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高考临近如何有效应对备考“高原期”
普通高等学校招生全国统一考试简称“高考”，是合格的高中毕业生或具有同等学历的考生参加的全国统一选拔性考试。下面小编为大家带来高考临近如何有效应对备考“高原期”，希望大家喜欢！
一、案例
距高考还有一个月有余，小希在争分夺秒地学习。但最近，小希感觉自己的状态不对劲。明明很努力，但成绩止步不前，效率很低，感觉无论怎么努力，成绩都没有起色，越考越看不到希望。小希开始自我怀疑，非常害怕面对考试，情绪焦虑不堪，睡眠也不好。
小君最近也出现了类似的状态：明明课上很认真，老师讲的重点都掌握了，成绩却没有明显进步。小君越挫越勇，只要已经掌握的知识点出错，或发现有不会做的题，他就花大把时间精力反复练习、反思，直到研究透为止。但一段时间下来，小君身心疲惫，明显力不从心。
二、分析
备考进入后期，很多考生进入复习“高原期”，主要表现为学习效率低下，学习成绩停滞不前，甚至出现倒退现象，并伴随焦虑、烦躁等负面情绪。由于很多考生不了解高原现象产生的原因，进入学习“高原期”时，感到束手无策，情绪波动大，产生紧张不安甚至对学习和考试恐惧等消极情绪，影响复习状态。实际上，高三复习过程中，出现“高原反应"很正常。
第一，生理和心理疲劳。经过较长时间的紧张复习，考生身心疲惫，学习热情和意志力也有所下降，注意力容易分散，记忆力变弱，效率变低。
第二，思维方式、学习方法和习惯。在复习后期，各学科已形成较为稳定的知识结构。考生也逐渐形成较为固定的学习方法，容易出现定向思维。加上知识难度加大，或前期复习中的薄弱环节逐渐暴露，用陈旧的学习方法已难以适应当前学习，难以找到学习突破口，身心反应易变得迟钝，学习上的进步也越发不明显。
由此可见，考生出现高原反应是生理因素和心理因素共同作用的结果。若能及时诊断，根据具体情况调整自身学习方法与状态，就能顺利度过“高原期”。
三、支招
淡化目标劳逸结合
无论成绩如何，大部分考生都有自己的目标。越临近高考，考生越容易结合目标看待目前的成绩和状态。若距离目标止步不前，或稍有倒退，考生便容易焦躁心烦，悲观失望，怀疑自己的能力，加长“高原期”的持续时间。
因此，越临近高考，考生越要适度淡化目标，注意劳逸结合，避免大脑过度紧绷。当效率低下、持续努力不见成效，或反复思考某个问题却找不到答案时，抓住不放只会加重负面情绪。此时，考生不妨将之暂时搁置一边，让大脑稍作休息，放松的大脑更容易给出正确答案。
放松心态坦然面对
高考不仅是对考生知识和能力的考查，更是对心态的考验。考生前期的紧张复习已使知识和能力得到相应的训练和提高，只是高原反应让复习变得有些不受控制。若考生任由情绪变得消沉，或乱了方寸，不再好好复习，结果只会越来越糟糕。考生要放松心态，坦然接受“高原期”。考生在心态上要淡定，行动上要积极，相信自己能走出暂时的困境，积极心态可有效缩短“高原期”。
调整方法寻求帮助
考生复习初期的方法不一定适合后期复习。当发现自己状态不对，或沿用以前的学习方法效果不好时，要及时调整，尽快探索适合当前阶段复习的方法。如做题效果不好，可转为有针对性地查漏补缺，或巩固基础知识，或温习、巩固之前做过的题。另外，要学会充分利用身边的资源，如积极向老师请教或与同学探讨，尽快找到解决办法，或跟同学和学习小组沟通交流。这样既能通过倾诉减小压力和负面情绪，也能吸收好的建议和经验。
总之，考生要想缩短高原反应的时间，心态上要淡定放松，行动上要积极，要主动寻求帮助，及时调整方法。
四、临近高考注意事项
1.保持学习劲头，不能使精神完全松弛。该学习的时候认真复习，错题新题愿意做就做。但不要还拼命复习。不愿意也没啥大不了滴。
2.做使自己开心的事情(如看书、看电视/影)，不要带着烦恼去做事。
3.该玩时痛痛快快玩，切记注意安全不要受伤(就别打篮球、踢足球啦)。注意放松不放纵，不能通宵打电脑等，不能玩得太疯了。
4.尽量保持原有作息规律，不宜刻意延长睡眠时间。该睡觉时好好睡觉，哪怕是上课。切忌熬夜。如果睡不着，情绪兴奋也要躺在床上，闭上眼睛，告诉自己这也是在休息。晚上不要喝浓茶、咖啡等。如果需要在考点周围就近住宿，则提前两天要适应新的住宿环境。
5.平时吃什么，考试时就吃什么。不过尽量多吃清淡类食品，少吃辛辣食物、腌制品、肥肉、油炸品;多吃水果。语文和理综、文综的时间都接近三个小时，期间最好不上厕所。少吃水质充分的西瓜、酸奶等，吃了容易拉肚子，还会增加尿意。注意是少吃，不是不吃吆。
6.至于遇上生理期……这个……切忌辛辣刺激性食物，冷水……最好咨询一下医生，貌似吃药可以推迟或者提前。全国那么多高考的，也不听说谁遇上生理期，木有考上大学的。
7.踩点：6月6日下午有可能的话，到考场踩点，明确沿途路上大约需要的`时间。
8.明确相关老师的联系方式。一般情况下，班主任全权负责各方面情况的沟通协调;考前有需要解决的学习上的问题需与任课老师联系;遇到不良情绪也可与老师联系商量办法。毕竟老师都很有经验。
9.检查文具：确保考试必备品都准备好，最好亲手检查所需物品，以免到时找不到。2-3支0.5毫米黑色签字笔、2支2B铅笔，这些文具最好准备双份的，以免到时因书写原因影响答题。橡皮擦也是必须的，涂改答题卡的选择题答案和记录选择题答案。三角板、直尺、圆规等绘图工具也要备齐，数学题目有的是需要做辅助线的。
10.准备好“两证”：身份证、准考证这两证是最重要的东西，缺一不可，不能遗失，否则你将失去进入考场的机会。如万一发生忘带证件的情况，也请务必保持平稳的心态，不要急躁影响发挥。一般情况下学校开具证明或证件复印件，也是可以进入考场的。监考老师会通过核对信息存根先让学生进场考试，并让家长在最短时间内将证件送至考务办公室并转送至考场。
11.计时工具：手表则有利于我们掌握时间，控制自己做题速度。建议一场考试中不要过多看表，两三次即可。
12.关心天气预报，明确考试期间的天气。如有阴雨，则要备好雨伞;如果气温较高，尽量穿着较为宽松的衣服，带好饮水，准备仁丹，以防中暑。
13.下列东西不能带：修正液(带)、透明胶布、计算器、通讯工具、文曲星、复习资料。这会让你违背考试纪律，遭受严厉的处罚。如将手机带入考场，考生须立即向监考老师报告，关机后按照规定存放于指定位置。
14.为了避免遗失物品，以及方便监考教师检查，以上所有物品均需用透明所塑料袋装好。临睡前将考生证、身份证等放进考试专用袋。出门前家长提醒再次确认是否已经带在身上。
15.考试的时候最好带一瓶水进考场，据英国科学家研究发现，考试后的时候喝水可提高头脑清醒并有助于提高考试成绩，但是切记不得喝水过量。如带水将水瓶或水壶放到桌下，饮用时要避开试卷，以免将试卷弄脏。天热紧张，容易出汗，汗水将答题卡弄皱。建议备一些擦汗的手帕或面巾纸等。
16.不相信谣言流言，更不传播谣言流言。每年高考前后，都会有一些所谓“机密”的内部信息流传，或者是网络上的试题答案，或者是内部的押题等，结果影响了考生的心态。
17.特殊疾病准备好药品。家长也要准备好常用药品，比如拉肚子药等。家长手机电池要充足电，以便于随时联系。
18.不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“烦就烦吧，只要我能坐下来看书就不错了”的态度，能看多少就看多少，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”的情况肯定会有所改观的。学不进去时可采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。
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