高考饮食

保障高考饮食安全要怎么做

时间:2021-11-27 19:38:40 高考饮食 我要投稿

保障高考饮食安全要怎么做

  高考是每个学生都很看重的时刻,在这期间如果因为饮食上的安全问题影响发挥实在冤枉。高考期间要怎么保障饮食安全呢?下面是小编为您整理的关于高考饮食安全保障的原则,希望对您有所帮助!

保障高考饮食安全要怎么做

  高考饮食安全保障的原则

  离高考的日子越来越近了,在此期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

  考生考前怎样吃才有营养呢?市疾病预防控制中心专家认为,均衡的膳食摄入是保证健康的先决条件,也是预防疾病的基础和前提,营养和知识一样,要靠平时的积累,等到考前才注意要吃什么,这是一种误区,实际已“远水不解近渴”。建议考生家长根据膳食均衡的'几条原则合理地安排考生的饮食。

  一是食物多样,谷类为主;二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;四是常吃奶、豆类及其制品;五是体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量;六是多吃清淡少盐的食物;七是吃清洁卫生、不腐烂的食物;八不要滥用保健品。

  市疾病预防控制中心专家强调:备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,确保饮食安全。购买新鲜食品最好当天制作,当天食用。从

  冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜,以防天热食物变质导致的食物中毒。做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。

  高考前良好饮食的作用

  美国疾病与预防控制中心最近指出,如果孩子养成健康的生活习惯,比如健康饮食和良好的睡眠质量,在学业方面就较易成功。另外,孩子一定要养成吃早餐的习惯,否则很容易影响学习和认知能力。

  营养均衡可维持注意力

  美国阿拉巴马大学伯明翰分校营养科学系助理教授克莉丝塔·卡莎拉解释说,如果一个人没有摄取足够的热量,大脑就无法工作,这通常不会有问题,不过,孩子上学前如果没有吃早餐,认知功能就可能会受到影响。因此,家长给孩子做的早餐应以水果、蛋白质、全谷类食物为主,尽量避免食用含糖麦片、含糖谷片等食物,以免造成血糖突然飙升和下降。

  卡莎拉还说,早餐营养应均衡,不仅使身体有充足的热量,还可让孩子维持注意力,三餐吃得营养、健康,孩子就不容易在放学后乱吃零嘴。

  睡眠不足影响记忆力

  小儿睡眠呼吸医学副教授克里斯廷·艾薇丝提醒,小孩拥有良好的睡眠,也有助于提升课业表现。孩子一旦睡眠不足,上课时记忆力、专注力就会变差,情绪管理也会受到影响,甚至易出现焦虑和忧郁情绪。

  艾薇丝指出,6~12的孩子、13~18的青少年晚上都应该至少睡9小时,不过,这些族群晚上平均都只睡7小时,睡眠明显不足。但很多父母认为,孩子少睡一点,没睡到9小时没关系。事实上,这很容易影响孩子第二天的表现,如果孩子长时间睡眠不足,问题就会越来越严重。

  周末补眠也会使情况恶化,孩子星期六、星期天早上很晚才起床,晚上就会很难入睡,星期一早上起床时就会显得特别疲累,睡眠周期就会被打乱。因此,艾薇丝建议,孩子每周7天的上床时间都应该有规律、稳定,睡眠也要充足,这样早上才会有精神。

  高考临近的饮食攻略

  饮食攻略1:

  饮食调整不宜过大

  现在,离高考、中考只剩下一个多月了,此时进行饮食调整是否能对考试起到积极的作用?营养科专家表示,备考期间的饮食安排应依据孩子的日常饮食习惯、胃肠道的消化吸收功能进行搭配,其基本核心是整体膳食结构的平衡,保证全方位营养的摄入,而非仅仅强调某种营养素或食物的作用。

  “在为孩子安排膳食的时候,可以适当增加营养,但一定注意不要突然过大地改变孩子的日常饮食习惯,以免适得其反。”营养科专家建议,考试食谱中一日三餐应涵盖谷类(亦即主食)+蛋白质类(鱼禽畜肉类、蛋,可搭配豆类及其制品或菌菇类)+蔬菜类三大类食物,同时在各类食物的选择上注意多样性。

  上述食物搭配有利于构建良好的膳食结构,不但有利于平衡营养摄入,还有助于大脑功能的良好发挥。对于食欲不佳的孩子,可采用“3+3”或“3+2”进餐法,就是在全日总能量不变的情况下,少食多餐,以三正餐为主,在饥饿时适量加餐。

  营养科专家提醒,在保证能量供应的同时,一些饮食细节必须提高重视,如注意食品卫生,尽可能不吃剩菜剩饭;一些容易二次污染的熟食食物如烧鹅、叉烧、奶油、忌廉蛋糕等,应注意新鲜,避免久置。避免过食生冷以及生食,如鱼生、凉拌菜等,以免增加胃肠道不适,甚至引起腹痛、腹泻等;避免暴饮暴食;不要盲目进补。

  饮食攻略2: 吃好早餐,给脑部增加“燃料”

  早餐是一天中重要的一餐,研究显示,吃早餐会影响到需要记忆新信息的能力,吃早餐的人有更好的记忆能力。此外,血糖是大脑能直接利用的唯一能源。不吃早餐或吃得不好,至三四节课时大脑缺乏“燃料”就会产生饥饿感、疲劳、精神不集中从而影响学习效率。

  理想的早餐应符合以下要求——

  1、早餐提供的能量占全天总能量25%~30%,食物量约相当于全天食物量的1/3。

  2、膳食构成中应包含谷类、奶类及制品、肉类/豆制品以及水果或蔬菜等食物。早餐主食应充足,有条件尽可能做到品种多样化及粗细粮搭配,像红豆、绿豆、燕麦、玉米、全麦包等富含维生素B1和膳食纤维的食物,不但可以增加食欲,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑功能正常发挥。对于胃口不好、食欲不佳的考生,早餐宜吃温热、柔软易消化的食物。

  饮食攻略3:

  适当加餐,

  避免油腻食物

  备考期间,考生通常复习得比较晚,经常熬夜,可在睡前1-2小时吃些夜宵,但要注意控制高糖、高脂肪、油炸的食物,以免增加消化道负荷,影响睡眠。建议选择牛奶、酸奶、豆奶、煮玉米、番薯、苏打饼、简单加工的蛋糕、面包等。也可以吃一些坚果,如核桃、开心果、杏仁、花生等。还有各种水果、水果干(如蓝莓干、西梅干、葡萄干)。若睡眠不好的考生,家长可以用桂圆、杞子、菊花煮水或泡茶给孩子喝。


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