高考学生早餐吃什么比较好

相关推荐

高考学生早餐吃什么比较好

　　高考学生早餐吃什么好？早餐是很重要的一餐，尤其是对于高考学生来说。那么，高考学生早餐吃什么好，以下是百分网小编为你整理的高考学生早餐应该吃什么，希望能帮到你。

高考学生早餐吃什么比较好

　　高考学生早餐吃什么好

　　主食类

　　各种馄饨：提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜；葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌；水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。

　　肉汤面：家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜（清洗干净）随意；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。

　　溏心鸡蛋：小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了（根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮）。

　　蒸熟的小包子、小馒头，冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水、屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。

　　灌蛋饼：烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了（因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了）。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。

　　香煎荷包蛋：凉油时候磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候后蛋黄的味道可是赛蟹黄呢~

　　微波荷包蛋：超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，磕入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜（这一步一定要做的，防爆裂）扣好上盖，中火2分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。

　　鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。

　　简易披萨：可使用超市购的方切面包，番茄沙司、香肠、奶酪、各类的蔬菜也是家里常备的食材。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面在铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。

　　焦香面包片：面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。

　　自制面包：面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。

　　果蔬类

　　水果：根据时令选择最好，切忌反季水果。

　　蔬菜沙拉：可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

　　高三学生早餐吃什么好营养全面的简单早餐

　　中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。

　　自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。

　　热饮类

　　可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~

　　纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯（为的是保证浓度）、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，这杯奶茶绝对的纯正，保准孩子想要第二杯~

　　自制豆浆：黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

　　粥类

　　美味粥：利用电饭锅的定时功能，放上水和米（大米、小米，可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等）、定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。

　　五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。

　　高考学生食补技巧

　　问：因为紧张，我经常失眠，什么食物可以帮助睡眠？

　　答：如果兴奋、紧张而导致失眠，临睡前可喝一杯牛奶，能镇静、帮助睡眠。或者吃酸枣仁，喝一点莲心、百合、绿豆汤，也能安抚情绪、促进睡眠。

　　问：越到考前，我女儿越紧张，请问吃哪些食物可以帮她缓解精神压力？

　　答：可以适当补充一些B族维生素，对于缓解考生的压力也是必不可少的，可以适当吃一些猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜。此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。

　　问：如何避免感冒、肠胃疾病等紧急情况发生？

　　答：考前不要到小摊上买东西吃，尽量少吃冷饮，防止胃肠疾病。注意预防感冒，随着天气变化安排好自己的着装。孩子虽然非常紧张，但是应适当让孩子参加体育锻炼，做一些户外有氧运动增加他的抵抗力。如果孩子真的患上了感冒，在饮食方面就应该偏重清淡可口。

　　问：若高考那几天正好是经期，可不可以用药物来调整呢？

　　答：使用药物这样的方法不可取，尤其是带有激素成分的药物，这样做对身体健康和正常发育没有好处。解决方法为可在肚脐上贴中草药止痛膏，以此缓解疼痛，不要让疼痛影响了孩子的正常发挥；还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮；月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物，这些均含有丰富的铁。

　　注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡，这会刺激神经、加重疼痛。

　　问：请问有没有可以帮助增强记忆的食物？

　　答：一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

　　含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋等，常常食用会使血液酸化；蔬菜和水果类属于碱性食物，所以日常饮食应注意酸碱和荤素搭配。

　　另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。菠菜、胡萝卜也可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

　　高三学生如何搭配一份健康的早餐呢？

　　首先，早餐要能提供足够的热量。大脑是最消耗能量的，高三学生现在正处于紧张的复习中，虽然运动的时间少了，但消耗的能量并不少。所以要想保持精力旺盛，早餐必须要选择。能提供足够热量的食品。

　　补充适量的蛋白质，蛋白质是生命的物质基础。更是成长发育的重要营养物质之一，高三学生一定要重视蛋白质的及时补充。这样才能保证身体的健康。

　　早餐要讲究卫生。早餐不仅要重视营养，更加要注意饮食卫生。如果食用不当，不但会影响复习，而且对身体的伤害也很大。

　　所以一份健康的早餐必须由以下几类食物搭配而成。

　　碳水化合物丰富的谷类食物，如面包、馒头、麦片。这些食物能为身体提供能量。

　　肉类，蛋类能为身体提供优良的蛋白质。

　　蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维。

　　牛奶能补充钙质。

　　一份健康完美的早餐一定要包含上面几类食物。只含其中的一两类，显然是不够健康的。有些学生早上起得太晚，喝一瓶牛奶当早餐，就上学去了。这显然也是不健康的饮食。

　　营养师搭配的三种早餐组合

　　搭配一：粗粮饼+奶+水果+坚果

　　粗粮饼可以购买，也可以自己做，如果自己做，粗粮饼可以选用燕麦粉、黄豆粉、绿豆粉、玉米粉、炒米粉、全麦粉等制作都可以。根据自己的口味和喜好可以制成小饼。吃时可以沾上蜂蜜，味道香甜可口。

　　奶制品可以选择牛奶、豆奶、花生奶等，也可以混搭。吃时稍微温热一下更好。

　　水果最好选择本地的时令水果。

　　坚果可以选择核桃、杏仁、松子、葵瓜子、南瓜子等，也可以把坚果混合在粗粮饼里，那样味道更好。

　　搭配二：芝麻糊+蔬菜+酸奶+蛋

　　除了选择芝麻糊之外，也可以选择藕粉糊、核桃糊、红枣糊、小米糊等，根据自己的口味可以加入适量的蜂蜜拌均，但要注意温热时加蜂蜜，温度太高，容易破坏营养成分。

　　酸奶选择低脂原味的较好，自己做的也不错。

　　蔬菜选择可以生吃的如生菜、青瓜、西红柿等，洗干净之后沾上酸奶味道很不错。

　　鸡蛋最好是全蛋蒸熟，不要油煎，造成营养丢失。

　　搭配三：粗粮米粥+奶+鸡蛋+蔬菜水果

　　米粥我们可以选择多种粗粮进行混搭，熬成粥，也就是大家俗称的八宝粥，营养丰富。

　　牛奶尽量选择低脂或脱脂的，也可以选择舒化奶，喝之前最好温热一下。

　　鸡蛋可以用煮蛋器煮上几分钟就可以了。不能生吃，有人认为生吃蛋最有营养，其实是不对的，这样最不卫生。

　　蔬菜可以选择自己喜欢的，炒熟后和米粥一起吃。

　　水果可以选择时令的新鲜水果，吃一至两种就可以。

　　这三种早餐营养而美味，很适合高三学生，健康可口，希望能成为你的最爱。

　　高三学生早餐吃什么比较好

　　按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%至30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

　　早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。高三学生早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。

　　高三一周早餐食谱推荐

　　高三是人生中的一场很重要的战役。首先拼的是身体，早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生推荐两款一周早参谱：

　　高三早餐食谱方案甲：

　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　　高三早餐食谱方案乙：

　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶