高三学生吃什么可以提高免疫力

　　合理的高考饮食调理可以让孩子在高考考场上更专注地发挥。下面是小编为大家精心推荐高三学生能提高免疫力的一些食物，希望能够对您有所帮助。

高三学生吃什么可以提高免疫力

　　高三学生吃什么可以提高免疫力 1

　　高三学生能提高免疫力的食物

　　酸奶

　　益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

　　红薯

　　增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

　　茶

　　抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

　　海鲜

　　海鲜拥有非常丰富的`营养物质，比如镁、锌、铜、铁等等。在日常生活中我们经常食用海鲜的话是能够提高我们的免疫功能。

　　鸡汤

　　鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。

　　大蒜

　　大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

　　番茄

　　番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

　　高三学生提神抗疲劳的食物

　　多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

　　毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

　　鸡蛋自古就是有名的健脑食品，尤其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　高三学生注意饮水

　　水是维持人体内平衡的重要因素，它可以运输各种营养成分，排泄体内垃圾，缺水则会削弱体能，增加疲劳感。因此，考生需要每天至少引用1.5升水，少量多次引用，不要等到口渴的时候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲劳作用，但是咖啡因是通过刺激心脏，增加肾上腺素的分泌促使人兴奋，所以也要控制摄入量。

　　高三学生吃什么可以提高免疫力 2

　　一是喝牛奶。高中生往往身体发育的比较快，所以需要的钙质也很多，多喝些牛奶有助于及时为身体补充充足的钙质，而且也能够增强孩子的抵抗力。

　　二是核桃。核桃具有补脑的作用，而高中生是费脑子比较多的，所以给高中生多吃点核桃对提高记忆力和免疫力都是有帮助的。值得注意的是，虽然现在市面上有不少核桃饮品也说具有很好的补脑效果。但是这些饮品的补脑效果远不如直接给孩子吃核桃好。另外，杏仁、榛子等其他坚果也具有不错的补脑作用。可以给孩子多吃几种干果，效果会更好。

　　三是鱼油。鱼油也是一种很好的营养品，而且鱼油是通过对深海鱼进行提纯的一种物质，所以其更容易被吸收，而且没有副作用。所以鱼油也是很适合给高中生吃的。不过鱼油的口感比较腥，如果孩子不喜欢鱼油的口感，也可以给孩子选择吃儿童鱼油。

　　高中生由于学习压力比较大，同时熬夜容易出现免疫力低。这种情况平时要加强营养，适当的多吃高蛋白营养食物，比如牛奶，瘦肉，蛋类鱼类，海产品及新鲜蔬菜水果饮食要均衡，同时适当的锻炼身体，增加机体免疫力。可以口服胸腺肽或者转移因子来增加机体免疫力。

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