏击操怎么瘦身

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有氧搏击操怎么瘦身

　　富有震撼力的音乐，伴随着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只觉得酣畅淋漓。这便是有氧搏击操。有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

　　急速瘦身和普通有氧操相比，搏击操的强度会大一些，因为它强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部;不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，通过简单的运动就能较好地塑造体形。

　　刚柔并济运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，这就需要教练的编排了。搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏击操更富于变化，更有内涵。更重要的是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果。

　　尽情发泄在生活节奏快的城市里，每个人都积累了很多工作、生活的压力。在健身房，在搏击操运动中，一个小时的“拳打脚踢”可以让你尽情发泄。想吐出胸中的闷气，还可以在出拳和踢腿的时候配上大吼“嗨”、“哈”，很多人练习完搏击操都直呼“过瘾”、“畅快”，他们觉得这是一种发泄情绪的好方法。

　　找到自信除了调节情绪，搏击操还能培养练习者的自信，可以说，练搏击操的过程，就是一个寻找自信、表达自信的过程。搏击操的练习时间一般为1个小时左右，在这么长的时间里，完成一些高强度的健身动作，最考验练习者的是耐力。能不能坚持完成一个小时的训练，在训练时间里能不能把动作做得完整、到位，自己对自己总会有个评分。一个小时，坚持到了最后，战胜了自己，这便是寻找自信的过程。而在整个过程中，锻炼者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合着动作，能大声地喊出“嗨”、“哈”，这也是一个表达自信的过程。

　　半球tips

　　●有氧搏击操的强度适中，可以根据教练要求进行运动量控制。教练专业的动作编排也是以增进健康与避免伤害为原则，使锻炼更安全。

　　●搏击操的锻炼过程中，量力而行，和教练及时的交流可以让你的动作更加规范，效果倍增。

　　●在锻炼前后一定要跟随教练做好热身和恢复动作，防止运动伤害。

　　对搏击感兴趣的同学还可以来体验半球专业YOKKAO格斗训练，泰拳、自由搏击、散打等项目可以让你在训练中强身健体。

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