高考吃什么可以缓解紧张

　　临近高考整个人精神都紧张起来，夜晚熬夜久久不能安眠，饮食也咽不下口。那么高考吃什么缓解紧张?以下是小编为你整理的高考吃什么可以缓解紧张的相关内容，希望能帮到你。

高考吃什么可以缓解紧张

　　临近高考整个人精神都紧张起来，夜晚熬夜久久不能安眠，那么高考吃什么缓解紧张?以下是百分网小编为你整理的高考吃什么可以缓解紧张，希望能帮到你。

　　高考吃什么缓解紧张：小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　高考吃什么缓解紧张：牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　高考吃什么缓解紧张：香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　高考吃什么缓解紧张：红茶

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

　　高考吃什么缓解紧张：番茄和柑橘

　　处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　高考前饮食怎么调理

　　首先，一日三餐要保证。足量主食、丰富的蛋白质食物以及一定量的蔬菜和水果，关键在于营养均衡、清淡。此外，还可以少吃多餐，在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。早餐要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量，还应该添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相对丰盛些，量要足一点。晚餐则应以谷类食物和蔬菜为主，要清淡些、量相对少一点。夜宵要准备容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8时～l0时加餐。

　　拓展：高考吃什么可以缓解疲劳

　　1、蘑菇

　　专家研究表示，每吃200克的蘑菇对身体产生的影响等同于晒两天太阳。由于蘑菇富含维生素D，而且容易造成饱腹感，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡萝卜

　　经常感到疲劳的人多数是因为血液中缺少铁，而胡萝卜不仅含有大量的铁，而且易于被人体吸收。吃多胡萝卜还对眼睛有诸多好处，可以缓解用眼过度所带来的疲劳。

　　3、生姜

　　生姜的辣味可以从人体的内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜过多吃用，避免上火。

　　4、五谷杂粮

　　在夏季的时期可以吃多点五谷杂粮补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困精神不振等情况。玉米山芋番薯等都可以缓解酸碱平衡失调新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失。建议放在早餐上食用，易于消化。

　　5、毛豆

　　毛豆不仅含有丰富的铁，而且钾含量也比较高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是预防贫血非常好的食物来源，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。此外，毛豆中钙的含量也很高。

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