考研冲刺阶段有哪些饮食需要遵循

　　考研生们在考研的冲刺阶段，需要注意好饮食，才能更好的提高复习效率。小编为大家精心准备了考研冲刺阶段的饮食规则，欢迎大家前来阅读。

考研冲刺阶段有哪些饮食需要遵循

　　考研备考阶段饮食的原则

　　一、饮食要多样化：现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。　饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

　　二、早晚合理：有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的复习状态，怎么能收到良好的效果呢?一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。晚餐最好清淡易消化。

　　三、常规饮食：不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

　　四、食量要适中:暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。

　　认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

　　五、注意饮食环境和卫生:最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好;注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细节也不容忽视，希望所有的备考学子们能够复习顺利。

　　考研复习政治的时间规划

　　1. “少食多餐”

　　在一开始复习政治的时候，你是否被复杂抽象的哲学术语和西式语法弄得晕头转向呢?许多非政治和哲学专业的学生，一开始就栽在了这些难以理解的用词上，进而决定少花时间在政治上，随便背一下算了。实际上，这个困难是很容易克服的：在考研[微博]的淡季——也就是春夏季，每天花一点时间读一读马原部分，不需要完全理解其内容，但是尽可能地去贴近字里行间的逻辑和结构关系，以做到对行文方式、重要概念和关键词的熟悉，对于后期集中复习是有很大好处的。

　　2. 理解记忆

　　政治考试近年来非常注重知识点的应用，因此材料题和理解类的题目越来越多。面对这种趋势，单纯的苦背知识点或者临考时用常识来应对是远远不够的。因此，在复习时不仅要注重章节和知识点的逻辑联系，也要理解每个知识点(尤其是马原)和现实生活的联系，以及它所对应的事例，通过现实事例来理解哲学、政治原理，并且运用原理来解释实践生活。这一复习侧重于夏秋季，在这段时间的复习不强求记住所有的知识点，而要注重对知识点的掌握。

　　3. 侧重考点：

　　前面两个方法都是在正式冲刺之前，也就是10月之前。从10月开始，那些必须强记的知识点就成为复习的侧重点了。如何从政治的数千知识点中找到必背易考的那几百个?真题自有答案。这一段时间的复习，需要侧重结合真题及其答题的逻辑来巩固、全面完善自己的政治知识储备，通过做题训练来纠正自己的理解内容和答题思路。

　　以上是政治复习时间规划的主要诀窍。

　　考研复习身心调节

　　这个世界上处处都是压力，考研生的压力尤其大，在我上述情况中符合了几种了?这么多压力你真的懂的如何去解决它吗?还是任由它们积压等待某天爆发呢?下面就为大家接受几个既能舒缓压力又不占用时间的方法。

　　1.多吃各类酸，少吃食盐。调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的'产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。考研困难重重，已经委屈了娱乐，可千万不要再委屈了胃，但也注意不要为了减压暴饮暴食，造成肥胖不说，引起三高就不合适，这个世界上吃多了暴毙的人也不在少数，切记：考研诚可贵，健康价更高。

　　2.服用平衡压力的营养饮食。调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色胺酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

　　3.远离噪声。研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”

　　4.30分钟休息。肖恩说：“担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。”你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。

　　每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。”

　　千万别让考研弄坏了你的身体，在此提醒您，生活中应该注意的地方一定要注意，不仅考研，任何事情都不要用自己的健康当做代价。

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