2024年高考饮食安排及时间表

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2024年高考饮食安排及时间表

　　日常生活中，我们或多或少都对高考有了解过，下面小编为大家整理了2024年高考饮食安排及时间表相关内容，希望对大家有帮助。

2024年高考饮食安排及时间表

　　高考期间的饮食安排

　　忌一：食谱大“变脸”

　　离高考不到两天的时间，部分家长“急功近利”，给孩子餐餐大鱼大肉，导致考生食用后肠胃不吸收、不适应，引发腹泻、过敏、上火等病症。考生和家长都应合理搭配饮食，一日三餐要均衡，考生考试期间摄入的食物不要有太大变化，因为熟悉的食物最有利于放松心情，并且也最安全。

　　此外，针对部分家长为孩子购买保健品抗疲劳的做法，抗疲劳主要是在平时提高免疫力和抵抗力以及营养的储备。没有必要服用这些补品，只要饮食正常，就可以达到平衡。而家长在选择保健品时，应选择富含人体所需的维生素和微量元素类的保健品，例如，钙可以缓解紧张情绪，锌可以增强记忆等等。

　　忌二：为提神多喝咖啡

　　考生在备考或考试期间不宜多喝饮料，尤其是含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能。而部分考生为了实现考前的最后突破，常常挑灯夜读，因此浓茶、咖啡与可乐等提神饮品就成了最佳“伴读”；但值得注意的是，长期饮用此类饮品易导致心情焦躁不安、注意力分散，影响考试发挥。

　　宜一：注意饮食卫生

　　考试期间，除了要注意日常三餐的搭配外，考生更应重视饮食的安全。考生学习负担重，身体抵抗力下降，如果吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道疾病。在这期间，不要随便在小摊上买东西吃，家长在烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免孩子因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。

　　宜二：少食多餐

　　考生对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，少食、多餐有助于缓解紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。此外，考生每天要保证水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用水也有讲究，建议考生少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。但是，考生切忌以喝饮料代替喝水。同时，家长应为孩子做好消暑准备，绿豆汤、酸梅汤在营养和消暑功能上都远胜于冷饮。而且，一些常见的利尿食物，如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等，在高考期间也不宜多吃。考生怎么吃最均衡

　　俗话说：“早餐吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”对这句话我深表赞同，人体一天需要消耗诸多的能量，只有及时进行营养补充，生命才能得到更好地维系。而这在其中，一日三餐起着举足轻重的作用。

　　早餐：应吃好。考生的早餐最重要，切不可空腹进行复习或参加考试，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐食物的选择也十分重要，家长及考生应尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择，不要选择油腻的食物，在条件允许的情况下还可增加一些蔬果。

　　午餐：要吃饱。午餐是一日中的主餐，考生应摄入充足的热量和各种营养，要合理搭配粮食、肉、菜、豆制品，有干有稀。这期间，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

　　而家长可在此基础上每天换花样，让孩子有新鲜感。

　　晚餐：要清淡。考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，不吃过多过油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响复习和考试。同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，三餐之间可加吃水果，水果以时令的为主，避免食用一些容易引起过敏或性凉的水果。而部分有吃夜宵习惯的考生，夜宵应吃一些易于消化、热量适中的食物，如喝杯牛奶吃点面包，或粥、肉丝面条。

　　高考起居时间表及考前的注意事项

　　6月7日-8日两天的起居时间表：

　　6月7日考试安排：

　　9：00——11：30，语文

　　15：00——17：00，数学。

　　时间安排：

　　6：30，起床备战。为了留出充裕的准备时间，应该早一些起床，免得让自己和家人手忙脚乱。

　　6：50，在家好好吃顿早餐，注意不要吃太多，觉得舒服就可以了。

　　7：20，出发前一定要再检查一遍考试时需要带的东西。

　　7：30，准备出发。一定要考虑到路上哪些路段容易堵车，提前出门或者选择绕开这些路段。

　　8：30，带好用品，准备进场。

　　9：00——11：30，考试进行中。

　　12：00，饱餐一顿，补充体力。午餐要吃饱。

　　13：00，小憩片刻。

　　14：00，再赴考场。

　　15：00——17：00，考试进行中。

　　17：20，考完后应迅速离开考场。

　　18：00，晚餐。晚餐要吃少。

　　18：40——22：00，在家休整，集中复习一下重要的概念和公式。晚上千万别熬夜看书。

　　22：30，最迟在这个时间一定要上床睡觉，保证良好的睡眠。

　　6月8日考试安排：

　　9：00——11：30，文科综合/理科综合

　　15：00——17：20，英语。

　　时间安排：

　　6：30，起床备战。

　　7：30，准备出发。如果前一天路上有堵车现象，你应该早出门，万一迟到，损失就会很大。

　　8：30，带好考试用品，准备进考场。进入考场之前要测量体温。

　　9：00——11：30，考试进行中。

　　11：40，饱餐一顿。不要因为考试进程过半，就草草应付。

　　12：45，小憩片刻。

　　14：00，再赴考场。不要受前三门考试的影响，保持平静的心态，对你的考试大有好处。

　　15：00——17：20，考试进行中。

　　17：30，现在你需要休息，因为后面还有估分、填报志愿等极为重要的事情在等待你去做决定。

　　高考考前注意事项：

　　1.考试要求带两证

　　请考爸、考妈们为考生准备好准考证、二代居民身份证。高考要求考生携带本人二代居民身份证参加考试。考试前夕，请妥善保存好本人二代居民身份证。请考爸、考妈们提醒考生把两证放在家里的醒目之处便于考试时携带。

　　2.仔细阅读准考证

　　考爸、考妈们一定要与考生一起仔细阅读准考证上的《考生考试规则》，知晓哪些物品不可以带入考场。若误将其带入考场座位会被记录违规的。根据违规情节的轻重，考生将面临单科成绩为零，或当次考试各阶段各科成绩全部无效的处罚结果!

　　(1)普通高考考点会统一配发中性笔、直尺、橡皮、文具袋。考生不能自带上述文具。

　　考生只需准备2B铅笔、圆规、三角板、削笔刀。

　　(2)不允许带手机、手表、涂改液、修正带、矿泉水、金属首饰、书籍资料、电子设备以及其它禁止带入考场的物品参加考试。考爸、考妈们要提醒考生把漂亮首饰、手机、手表等物品放入家中，轻装参加考试。

　　3.考前一天踩踩点

　　考生还要提前去熟悉考点的具体位置、乘车路线、乘车时间、交通情况等，对这些都做到心里有数，才不会在考试当天造成慌乱。考生需要注意自己准考证上考点名称，具体的考点位置。每每考试都有学生因为慌乱而找错考试地点，比如把“土默特学校”看成了“土默特中学”，贻误了考试时间。

　　有必要在考前一天，事先预设定最佳的交通路线，计算出恰当的出门时间，并充分考虑到交通堵塞状况发生的可能，以便考试当天，能留出充足的时间到考点。如果考点离家较远，可考虑安排提前预定合适的酒店与宾馆。

　　4.考生需要选择没有金属饰品的，根据当天的天气情况，穿自己感觉最舒适的衣服和鞋参加考试。

　　5.进入考场之前切勿饮用太多水，做到考试期间不上厕所，以防浪费时间。

　　2024年高考的五大建议

　　今年的高考考生马上就要走进考场。为了给迎考的孩子们帮忙，家长们又开始忙活起来了。可是家长如果帮忙过了头，就会好心办坏事，加重孩子的心理压力，妨碍孩子的正常发挥。一起来听听专家给家长的五大建议。

　　家长不要期望过高

　　心理解析：很多孩子感到考试压力很大，对自己失去信心，父母过高的期望是个直接的影响因素。面临高考，家长的这种过高期望，就更赤裸裸地表现为期盼孩子考重点和读名校。

　　心理支招：当家长以一颗平常心对待孩子，就会发现孩子身上更多的闪光点，就会给孩子更多的肯定评价，给孩子更多的自信。到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目标，心里就会多一分坦然。这样，有助于孩子增强自信，坦然面对高考，也有助于孩子在考场上更好地发挥。

　　家长不要唠叨过多

　　心理解析：考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。唠叨的结果，必然会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。

　　心理支招：家长朋友要练就一个功夫：在孩子大考前几天，要学会管住自己的嘴。即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时，家长可以抽空带孩子散步聊天。聊天时，如果孩子向你诉说困难或压力，可能只是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。

　　家长不要关注过度

　　心理解析：面临大考，孩子们的压力是怎么造成的?就是由于太拿考试结果当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，从而超过了大脑能承受的限度。于是，到了答题时，大脑就出现了超限抑制，脑细胞就会自动停止工作不再听从使唤了，也就影响了考前复习和临场考试的效果。这种情况下，家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，又必然传染给孩子，让孩子更焦虑，在复习中和考场上更容易出现超限抑制，更容易考砸了。

　　心理支招：作为家长需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子受到来自家长的平常心的感染，就会把考试看得淡些再淡些，复习起来就会心清气爽，面临高考就会处之泰然。

　　家长不要管束过严

　　心理解析：家长管束过严，会使孩子在家学习时很难有一种平静的心态。家庭成了学校紧张生活的延续，孩子没有了缓冲的时间，结果可能导致孩子感觉没有自由的空间，缺少自主复习的时间，因此束缚了孩子学习的主动性和积极性，甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。

　　心理支招：家长要有一个明确的角色定位，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。我们要相信，面对大考，作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。所以，最现实的做法是，家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。至于复习资料之类的事情，更有老师安排，家长更不必瞎操心。

　　家长不要保护过分

　　心理解析：孩子要大考，父母自然牵肠挂肚。但是，过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。

　　心理支招：家长该怎样照顾孩子考前的生活?关于睡，家长应该指导孩子这样做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事。这样入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也无所谓。孩子考前如果说没睡好，你该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。

　　高考注意事项

　　1、不要玩游戏

　　很多高三考生在这个阶段，都是在努力复习功课备战高考，每天辛苦熬夜复习，相信都会很累。这个时候我们不应该以此为借口，把自己的重心放在玩游戏上。

　　当你感到累时，可以选择出去玩玩，在家附近溜达溜达。这样的做法可以缓解高考给你带来的压抑心情。如果压力实在太大，傍晚可以选择去公园跑跑步，可以有效消除压力，不过要注意安全，不要跑太晚。

　　2、考试用品

　　必备考试用品：考生证、身份证、考试用条形码这些是我们必须要准备好的，一定要放在自己的书包里，切记不要随意乱放，调好考试当天的闹钟，铃响时记得检查用品和拿书包，记住自己的准考证号码、考场和座位。

　　考试禁带物品：除了记住允许带的东西以外，其他东西都不要带，例如计算机、手机等电子产品千万不要带。还有把和的水放在地上，不要放在桌子，防止不小心弄湿试卷。如果你现在身份证丢失了，要马上去公安局办理临时身份证，不要等高考到来才去办理。

　　3、第一门考砸了怎么调整状态

　　高考的第一科目的考试是语文，如果语文是你的弱项，导致没考好。请不要灰心，也不要给自己太大的压力。你要换个角度想，最难搞的科目已经考完了，不需要再提心吊胆下面的科目了。

　　考完一科以后千万不要和同学们对答案，无论是做错还是对了，都会影响到考试的情绪，对下一科考试有不好的影响。要学会控制情绪，及时调整状态，为下一科考试做准备。

　　高考注意事项总结

　　1、心态决定一切

　　尽最大努力、做最坏打算，以平常心待之。决战前夕更要冷静。课余适当活动或与父母交流一些轻松话题有助于舒缓紧张情绪。同时告诫大家，千万不要扩大紧张情绪。部分同学总怀疑自己还有很多知识没有复习到，忙于向同学借笔记来复印，结果是徒增紧张罢了。

　　2、合理安排作息

　　早上不要贪睡，要求自己在7∶00起床，吃好早饭可以背背英语单词。9∶00开始上午的正式复习，到11∶30（考试结束时间）休息。中午尽量小睡一会儿，在下午考试的时间开始另一个整段的复习。晚上的时间可以自由支配。不要再看一些复杂的资料，可以找一些简单的数学题目或者英语填空题做做。当然，看看电视放松一下也好。文科类的考生可以看看《新闻联播》、《焦点访谈》等和时事有关的节目，给自己考试回答问题储备一些灵感。切记千万不要熬夜复习，否则既不能提高复习效率，又容易使自己陷入疲劳状态，不利于考试的发挥。

　　3、注意饮食和运动

　　考试前一天，一要注意自己的饮食，不要吃的过于油腻，也不要吃的太饱了；二不参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外。

　　4、看考场

　　考前一天下午去必须去看考场，搞清楚自己的考场。确定自己的最佳出行路线。熟悉不止一条路线，以免当天人多堵车。如果考场开放，最好带着卷子在自己的位置上做会儿题，熟悉考场环境，找找感觉，第二天不紧张，很快进入状态。查看教室是否有挂钟，另外，找到考场的厕所位置。

　　5、天气状况

　　查看考试当天天气，确定是否需要准备雨伞，需要穿多厚的衣服。当天气发生变化爱发脾气或是心情会出现较大的波动，对于这类被天气因素左右或对天气敏感的人，要做的要是调整好自己的心态。你要记住天气的好与坏在于我们内心的感受。试着努力保持镇定，更加小翼翼，把注意力集中在重要的事情——高考上，暂时把细枝末节放到边。要坚信：主宰你命运的是你自己而绝非天气！

　　6、不要熬夜玩游戏

　　这个阶段我想很多高考同学，一定是在努力的复习功课，每天熬夜辛苦复习，一定会很累，这个时候我们不应该在把自己的重心放在游戏上了，高考结束后，小我，我带你们玩，现在应该多复习功课，如果感到累了，就出去走走，在家附近公园溜达溜达，这样可以缓解你的压抑的心情，如果实在有压力，可以早晚去公园跑跑步，这样会缓解你的压力，但是一定要注意安全，如果家附近没有公园，可以去健身房锻炼锻炼，这样会有很好的效果。

　　7、考试用品

　　1.必备用品：身份证、考生证、考试用条形码这些是你必须带的，现在应该让妈妈，爸爸们准备好，装好，放在自己的书包里，千万，千万不要随意放，一定要放在书包里，设定好考试当天的闹铃，闹铃提醒就是记得拿书包和检查用品，自己记住自己的准考证，考点、考场、座位。

　　2.考生禁带物品：记住允许带的东西以外，剩下都不要带，比如说计算器，手机(带手机的同学把手机交给带队老师，或者按规定关机，放在到指定位置)用来看时间的手表记得在进入考场后放在考桌作上角处，(现在很多带通讯类手表，千万不要带，不要带)带喝的水记得把标签撕掉，把水放在地上或者哪里，不要放在桌子上，不要放在桌子上，防止把考卷弄脏了，如果你的身份证丢失了，记得现在，马上去公安局办理临时身份证，现在就去。

　　高考期间饮食注意事项

　　一、遵循日常一日三餐饮食习惯及加餐要点

　　高考期间，饮食应以清淡均衡营养为主，遵循日常的一日三餐饮食习惯，复习到深夜的学子们，可以备些低脂低糖的零售，以水果、牛奶、低糖蛋糕等。不要为了“临时抱佛脚”而突然改变饮食，以免引起肠胃不适。保持三餐定时定量，有助于稳定血糖，为大脑提供持续、稳定的能量供应。

　　二、慎选营养补品

　　虽然营养补品在宣传中常被冠以“增强记忆力”、“提高学习效率”等标签，但并非所有考生都需要或适合服用。过度依赖营养补品，可能导致营养不均衡，甚至影响健康。如需补充营养，最好在医生或营养师的指导下进行。

　　三、能量摄入控制，食量忌过饱

　　高考期间，考生容易因为紧张而食欲不佳或暴饮暴食。过饱会增加肠胃负担，影响学习效率。建议每餐吃到七八分饱即可，避免在考试期间出现腹胀、腹痛等不适症状。

　　四、零食甜食需节制

　　零食和甜食虽然美味，但往往含有较高的热量和糖分，过量食用可能导致能量过剩，影响身体健康。建议考生适量摄入水果、坚果等健康零食，尽量避免高糖、高盐、高脂肪的零食。

　　五、避免生冷与刺激

　　生冷食物和刺激性食物可能引起肠胃不适，影响考生的状态。因此，高考期间避免食用生冷食物，如生鱼片、凉拌菜等；同时，也要减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。

　　六、饮料选择需审慎

　　饮料选择也是高考饮食的重要一环。尽量避免饮用含咖啡因或碳酸的饮料，以免刺激神经系统，影响睡眠质量。建议考生多喝白开水或淡盐水，以补充身体所需的水分和电解质。

　　七、注意食品新鲜度

　　高考期间，考生应特别注意食品的卫生和安全。购买食品时，要注意查看生产日期和保质期，确保食品新鲜；在食用前，要充分加热熟透，避免食物中毒等问题的发生。

　　八、均衡营养助备考

　　备考期间，营养摄入要均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、蛋类等；多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；适量摄入坚果、全麦面包等富含B族维生素的食物，有助于缓解压力，提高学习效率。

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