如何制定合理的备考作息时间

　　考研生们在准备考研的时候，压力是很大的，我们应该制定好合理的作息时间，才能更好的备考。小编为大家精心准备了制定备考阶段的作息时间技巧，欢迎大家前来阅读。

如何制定合理的备考作息时间

　　制定备考阶段的作息时间方法

　　考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，容易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清晰，提高学习效率。

　　1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。严格作息（晚23：30左右准时睡觉，7点起床）。

　　2）租房考研者：找同性考研的一起住。尽量不要和不考研的人住在一起，不易协调。尽量不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月（冲刺阶段），可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。

　　3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

　　考研冲刺阶段如何安排作息

　　冲刺阶段的时间很宝贵，也最为引人注意。但是越宝贵、越关注就越要保证和往常一样。千万不可因为熬夜、拼时间在最后时刻掉队。正所谓“休息和营养很重要，现在起不来不要硬起，起早贪黑累坏身体。每天保持八小时睡眠，晚上十一点钟准时躺下，最晚不过十一点半。”另附一份冲刺阶段参考作息时间表：

　　7：00前起床

　　7：30～11：30学习（基本上这是一段复习最黄金时间，你可以把复习最差的科目分配在这段时间，正所谓，最差的科目安排在最好的复习状态。）

　　11：30～13：30午餐，休息（注意：12：00—1：00睡午觉，这个会一定程度上缓解上午的疲劳，不过注意不要睡过头，把下午时间都睡过去了。）

　　14：00～17：00继续安排学习

　　18：00晚餐，休息

　　18：30～23：00晚间学习（八点左右，可以适当休息一下，可以趴在桌上小睡，也可以出去溜达转悠。）

　　23：30休息（记住12点之前要入睡，别熬夜）

　　另外，每周适当安排一天用作休闲娱乐。可以运动、看电影、也可以逛街等等任意一种自己喜欢的放松方式。

　　考研时间管理的策略

　　1。“快”。它在这里有两层意思。

　　其一，尽早制定复习计划。一般来说，考研复习计划分为总体计划和分月份计划。总体计划包括目标院校、各科成绩及总分、复习阶段划分等。分月份计划包括每个月的复习进度、复习目标等。这些复习计划的制定，有利于确定具体目标，激发自我的最大动力。因此，这些计划应该尽早制定。就中国目前的考试周期来说，考生每年的2月份制定计划是较为合适的。这主要基于研究生入学考试刚刚结束，有利于考生获取有关试题以及目标院校的报考热度等信息，从而正确选择报考院校。

　　其二，快速推进复习进度。一般来说，考研的复习可以分为三轮，各司其职。首先，第一轮的复习重点是夯实基础，即通过对所有考试科目全面系统的复习，建构知识网络。这一轮复习应该在9月份之前完成，以便有充裕的时间投入到第二阶段的复习。其次，第二轮的复习重点是强化提高，即通过大量的练习来提高做题的准确性。这一轮复习应该在11月份之前完成，以便有足够的时间进入高度紧张的第三阶段复习。再次，第三轮的复习重点是巩固提高，即通过模拟考试等方式提高应试能力。这一轮复习的效果直接关系到考生最后的成绩。通常情况下，考生只有通过三轮科学有效的复习，才能取得理想的成绩。反之，过慢的复习进度将难以高质量地完成三轮科学有效的复习，对考试结果造成直接的破坏作用。

　　2。“准”。它在这里也有两层意思。

　　其一，准确制定复习目标。按照时间的维度可将其分为：总体目标、每月目标、每天目标和每小时目标。在制定每一类复习目标时，考生都应充分考量各方面的因素，从而做出适当的选择。例如，当考生在制定总体目标时，至少应该考虑自身的实力和报考院校的录取率。首先，自身的实力决定选择目标的范围。如果你的专业排名一直居于全年级前列，那么只要你的公共课实力在中等水平之上，就可以考虑报考34所名校或其他重点院校。反之，如果你的专业排名不是太好，选择省属重点院校就较为保险。其次，目标院校的录取率影响成功的可能性。比如说，虽然你的实力已经具备报考目标院校的实力，但是如果其保送生名额过多或招生名额太少，都会大大增加报考的风险。

　　其二，准许拥有休闲时间。虽然考研是一项高度复杂的系统工程，需要大量的时间作支撑，但拥有适当的休闲时间，既是可能的，也是必须的。一方面，从考研的周期来看，一年的时间足够考生进行备考；另一方面，从人的生理和心理发展来看，缺乏适当的休闲将极大影响跨度大、难度高的备考效率。因此，考生应该每周有一两天的休闲时间。大家可以利用它上网获取考试信息、与同学交流复习经验、打球、旅游等，从而使自己获得充分的放松。许多成功的例子证明：适当的休闲能够提高工作的效率。列宁曾经说过：“不会休息的人就不会工作。”他经常利用工作之余去散步，以使大脑获得较好的休息。

　　3。“多”。它在这里有三层意思。

　　其一，多交朋友。“朋友”在这里大致可以分为两类：研友和良友。研友主要包括一起备考的朋友和目标院校的在读研究生。一起备考的朋友既可以相互加油，也可以相互交流复习心得，其前提是要坦诚相待。目标院校的在读的研究生可以为你提供考试的相关信息，如录取率、录取分数线、历年考题等，考生可以通过同学、校内网、QQ、BBS等方式与他们取得联系。良友主要指在考研活动以外对你有所帮助的人。比如说，为你提供安静复习环境的室友，为你提供良好复习建议的班级导师，为你提供良好心理辅导的密友等。

　　其二，多轮复习。前面已经提到，考研复习至少应该经过三轮。实际上，多轮复习充分利用了心理学上的艾宾浩斯记忆遗忘曲线规律。它告诉人们在学习中的遗忘是有规律的.，即遵循“先快后慢”的原则。考生应该充分利用这一规律，方能取得较好的复习效果。有的考生在复习《马克思主义哲学》时，寄希望于一次将其记忆并理解。然而，当他将该书认真复习完之后，却发现脑袋里空空如也。反之，如果他在复习第二个知识点时，将第一个知识点再回顾一次，而在复习第三个知识点时，将前面两个知识点再回顾一次，如此循环反复，则可取得较好的效果。

　　其三，多利用现代网络技术。现代网络技术为考生获取考试信息提供了极大的便利。因此，考生应该利用空闲时间经常光顾目标院校的校园网、考研BBS论坛以及考研动态等。目标院校的校园网会公布招生简章、专业目录、招生人数、招生政策等重要信息，有些院校甚至会公布录取率，考生应该充分利用。而考研BBS论坛上汇聚了全国各地与考生志同道合的朋友，你可以在那里交流复习心得，寻求目标院校的信息，诉说备考的烦恼等。至于考研动态，考生可以通过大型门户网站获取，从而把握考试脉搏。

　　暑期考研备考复习计划

　　具体复习：分阶段整体计划，具体每天计划

　　临近暑期，根据自身情况制定出合理的复习计划，根据自己的不足有规划的制定出适合自己的复习计划。利用好这将近两个月的暑假将为后面的复习打下坚实的基础，当然，还必须要关注新大纲和新版的《指南》、《考试分析》，因为那是以后复习的重要资料。考研备考是一个长期坚持的过程，需要维持规律的学习习惯来完成各项学习任务。考生要从以基础教程为引导的复习转向以考点重点为导向的复习，要提高复习的整体性，从全局出发安排各科的复习比重。

　　暑期复习质量直接影响到以后阶段的复习效果，按计划完成这个阶段的学习任务，以后的复习就可以循序渐进。或许很多考生都制定过学习计划，但是什么样的计划才是真正有效的呢？

　　大家可以采用分阶段复习法，每一阶段完成不同的任务，本阶段不考虑其他阶段的任务。这样操作起来，精神更集中，效率更高。比如现在到8月份算基础复习阶段，8月份——10月份是强化复习阶段，10月份到明年1月份为冲刺复习阶段。鉴于考研是个重视综合能力和知识拓展的考试，这就需要平时考生们多涉猎本专业方面的知识，多积累，所以建议大家就要多阅读各方面的书籍。由于有的学校有指定参考书，而有的院校不指定或不提供参考书目，只有推荐用书，因此需要考生有选择性的阅读，主次分明，详略得当。

　　既要有分阶段的整体计划，又要有很具体的每天计划；既要计划时间，又要计划知识体系。首先，要抓“大”，即计划要有整体性，暑期复习属于强化阶段。这个阶段不能仅停留在复习书本上。而应该跨上一个更高的台阶。专家建议考生开始初步接触真题。你不但要准备近五年至十年的真题集，而且还要准备一本与之配套的权威的真题解析资料。把各个科目真题，从题型考查特点到难度熟悉一遍是这个暑期复习计划中的又一个目标。其次，还要抓“小”，即还要有“每天计划”，在整体计划的统筹下，先算算资料汇总后单选题的总量是多少？一周七天平均每天完成多少题？按计划有条不紊地做事，才会气定神闲。

　　考生在复习时，专业课复习相对轻松些。但这并不表示可以掉以轻心。因为每年考研专业课高分的学员也有不少是跨专业考生。因为跨专业的考生清楚自己本身的弱势，所以更加努力，成绩也就更加突出。对于跨专业的考生来讲，他们所面临的最大的困难就是专业课的复习了。跨专业的考生千万不要抱以一种侥幸心理，认为在后期的复习中，专业课的复习强度会自然的加强。专业课对于跨专业课的考生来说，还是早下手，并拟定详尽的复习计划去执行更为妥当。因此建议跨专业的考生，暑期里每天的专业课复习时间不应该少于3个小时。对于考生，复习参考书目比较多，所以提前准备才能追上其他本专业的考生。

　　劳逸结合：保持精力充沛，注意力集中

　　考研暑期越来越近，“吃饭”、“复习”、“睡觉”，成为不少考生生活的全部。一些考生不参加任何体育运动，对自己也没有所谓的课间休息，中午吃饭只是“凑合”。他们恨不得“将每一分时间和每一点精力都留给复习”。这些考生往往只看重一时需求，却忽视了长远的影响；只注重学习时间的累计，却忽视了学习效率的提高。其实这样的做法并不科学，不利于压力的及时释放，非但难以促进学习，反而会使复习效果大打折扣。因而在学习过程中，一定要注意劳逸结合才能保持精力充沛，才能使注意力集中。那么，怎样做到劳逸结合呢？

　　☆多科目交替学习：在读书求知时，为了充分利用时间，可交叉学习内容差别较大的不同书籍。在学习内容的安排上要注意各门学科交替进行，考生不妨学完英语，读完政治写数学。学习时多用交叉学习的方法，科学运筹时间，情绪饱满地投入学习，以取得学习的更大效益。

　　☆保持一颗平常心：有的考生到了暑期阶段，变得非常紧张，吃也吃不下，睡也睡不着，生物钟都被打乱了。其实，轻松的心态是取得好成绩的一个重要因素。对于学习，应坚持一种理念，那就是“在快乐中学习，在学习中寻找快乐”。考生应尽量保持平常心，不要刻意改变生活习惯，该怎么复习就怎么复习，该几点睡就几点睡。

　　☆保证充足睡眠：有调查发现，考生每天复习的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%；平均每人拥有18本学习资料，阅读研究这些复习资料剥夺了大量的休息时间。面对强化阶段的到来，精神长期处于高度紧张状态。家长的期望、激烈竞争的压力等，让部分考生不得不牺牲睡眠时间强化复习。专家的建议是，无论学习压力有多大，功课有多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是考生的睡眠底线，不能突破。

　　☆积极锻炼身体：身体是“学习的本钱”，没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，不要吝啬锻炼身体的时间。磨刀不误砍柴工，考研复习是一个强消耗过程，越是紧张时刻越不能放松身体锻炼，一旦忽视，反而会事倍功半。另外，锻炼身体要因人而异，适度锻炼。考生要根据自身的体质来安排体育锻炼，并要适度适时，运动不要过于剧烈，不要因锻炼过度而导致身体疲劳。要做强度不大的有氧运动。考生可选择多种锻炼方式，如慢跑、游泳、打乒乓球、做广播体操等。其次，还要科学地“锻炼”眼睛。考生要定时放松眼睛，可以远望、闭目养神、做眼保健操等，并要注意不要在强光下看书写字。

　　最后提醒大家：和周围的人融洽相处。因为人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异。就是各人所具备的心态是积极的还是消极的，决定最终的成功与失败。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和研友保持互助关系，团结进取，提高学习效率！

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