搏击操的基础

　　搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

　　需要注意的是：

　　第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。

　　第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。

　　第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。

　　(1)健美操服、运动鞋

　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气

　　(3)侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　(4)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　(5)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

　　(6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

　　(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　　衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。