简单又漂亮的运动黑板报内容

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简单又漂亮的运动黑板报内容

　　无论是在学习还是在工作中，大家都知道黑板报吧，制作黑板需要用到写作、绘画、书法、设计、色彩等多种学问和技能。究竟什么样的黑板报才是好的黑板报呢？下面是小编为大家收集的简单又漂亮的运动黑板报内容，仅供参考，欢迎大家阅读。

简单又漂亮的运动黑板报内容

　　跑步有哪些种类

　　1、长距离跑

　　一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐力，建立长时间跑步的习惯，要求有足够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息(比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%)。

　　2、放松跑

　　放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来多少压力。在间歇训练之后，一般要进行放松跑。必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。

　　3、基础跑

　　基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。

　　4、加速跑

　　顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以自然配速，结束以马拉松比赛配速。这种跑步类型一般都是中等强度要求，比基础跑强度略高，比短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期比较短。

　　5、法特兰克跑

　　法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据身体反应自行规定。为了提高身体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排高强度跑步，最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像田径场地间歇训练那样完整的结构化，但是强度同样比较高，效果比较好。自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为3000-7000米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式。

　　6、坡度跑

　　坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提高有氧能力、极度疲惫耐受力、跑步特定肌肉力量。坡度跑一般安排在建立有氧基础最后阶段，作为过渡，能够顺利进行接下来的高强度间歇训练。在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟，一般耐力不要求跑速，专项耐力一般要求跑速。

　　7、节奏跑

　　节奏跑就是以乳酸阀值的强度进行跑步训练，对于耐力水平较高的跑步者在这种配速水平下能够持续1个小时，耐力水平一般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的目的就是提高长时间保持高速的耐力。另外一种比较特殊的节奏跑训练，称之为马拉松配速跑，这种保持马拉松比赛配速的训练在训练周期最后阶段非常合适，在建立基本的耐力基础之后，在忍受疲劳训练过后，需要这种非常具有挑战性的训练增强在比赛前的信心。一般要求超过20公里的马拉松比赛配速跑。可以提高乳酸阈值配速，让身体在感觉疲劳前跑出更快的速度(比5k配速慢12-25秒/公里，或最大心率的94%-95%)。

　　大学春季运动会口号

　　1.参与就是胜利

　　2.笑声响亮，十班最棒

　　3.奥运精神永驻我心

　　4.遵规守纪团结互敬

　　5.顽强拼搏勇夺第一

　　6.利剑出鞘，倒海翻江

　　7.赛出风格赛出水平

　　8.展现自我争创新高

　　9.挥动激情放飞梦想

　　10.凌云赛场，斗志昂扬

　　11.飞跃梦想，热情奔放

　　12.奋勇拼搏，展现自己

　　13.团结拼搏，争创佳绩

　　运动会作文1

　　今天早上，阳光明媚，我们大家都早早得来到了学校，脸上都挂满笑容，这是为是么呢？嘿嘿，一会再告诉你。

　　我们大家来到操场排好队，做好以后，我们为您今天开运动会，我和其他运动员来到跑道上，准备进行入场仪式，这是我们学校的王校长宣布入场仪式正式开始，我们迈着整齐的步伐喊着响亮的口号走入会场。

　　最先开始的是男生一百米预赛，我们班的小飞人人付英杰得了第一名。时间如水，很快一个上午过去了，到了下午我也参加了比赛，我参加的比赛时跳远，每个人有三次机会，看谁跳得最远谁就赢。比赛开始了，我先做出跑步的姿势然后使出全部力气往前跑，跑到木板那儿时用一个脚使尽一跳，便跳进了沙坑，就这样，我连着跳了三次，在老师读谁要被淘汰时，我的心里像揣了一个小兔子一样咚咚的跳着，老师说我进入了决赛，有两个人让淘汰了，经过我的努力，我得了第三名，我高兴极了。

　　运动会作文2

　　这个礼拜学校要举行一场“羊羊运动会”。我们二年级参加的是“二人三足行”。我们班经由三天的耐劳练习，选出了班级中实力最强的十组同学参加比赛，我也在其中。

　　比赛当天，每组运动员都已预备停当。一声响亮的哨声响起，比赛开始了!只见各组运动员们都像一对对脱缰的小马争先恐后地冲了出去。我和我的组员唐金韵协统一致，喊着我们自己的口令“1、2、1、2、1、2……”我们很快就超过了身旁二班、三班的队员。我在心里默默地对自己说：“一定要坚持住!胜利就在前方!”

　　可是，因为我和伙伴唐金韵的身高、体重都不占上风，徐徐地，我们的速度慢下来了，快被其他班超过了!我俩不约而同地使出了最后的全部力气，坚持住，努力奔跑……最后，我们班终于夺得了年级第2名!

　　运动会作文3

　　今天是运动会，我参加了100米赛跑。

　　正要下楼，“嘿，等等我”，我突然听到有人叫我，我一回头，原来是我的好朋友亮亮。他也参加了百米赛跑。

　　我跟他下了楼来到操场上，他笑了笑说：“今天加油吧，要自信，不过最后一名也没有关系，至少你坚持了。”说完他就去备跑了。

　　终于轮到我了！我站在起跑线上，只听“砰”一声枪响，我非一般跑起来，听到朋友、同学的鼓励和亮亮的话，我好像长了双最大的翅膀，向终点飞去。

　　跑啊跑，我也不记得到底是怎么跑过终点线的，只记得耳边一阵大风吹过，我一鼓作气往前跑就到了终点。气还没喘匀，亮亮在我后面一个跑，他走了过来说：“谢谢，你要不是看你那么自信，我还得不了第一呢。”

　　“不，亮亮，应该谢谢你，因为是你那句话鼓舞我，我才有了信心，应该谢谢你！”

　　今天的运动会告诉了我，要学会从别人身上汲取力量，能让你变得更加的优秀！

　　运动的好处

　　众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。

　　焦虑。结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。

　　关节炎。关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。

　　头痛。精神科注册护士凯瑞林？西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。

　　骨质疏松。如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。

　　抑郁。当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时，能更好地克服孤独感。

　　更年期。更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常。

　　腰痛。中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。

　　纤维肌痛。纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度。

　　最适合男人做的6项运动

　　慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。

　　快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

　　游泳：据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

　　打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。

　　登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　　女人适合做什么运动？

　　骑自行车：骑自行车可以与我们的生活日益相关，自行车可以算是一种交通工具，我们可以每天骑自行车去上班，骑自行车可以活动腿部关节，消耗能量，从而可以减肥。

　　跑步：女性每天早晨起床适当的晨跑，呼吸新鲜的空气，增强呼吸系统的功能。

　　练瑜伽：适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百益而无一害。

　　跳舞：跳舞能够放松自己，增加身体的柔韧性。

　　跳绳：有闲情的时候可以去空旷的地方跳绳，腿部运动剧烈，可以消耗大量的能量。

　　仰卧起坐：仰卧起坐是个很累的一项运动，坚持做能去除体内堆积的脂肪，增强腰力。

　　打羽毛球：打羽毛球几乎是一项全身运动，能锻炼自己的眼力，脑力等。

　　跆拳道：跆拳道是一项充满魅力的运动，练习跆拳道可以用来防身，还可以增强女性的体质。

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