2023年中考体育考试项目练习指南

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2023年中考体育考试项目练习指南

　　中招体育考试越来越近了，许多同学和家长开始感到有些着急。其实，大家可以在课余或其他休息时间来练习加强技巧类项目的熟练度。以下是小编精心整理的2023年中考体育考试项目练习指南，供参考借鉴，希望对各位家长和学生有所帮助！

2023年中考体育考试项目练习指南

　　NO.1跳绳

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　练习方法：

　　1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3、臂力弹跳力练习：俯卧撑、直腿跳等。

　　NO.2立定跳远

　　立定跳远易错动作纠正：

　　1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

　　弹跳练习方法：

　　1、跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度;若跳下高度较高，有利于发展最大力量。

　　2、半蹲跳：半蹲后配合摆臂向上蹬地，重心高提。

　　3、台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳,在空中换脚,放在台阶上。

　　4、纵跳：双脚并拢,小腿发力向上跳,落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。

　　5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

　　NO.3坐位体前屈

　　立位练习法

　　1、双脚开立体前屈练习法

　　动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

　　2、单脚支撑练习法

　　动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖;

　　3、双脚并拢体前屈练习法

　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

　　坐位练习法

　　1、单脚练习法

　　动作方法：(有左脚为例)左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓

　　左脚脚尖或前脚掌;

　　2、双脚分开练习法

　　动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;

　　3、双脚并拢练习法

　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;

　　NO.4实心球

　　1、初始阶段可以用排球或质量较轻的球来完成原地双手头后向前掷实心球练习，充分体会动作的细节及用力顺序，培养技术动作的准确性。

　　2、用1公斤的实心球球进行练习，遵循循序渐进的原则，逐步加大练习的重量和难度，在掌握技术动作的同时发展好力量身体素质，结合拟定的目标不断强化训练。让学生在投掷时不仅能用上力还能控制好方向，使掷出的球形成理想合理的抛物线。

　　3、用橡皮带做双手反弓练习，不断提高腰腹力量。将橡皮带一头固定,以学生的身高向上30-40cm为宜，另一头扣在双手上做经头后向前上方拉伸动作，反复练习，以便双手头后向前掷实心球动作时的绝大部分肌肉群力量得到利用和发挥。让学生掌握投掷时的用力顺序。

　　上肢力量练习法：

　　1、哑铃屈伸臂

　　2、俯卧撑

　　3、立卧撑

　　2023年中考统一考试满分50，分三类项目进行考试

　　2023年中考体育统一考试满分仍然是50分，与2021-2023年不同的是，由2类项目变为3类项目考核。

　　1.一类考试项目：二选一考试

　　中长跑，100米游泳，二选一考试。中长跑，男同学是1000米，女同学是800米。100米游泳不分男女。这里与之前的一样。

　　类型一的总分为20分，考试科目的成绩计算方式为：得分X20%。

　　2.二类考试项目：五选一考试

　　（1）立定跳远

　　（2）三级蛙跳

　　（3）一分钟跳绳

　　（4）投掷实心球

　　（5）推铅球

　　在这五个考核项目中，选择一个项目参加考试。类型二满分是15分，考试科目的成绩计算方式：得分×15%。

　　3.三类考试项目：三选一考试

　　（1）足球

　　（2）篮球

　　（3）排球

　　在这三个考核项目中，选择一个项目参加考试。类型三满分是15分，考试科目的成绩计算方式：得分×15%。

　　4.总分的计算

　　统一考试成绩=一类考试项目成绩+二类考试项目成绩+三类考试项目成绩（注：统一考试成绩保留到小数点后两位）。

　　2023年体育中考的统一考试部分，将2021-2022年的二类项目拆分了。

　　中考体育必考项目

　　中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。

　　各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

　　各地市中考体育的项目基本包括以下三个：

　　一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

　　二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

　　三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

　　中考体育考试规则及流程

　　1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

　　2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

　　3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试了。

　　中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？

　　要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

　　遇到感冒如何应对？

　　感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。

　　怎样选择适合自己又比较好通过的项目？

　　篮球折返运球与1000/800米是必考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。

　　中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。

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