高三熬夜复习吃什么比较最好

　　高三是高中压力最大的一年，熬夜复习是时常有的事情。熬夜复习吃什么比较好?下面是小编为大家精心推荐的高三熬夜复习的食补方法，希望能够对您有所帮助。

高三熬夜复习吃什么比较最好

　　高三熬夜复习的食补方法

　　早餐须吃好

　　再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，高三熬夜复习早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。高三考生如果需要熬夜班学习，高三熬夜复习的话晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。

　　补充时鲜蔬菜和水果

　　植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，高三熬夜复习的话每天要吃新鲜蔬菜200-300克，水果200-400克。

　　补充蛋白质食物

　　脑细胞的35%是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。高三熬夜复习需要每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

　　高中生健脑益智必吃的食物

　　鱼：

　　鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于健脑益智、保持认知能力至关重要。

　　大蒜：

　　大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的`维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

　　鸡蛋：

　　鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用来健脑益智。

　　核桃和芝麻：

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