高考学生夜宵吃什么好

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高考学生夜宵吃什么好

　　高考生一般都会学到深夜，用脑过度也会形成饥饿感，那么这时候就要吃夜宵了，那高考生吃什么夜宵比较好呢?以下是百分网小编为你整理的高考学生夜宵吃什么好的相关内容，希望能帮到你。

高考学生夜宵吃什么好

　　高考生吃这些夜宵好

　　高三学生学习也要有规律，规律的睡眠有助于学习习惯的养成。如果一定要学习到11点以后，或者确实睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。同时，夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物，睡前一小时不要吃东西。

　　适合高考生吃的夜宵

　　红茶、桂圆泡水

　　从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃。但是一定要注意不能太浓，否则会谁不着觉，桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

　　面条：

　　面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

　　还很充饥，面条有很多种吃法，可以煮着吃，可以蒸着吃，可以焖着吃还可以炒着吃，吃法多种多样。

　　适合高考生的汤品

　　最佳智慧汤

　　将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。

　　连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。

　　这道菜可以每天食用，也可以做点心。

　　淮山杞子龙眼肉炖猪脑

　　民间一向有以形补形的说法，高考前复习紧张，高考生总会感觉这样那样的不适，喝些安神补脑的汤可以睡得更好。

　　材料：淮山、龙眼肉各20克，杞子10克，猪脑1个，生姜3片。

　　炖法：清水1000毫升(4碗量)隔水炖3个小时。进饮时下盐。

　　高考生饮食的注意事项

　　1、要保证足够的蛋白质:平时,学生逐日需要蛋白质70至80克,复习考试期间可适当增长一些。优质蛋白质富含于动物性食品和豆类食品中,所以,考生应该多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品,这些食品不但含有丰盛的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。

　　2、保证新鲜蔬菜和水果的供给:水果蔬菜含有丰盛的维生素C和膳食纤维。这类食品不仅有缓解厌食和便秘的作用,还可增长脑组织对氧的应用。专家建议考生,天天可吃400克左右的各类蔬菜,200克左右的水果。

　　3、保证饮食平淡:考生应少吃或不吃油腻的动物性食品和油炸食品。这类食品不仅会下降食欲,不易消化,而且还导致分布到大脑的血液相应减少,从而影响到大脑的工作效率。考生应该多吃些易于消化、热量适中的食品,如各类粥、肉丝面条、蛋花汤、银耳莲子汤等。

　　4、考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以和饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

　　专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　5、零食忌选坚果类，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　高考生饮食的相关资讯

　　高考、中考将至，为切实加强高考、中考期间餐饮服务食品安全监管，有效防范重大食品安全事故发生，确保广大师生饮食安全，保障高考、中考工作顺利进行，近日，市食品药品监督管理局、市教育体育局联合下发通知，部署高考、中考期间餐饮服务食品安全监管工作。

　　通知明确，各县区教育体育部门汇总辖区内各学校确定的学生集中就餐的餐饮服务单位信息，于高考、中考开考前10日内通报同级食品药品监管部门。各地食品药品监管部门接通报后，组织精干力量对高考中考期间考生就餐点开展全面监督检查。重点检查就餐点内外环境、食品加工制作条件、直接接触食品个人健康情况、基础设施等是否符合《食品安全法》、《餐饮服务许可管理办法》等法律法规的规定;不得采购和使用《食品安全法》禁止经营的食品;严厉打击餐饮服务环节添加非食用物质的违法犯罪行为，切实规范食品添加剂的使用;指导督促学校食堂和负责接待考生就餐的餐饮服务单位严格按照食品安全操作规范加工制作食品，严防食品交叉污染;加强对学校食堂和负责接待考生就餐的餐饮服务单位关键环节的控制和监管，针对经营的重点食品品种进行抽样检验。

　　据悉，高考、中考期间，市食品药品监督管理局和市教育体育局还将适时对各地餐饮服务食品安全监管工作进行督导检查。

　　高考的寄语

　　1.脚踏实地，埋头苦干，驰骋沧海，入清北。

　　2.快快快，你是第一，自古英雄出少年。

　　3.你的心有多宽，舞台就有多大，你的心有多高，你的梦想就有多远。

　　4.自强，志气，长远，德行，梦想。

　　5.从现在起，无论如何都要努力工作；今年的艰难会是成功还是失败。

　　6.无才无立足之地。不吃苦，成不了才。

　　7.高三高考目标很高，好好学习，好好学习。

　　8.青春如火，超越自我。放飞梦想，展翅高飞。

　　9.精神成人，知识和态度。

　　10.用行动让青春无悔；用努力让未来辉煌。