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高三学生有什么滋补身体的方法

时间:2022-12-14 17:54:12 高考饮食 我要投稿

高三学生有什么滋补身体的方法

  很多家长在孩子高三的时候都特别担心孩子的身体,因为在家长的想象中,高三的学习生活是非常繁重的,家长很怕孩子的脑力或者是体力跟不上,下面是小编为大家精心推荐的几个高三学生滋补身体的方法,希望能够对您有所帮助。

高三学生有什么滋补身体的方法

  高三学生有什么滋补身体的方法1

  1、宜多吃的食品:蜂王浆糖水(补脑)、绿豆汤(消暑)、胡萝卜(加快大脑的新陈代谢)、苦瓜(清心明目)、菠萝(提高记忆力)、香蕉(注意力几种)、柠檬(提高接受力)、樱桃(含丰富的人体需要的微量元素)

  2、第一,营养要充足。高三学生不仅学习负担重,而且正处于生长发育旺盛期,需要比成年人相对更多的营养物质以满足骨骼、肌肉、器官等发育的需要。 第二,营养要全面。人体摄取的食物有8大类,谷类、豆制品、肉类、鱼虾水产品、奶类、蛋类、蔬菜瓜果类和食用油。任何一种食物所含的营养素均不全面,平时人们所说某种食品营养价值高,实际上指这种食品一种或几种营养素含量高。

  3、有很多营养专家都认为只要调配好一日三餐,做到合理饮食,就能满足高三学生的营养需求。那么怎样才算是合理的饮食呢?一般来说正值青春发育期的高三学生,他们的热量需求要比正常人高,所以除了每天摄入基本的能量外(正常人每日基本食物结构金字塔为:五、四、三、二、一。

  4、即谷物类500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、鱼禽肉蛋200克左右、其它100克左右),高三学生还应额外增加一点动物类蛋白,如鱼、蛋、禽,但这部分营养的增加幅度也不应过大,比人体的基本需求略高一点即可。

  5、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果是摄入维生素最直接、最重要的来源。维生素C能够增强高三学生身体的免疫能力,减少关键时期疾病的发生,缺铜会导致智力低下,缺铁会使大脑的氧化功能降低,而缺锌会产生阅读困难。蔬菜和水果里的膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,缩短粪便通过肠道的时间,减少有害物质对肠道的刺激。

  高三学生有什么滋补身体的方法2

  麦片

  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体 器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

  深海鱼

  深海鱼等富含必需脂肪酸,能提高大脑工作效率。大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼,以及玉米油、葵花籽油等食用油。

  脱脂酸奶

  许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

  高三学生有什么滋补身体的方法3

  高三学生吃什么补脑抗疲劳

  1、苦瓜

  苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。

  2、银耳

  银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

  3、西兰花

  蔬菜皇冠西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

  4、西红柿

  在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的,精神压力大导致食欲不振的现象时常发生,这时候您不妨为他们准备一些西红柿,帮助他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲!

  5、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  6、香菇

  香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

  7、香椿

  香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

  8、其它食物

  菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜,都可以补脑抗疲劳。

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  (1)消除疲劳方——番茄牛奶:冻番茄100毫升,柠檬汁10毫升,牛奶50毫升,冰糖适量,充分搅拌饮用。夏季流汗过多、倦怠乏力等最适合饮用。

  牛奶的好处:它富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸,牛奶中的钙最易吸收,用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  (2)养心安神方——百合小米粥:小米30克,百合15克。小米加适量水煮粥,煮沸后加入百合同煮至熟。每晚睡前30分钟服食,七天为一疗程。主治精神紧张、神经衰弱、失眠心慌等症。

  (3)脑力不足补益方——补脑益智宁:莲子10克(去皮、芯),百合10克,银耳3克,鹌鹑蛋3个(煮熟去壳),冰糖适量。用锅盛适量清水煮沸,放入莲子、百合、银耳,煮至熟烂,加冰糖溶化,再加入鹤鹑蛋煮片刻,吃蛋喝汤。本方有补脑益智宁神、健脾开胃的疗效。

  高三学生有什么滋补身体的方法5

  1、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长水果”。

  2、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。

  4、鸡蛋。大脑流动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。实验证实,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰硕的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

  5、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  6、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的独一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑性能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有匡助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

  7、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  8、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能匡助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  9、菠萝。菠萝含有良多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够进步人记忆力的生果。

  10、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发现,辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精神抖擞,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

  11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食品,可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精神抖擞。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  12、黄花菜。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

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  1、核桃

  核桃能够补脑这是大家众所周知的,核桃里边含有丰富的营养物质,它可以帮助大脑补充所需的营养。

  不过,核桃是不能多吃的,因为它比较容易上火,如果吃多了不仅会引起便秘,而且还会有其他的一些不良症状出现。高三的学生正是压力比较大的时候,本来就容易着急上火,如果吃多了核桃,可能会使这些情况更加严重。

  2、海带

  海带中含有丰富的碘,对维持身体的酸碱平衡有很大的作用,它还可以提神抗疲劳,因为海带和其他的藻类食物一样,都含有磺类物质。

  3、牛奶

  牛奶中含有丰富的营养物质,在早上和晚上的`时候都可以去喝。晚上喝有助于睡眠有安神的作用,在早上喝可以补充一天所需要的营养物质。高三的学生处于正在长身体的时候,牛奶中含有许多钙,这些钙都是特别容易吸收的,对学生长个子有很大的好处。

  4、香蕉

  对于香蕉这个水果,大家都知道它有防止便秘的功能,其实它对补充大脑的能量也有很大的作用,它里边含有丰富的磷,对大脑的智力有很大的帮助。另外,它里面还含有丰富的钾,钾是身体必不可缺少的一种元素之一,它可以帮助提神抗疲劳。

  虽然香蕉含有的能量比较多,但是它的热量确实特别少的,所以即使是晚上吃也不用担心会发胖,对女孩子是一个特别友好的水果。

  5、南瓜

  因为压力比较大,所以好多高三学生都会出现晚上睡不着觉的情况,睡眠对高三的学生是特别重要的,如果没有一个好的睡眠,就会影响第2天的学习质量。南瓜有很好的安神助眠作用,每天喝一碗南瓜粥可以帮助更好的睡眠。

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  1.水果:

  高三学生通常会用脑过度,平时的睡眠质量也比较欠佳,这时候可以通过吃香蕉来补脑抗疲劳。因为香蕉里面含有磷以及维生素,每天吃一到两根,可以起到健脑明目提神的效果。

  2.蔬菜:

  海带和南瓜对于高三学生补脑抗疲劳也是很不错的食物,海带它含有丰富的碘,能够有效的维持身体的酸碱平衡,同时还可以提神抗疲劳。高三学生压力大,晚上容易睡不着觉的情况,但是睡眠有特别重要,而南瓜有很好的安神助眠作用,所以高三学生可以多进食一点南瓜,比如每天喝碗南瓜粥可以促进睡眠。

  3.坚果:

  高三同学可以多吃一些坚果,特别是核桃,因为核桃有补脑益智的作用,而且营养丰富,热量比较低,吃多了也不会发胖。

  4.药物:

  如果高三同学通过饮食调理来补脑抗疲劳达不到比较好的效果,也可以前往医院在医生的指导下使用药物治疗,比如口服安神补脑液、B族维生素类等药物。

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