2016年中考体育提分技巧
四月份的中考体育考试只有一个多月的时间了，到底怎么才能在短期内快速提高体育成绩，成为家长们关注的问题。百分网小编今天就整理了一下中考体育提分技巧，希望能帮助到各位。
2016徐州中考休育测试满分为40分，其中初中毕业生升学体育考试分值为30分，平时体育考核分值为10分。自2016年起，中考体育项目全部采用电子考。
升学考试项目中，市区考生跳绳、立定跳远为必测项目;50米、实心球两项中任选1项作为选测项目。
1、跳绳：
时间为一分钟，满分150个，男女一样;
2、立定跳远：
女生满分为1.89米，男生为2.38米;
3、实心球：
女生满分为6.8米，男生满分为8.6米;
4、50米短跑：
女生满分为8.6秒，男生满分为7.9秒。
【中考体育各项提分技巧】
50米跑(男生满分为7.9秒、女生为8.6秒)
提分技巧：50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立，双腿屈膝，后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾，两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。起跑后保持重心前倾加速跑并直接过度到冲刺跑，保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
考场规则：起跑姿势不限，起跑口令是：各就位-预备-鸣枪。犯规即鸣哨召回，犯规3次以上者取消该项考试资格。
注意事项：考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。
立定跳远(满分男生2.38米,女生1.89米)
提分技巧：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
考场规则：考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后沿至最近着地点后沿垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。
注意事项：考生可以赤足，但不得穿钉鞋参加考试。
投掷实心球(满分男生8.60米，女生6.80米)
提分技巧：实心球不是靠的绝对力量，而是靠全身协调用力才能掷得好成绩。首先出手的角度应40-42度之间;二是用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是投掷前实心球应尽量向后(身体向后背弓)，实心球越向后，用力的`距离就越长，同时注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
考场规则：两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍后，用力把球投向前方，双手用力要均衡，单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步，双脚跳起将球投出不属犯规，但脚不能踩起掷线。
注意事项：每位考生最多投掷三次，选取最优成绩作为该项考试成绩，记录以米为单位，丈量起投线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
一分钟跳绳(男女生满分为150次)
提分技巧：跳绳时，大臂靠近身体，主要手腕用力，这样不仅节省体力更能加快频率。两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。起跳和落地都用脚尖，切记不能用后脚跟着地。跳起时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜，最重要的是避免跳起后两脚前伸，这样容易绊住绳子，耽搁时间。
考场规则：每跳跃一次摇绳一个回环(一周圈)，记录一分钟跳绳次数。考试过程中如绳子绊脚中断，可继续跳，连续记数。考试中若绳子断开可补测一次。
注意事项：姿势不限。统一提供考试用跳绳，16人一组，同时考试，跳绳考试一分钟。
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