适合高考考生的食谱有哪些
高考的日子渐渐来临了,这个关键的时候,不但考生们倍感压力,就连爸爸妈妈们亦是如此。那么适合高考考生的食谱有哪些?以下是百分网小编为你整理的适合高考考生的食谱有哪些的.相关内容,希望能帮到你。
适合高考考生的食谱
周一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜,水果(夏橙1个)
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐鸭血丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周二
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块),水果:枇杷(或长生果)3-4个
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
周三
早餐:牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一个、煮鸡蛋1个、水果色拉一份。
中餐:炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。
晚餐:水饺或馄饨(菜肉馅)。
周四
早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,面包一个,蔬菜色拉一份
中餐:米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。
晚餐:米饭或面条2两至3两,肉末豆腐鸭血、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。
周五
早餐:豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。
中餐:红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。
晚餐:面条2两至3两,菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。
周六
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨或西瓜
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐:三鲜面(猪肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
周日
早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 水果:草莓(或李子)5-6个
中餐:二两米饭(大米、小米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、肉末炒豇豆
适合高考考生的饮食小贴士
1、早餐不建议稀饭、小面,以防摄入过量水和盐分,造成考生上厕所或口渴。
2、忌油腻、油炸类,此类食品会抑制大脑神经的兴奋。
3、忌过量甜食,以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃胀气。
5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物,如鲫鱼、螃蟹、鸡爪,防止划伤口腔或食道。
6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料,以免影响睡眠质量。
7、适当有氧运动,听音乐,促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。
8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生,在高考期间应该避免这类特殊食品,以免引起上火、便秘。
9、防止中暑,常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。
10、考生腹泻,应及时服药,食物选择无脂无渣软食,避免牛奶、油脂、粗杂粮等。
11、空调最适温度应该调整到25~29℃,注意通风,避免空调直吹,以免造成考生头痛或感冒。
12、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬,或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上,安全无毒。
13、缓解眼睛疲劳,增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物,如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。
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