2016最新中学中考体育考试注意事项

2016最新中学中考体育考试注意事项

　　2016年中考体育考试即将开考，yjbys特别为大家归纳了体育中考考前注意事项。希望对同学们中考体育考试有所帮助!

2016最新中学中考体育考试注意事项

　　一、服装

　　1、学生尽量穿背心与短裤，外套可以保暖的衣服，严禁穿牛仔裤，不戴与考试无关的东西。

　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。鞋底的纹路不要太深，以免影响跳绳。

　　二、饮食

　　1、多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水。一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在各个测试项目前后喝口水，润润喉，放松心情。

　　2、多吃果蔬。考前天气比较热，多吃水果能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　3、测试前两、三天可以少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　4、考试当天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油腻的东西或不卫生的东西。放假期间，不要大吃大喝，引起腹泻。

　　三、作息时间

　　1、早睡早起。放假期间，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上7:00起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

　　2、保持锻炼。放假期间，家长要督促学生每天至少锻炼一小时，跑步、跳绳等项目都要兼顾到，保持好的竞技状态，但是不宜过于疲劳，要避免受伤。

　　四、考前准备

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才能从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

　　五、考试

　　1、跳绳时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来。考试时少失误不停顿，着急着慌的赶着跳，会导致体力下降块，容易增加失误，只要正常跳，一般都是满分。

　　2、肺活量是最容易丢分的项目，要注意头部略后仰，尽力深吸气，嘴对准吹嘴，做一次性尽力深呼气。中途不再吸气、换气或者停顿、不从鼻孔漏气、不要下蹲，否则会影响成绩。

　　3、“女生800米”“男生1000米”，要根据自己的长跑特点制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　5、考试时，要调节自己的心理状态，可以用深呼吸的方法来调节情绪;在临场前，多想技术动作，自我激励“我能行”的自我暗示，也可以缓解紧张，提高自信;还要注意多和同学交流，互帮互助，相互激励。

　　最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。

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