运动营养学复习讲义：运动后应吃什么
导语：在运动之后我们应该吃那些东西你知道吗?下面是百分网小编整理的相关运动营养学的考试内容，需要考试的朋友或者运动爱好者都可以一起来看看哟。
饮食调养：
1.饮食
少渣、无刺激性、富于营养的食物;酒茶、咖啡、冷食和调味剂等不宜食用。
2.休息
病情较重者应卧床休息;较轻者应适当注意劳逸结合，增加休息时间。
3.适当补充维生素
4.低蛋白血症或贫血明显者可适量输血;必要时可用静脉高营养。
5.有精神症状，精神紧张或抑郁时，可使用镇静剂，如安定2.5-5毫克或眠尔通0.2-0.4克，每日3次，或必要的心理治疗。
6.腹痛、腹泻时，除注意食用少纤维食物外，可适当给予抗胆碱能药物，如在饭前给予阿托品或颠茄等。也可给予苯乙哌胺(易蒙停)，每日2-4毫克，可根据大便次数调整剂量。
7.饮食治疗
①补虚正气粥：
黄芪30克，人参3克(或党参15克)，山药30-50克，白糖适量。先煮赤小豆于半熟后放入山药(去皮切片)、黄芪、人参，煮至粥熟时加入白糖，做早餐食用，常服可益气养阴。适用于久泻伤气耗阴之症。
②参苓粥：
人参3-5克(或党参15-20克)，白茯苓15-20克，生姜3-5克，粳米100克，先将人参(或党参)、生姜切为薄片，把茯苓捣碎，浸泡半小时煎取汁，然后再煎取汁，将一二煎药汁合并，分早晚两次同粳米煮粥服食。适用于外病脾虚之症。
③烧五香：
鲜猪肉750克切块;干姜6克，吴茱萸3克，肉豆蔻3克，肉桂2克，丁香1克，共研末;另备酱油、黄酒、白糖、味精等，将面粉涂沫在猪肉内块表面，放入适量酱油、黄酒及酱、味精，浸泡2-3小时后放入烤箱中，文火烤15分钟左右，翻过再烤15分钟左右，熟后即可食，或食隔1周或半月服食一次。此法适用范围于脾肾阳虚之症。
④紫苋菜粥：
紫苋菜100克，白米50克，先用水煮苋菜，取汁去滓，用汁煮米成粥，晨起做早餐服用。
⑤银花红糖茶：
银花30克，红糖适量，泡水饮用。
⑥车前草60克，灶心土60克，生姜3克，水煎服。
体能锻练：
一、体能锻炼要领：
①根据病人的临床表现，选择一天中常有的自觉最佳时刻，作为每日定时的体疗时间，并渐渐向不适应的`时刻延续。
②取仰卧或俯卧位，腹下夹一软垫，作下肢大关节各轴向的轻松、自然运动，配合躯体的起落、滚动。
③用手膝位或跪位，作躯干与四肢运动，并配合骶尾后伸，同时收腹，提肛动作。
④渐渐加强腹肌的锻炼，包括加大腹式呼吸练习。
⑤中下腹部用热水袋加沙袋负重卧床，或练习内养功、养气功等。收功后，自行做腹部顺逆时针的轻手法按摩，以脐部为中心。
二、常用气功疗法选：
1.功法(1)：固精功
坐、卧均可，从腿自然分开。双手搓热后，左手兜托肾囊，右手以脐为圆心，顺时针方向搓圈81次;然后左右换手，再逆时针方向搓圈81次。口诀为：“一兜一搓，左右换手。九九之数，其阳不足。”
2.功法(2)：甩手固精功
①甩手功：每日晚饭后1小时半起练功，每隔1小时练习1次，共3次，每次10分钟。功法：站立，双足稍宽手肩，微曲膝，从腰、大腿之力，以腰为轴心、旋转甩双臂，双上肢基本不用力。意守丹田穴，自然呼吸。在甩手时，上身、头颈自然转动，可向后量大转180度，甩手功结束后1小时睡眠(睡眠食品)。
②卧功：睡前平卧于床，意守丹田，自然呼吸，以一手掌心按摩脐部，打圈子按摩，圈子由小到大，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次直到腹部发热为止。
3.跷步运化功
①起式：站式身法，平足屈膝圆档，松胯悬项，抵腭含胸，垂臂弯肘，凝神合目，要求松、静、自然。接着将两手自身体身两侧缓慢移至丹田部位，合掌(常心正对丹田)置其上，做3次嘘息，3次开合。
②正功：左脚在前时，两手左摆，上身略左转，身体重心随之移向右腿;当左手摆至右胯，右手摆至胸前时，用左脚跟轻轻点地，默数“一”字，此为第一步。然后，两手右摆，重心随之左移，上身略向右转;当左手摆至胸前，右手摆至右侧胯外，重心移至左腿之际，右脚跟提起，趁势向前迈一步，同时默数“二”字，此为第二步。如此每迈9步便暂停片刻，使重心在两腿之间，两手升至膻中穴水平，中指相接，做向下导引动作。然后继续缓步迈进。
一般以行走20-30分钟为宜。要求缓慢行走(大约每半分钟迈1步)，步态柔和，向后摆动的胳臂下垂35度。
③收式：先缓慢地做(上、中)二田开合式，借动作导引内气归于中丹田。然后平站，双手重叠，做揉腹式，左、右各做36全圈。最后做丹田三嘘息，使意念恢复常态，两手自然垂放在身体两侧，原地站立3-5分钟。当意念完全离开中丹田，慢慢睁开双眼，原地或缓步活动片刻。
4.六字诀—“呼”字法
宁声调息，气沉丹田，先叩齿36遍，绞舌使津液满口，徐徐咽之，使津液流入丹田。随后呼鼻吸，呼气时默念“呼”字声，呼气后自然吸一口气。如此反复练20-30次。
【运动营养学复习讲义：运动后应吃什么】相关文章：
运动营养学知识：运动后应吃什么08-15
公共营养学试运动营养学考点：能量平衡05-27
公共营养师考试运动营养学讲义：体育锻炼与营养的关系11-11
公共营养学运动营养学重要知识：碳水化合物08-13
运动营养学重要知识：碳水化合物05-27
如何降低运动后乳酸带来的副作用11-05
新托业考试阅读理解复习讲义08-14
执业药师考试《中成药学》复习讲义11-09
自学考试应如何复习08-15