部队引体向上教案

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部队引体向上教案

　　作为一名教职工，常常要根据教学需要编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。写教案需要注意哪些格式呢？下面是小编为大家整理的部队引体向上教案，希望对大家有所帮助。

部队引体向上教案

部队引体向上教案1

　　一、单脚蹬地翻上成支撑

　　【动作要领】

　　由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

　　【教学规格】

　　动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

　　【保护与帮助】

　　保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

　　【教学方法】

　　①做蹬地、摆腿配合练习。

　　②在双杠杠端做模仿动作练习。

　　③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。

　　④做单脚蹬地屈腿翻上练习。

　　⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的`动作练习。

　　⑥在帮助下做完整动作练习。

　　二、支撑单腿摆越成骑撑

　　【动作要领】

　　由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成骑撑。

　　【教学规格】

　　直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在90°以上。

　　【保护与帮助】

　　保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。

　　【教学方法】

　　①做站立徒手模仿练习。

　　②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。

　　③在帮助下完成。

　　三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑

　　【动作要领】

　　由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转180°，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。

　　【教学规格】

　　动作连贯平稳，身体伸展。

　　【保护与帮助】

　　保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。

　　【教学方法】

　　①骑撑在体操凳上练习。

　　②在横箱或马上进行练习。

　　③在帮助下练习。

　　四、支撑后摆下

　　【动作要领】

　　由支撑开始，屈臂，肩稍前倾，同时收腹屈髋，腿向前预摆，接着腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，含胸吸腹；当后摆接近最高点时，制动腿用力顶肩推杠，使身体腾起，随后积极抬上体，挺身落地。

　　【教学规格】

　　后摆腿高于肩水平，腾空时有挺身。

　　【保护与帮助】

　　保护帮助者站在杠后练习者体侧，一手握扶其上臂，帮助支撑，防止前栽；另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部，帮助站立，防止前后倒。

　　【教学方法】

　　①在杠上捆上海绵片，反复练习支撑后摆回落成支撑动作。

　　②在低单杠或低双杠近杠上，做支撑后摆手不离杠落下练习。

　　③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。

　　④在帮助下做后摆下练习。

部队引体向上教案2

　　一、单挂膝悬垂摆动（以左腿挂膝为例）

　　（一）动作方法

　　两手正握单杠，蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时，右腿再向前上方回摆，借身体重力回摆（继续前摆）。如此像摇船式前后摆动。

　　（二）动作要点

　　摆动腿弧形摆动，拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。

　　（三）教学重点摆动腿弧形摆动。

　　（四）教学难点摆腿与拉、压臂的配合。

　　（五）保护与帮助方法

　　保护人站在练习人摆动腿一侧，一手托其肩背部，一手按压摆动腿，帮助摆动。摆动幅度逐渐加大。

　　二、一足蹬地翻身上

　　（一）动作方法

　　两手屈臂正握杠，两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地，同时，屈臂引体，另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速并拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时，两腿制动，翻腕、抬头、挺身成支撑。

　　（二）动作要点

　　蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠、抬头、翻腕、制动腿，成正撑动作。

　　（三）教学重点蹬地摆腿，引体贴杠。

　　（四）教学难点

　　蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。

　　（五）保护与帮助方法帮助者站在杠前练习者体侧。当练习者蹬地后，一手托肩，帮助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部贴杠。当翻上成正撑时，一手换扶上臂，防止上体前倒，另一手杠后换扶大腿，维持其身体平衡。

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