高考前40分钟可以吃香蕉吗

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高考前40分钟可以吃香蕉吗

　　对于喜欢吃香蕉的考生来说，可能也不知道高考前40分钟可不可以吃香蕉，以下是百分网小编为你整理的高考前40分钟可以吃香蕉吗的相关内容，希望能帮到你。

高考前40分钟可以吃香蕉吗

　　高考前40分钟可以吃香蕉

　　说法：考前40分钟吃香蕉可以缓解紧张情绪

　　辨正：有道理

　　考前40分钟左右可以尝试吃香蕉、橙子来缓解紧张情绪。

　　专家点评：香蕉和橙子这些水果中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，从而缓解紧张焦虑情绪，提高考试时的反应速度。

　　说法：利用黄金时间记忆，效果最好

　　辨正：有一定科学依据

　　一天人有三个最好的记忆时间。分别是早上的9点到11点之间，第二个黄金时间是下午的15点到16点之间，其次就是晚上的19点到临睡前。如果考生可以充分利用这些时间，记忆效果是最好的。

　　专家点评：从研究的角度来看，有一定道理。一般而言，9点到11点是认知度最好的时间，下午3点到4点是体力最充沛的阶段。但是，每个人的生活节奏、生活规律不一样。“百灵鸟”跟“夜猫子”在一天中大脑活跃的时间并不同，最佳的记忆时间也是因人而异的。应该结合个人的实际，不需要刻板按这些“黄金时间”准时准点复习记忆。

　　说法：睡眠不好可尝试60秒极速入睡法

　　辨正：可以尝试，但效果没那么神

　　失眠的考生根据该方法可在60秒内入睡。具体步骤是：1.用口呼的一下大呼气;2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数;3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数;4.用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　专家点评：这个方法是通过放松肌肉、大脑缺氧来达到睡眠目的，考生可以尝试。不过，在60秒内极速放松、急速入睡的说法不现实，疗效肯定没有那么神奇，标榜着“60秒入睡”更多应该是为了吸引眼球。如果考生失眠严重，建议到医院专科采用药物治疗。

　　说法：考前一个月再热也不能吃冷饮

　　辨正：说法过于绝对

　　天气很热也不要吃冷饮，以免对考生造成胃肠消化吸收功能紊乱，影响食欲。

　　专家点评：因人而异，考生本身有吃冷饮习惯的话，可以偶尔饮用。但应避免饮料过冷，特别是运动完后不能马上吃冷饮，也不能空腹吃。另外，频繁吃冷饮不仅会冲淡胃液，还刺激胃黏膜，容易引起局部血管收缩，发生胃肠功能紊乱，影响食欲不利消化。因此，考生可以吃冷饮，但不能贪多。

　　说法：考生吃鸡忌吃皮

　　辨正：不正确

　　考生在吃鸡肉或其它肉类时，应去掉皮的部分。因为皮过于油腻，易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，而且也会影响大脑的活跃程度。

　　专家点评：如果在吃鸡肉时不专门吃皮的话，是没有问题的。考生目前正处于生长发育阶段，消化能力较好，而且鸡皮中多余的饱和脂肪只有少量，不用担心摄入过多。除了鸡皮，五花肉、扣肉等这些食物，只要控制好分量，考生也是可以吃的，不会对身体或大脑的活跃度造成影响。

　　说法：适度焦虑有利于考试的发挥

　　辨正：正确

　　适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。只要焦虑情绪还不影响正常的复习，就不必刻意调节。

　　专家点评：考试需要考生高度集中注意力。适当的焦虑、紧张能够维持考生大脑的兴奋度，提高专注度和反应力，提高答题的效率，让考生的水平在考场上得以发挥。因此，只要不影响考生的正常生活，适度的焦虑是最好的，不必刻意调节。

　　说法：咖啡会导致尿频，考试期间切忌

　　辨正：肾功能不好的考生的确要注意

　　咖啡中含糖分较高，有利尿的作用。考生在考试期间一定不要喝咖啡，会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　专家点评：少量的咖啡可以达到提神作用，保持考生大脑的正常运作，有利于考试的发挥。但肾功能和排尿功能不好的考生则要多加注意，考试期间尽量避免饮用咖啡、水或其他饮料，否则容易产生尿意，增加上厕所的次数。

　　高考期间饮食建议

　　早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。

　　复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

　　注意清淡饮食，足量饮水

　　油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低考试的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

　　有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡困难;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。

　　不要迷信“健脑品”

　　智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

　　长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

　　三餐营养均衡

　　备战高考期间的饮食安排上，四位专家提出的基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。

　　第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。王群教授特别强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

　　第二，三餐之间的安排要不同对待。汤庆娅教授认为在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

　　第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建议不要吃太多含糖量高的食物。

　　第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。蔡美琴教授认为，家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

　　冲刺期三大进补误区需提防

　　■误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补

　　潇潇的妈妈最近准备了不少肉类食品，打算高考那三天给孩子配备上最最营养的餐饮。

　　不过，专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。

　　■误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯

　　静静的妈妈打算换一种以前家里不太常用的方法高中语文，给孩子好好换一换口味，增加一点新鲜感。

　　蔡美琴教授指出，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯；有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。

　　■误区三、购买很多补品补营养

　　苏苏的爸爸已经给孩子购买了不少营养保健品；而苏苏的妈妈则买来了甲鱼、乌鸡之类的食物，准备给孩子炖汤进补。

　　这样的大补特补遭到了专家们的否定。专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

　　如果的确需要服用的话，也应该注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

　　奇异果和酸奶同吃补充营养

　　眼下正是水果大量上市的季节，不少家长为了给高考考生提高免疫力、补充营养，往往选择各类水果作为佐餐点心或夜宵。对此，蔡美琴教授建议，“少量多样”是最佳补充营养的方式。

　　首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品种要多样化，其中蔬菜5种以上，水果2种以上。因为每种食物所含的营养都不一样，如肉类含脂肪、蛋白质较多，而水果里的维生素、矿物质比较多，只有保证多样化的饮食，营养才能全面均衡。

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