2018年高考前考生的饮食原则

　　高考前的饮食是有原则的，高考前孩子的饮食如果安排不好会对考生造成不好的影响。下面是小编为您整理的关于高考期间饮食需遵循三个原则，希望对您有所帮助!

2018年高考前考生的饮食原则

　　高考期间饮食需遵循的原则

　　1.注意饮食卫生，避免食物中毒

　　夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。

　　作为家长，一定要自己烧饭给孩子吃，不要在外面吃大餐，因为外面的食物有很多不怎么卫生，以防对孩子的肠胃造成刺激。

　　2.不搞特殊化

　　高考期间的`饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让孩子吃着舒服、没有不适应反应最要紧。

　　高考这几天不要给孩子搞特殊化，不要让孩子吃海鲜，海鲜很容易会造成腹泻。要注意饮食和平时保持一致。

　　3.要清淡不要油腻

　　主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

　　如果晚餐不足，9点可以吃少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

　　1.地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2.绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。黄豆是“肉” 绿豆是“粮”。>>>高考吃什么好 13方补脑健脑增强记忆力

　　3.燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

　　4.薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　5.小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　1.钙质

　　早餐喝一些牛奶可以提供考生一天的营养，有利于考生更好的发挥，但是要注意的是不要喝得太多了。

　　2.主食

　　早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。

　　3.蔬菜

　　早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，有利于缓解考生紧张的情绪。

　　蔬菜中富含维生素 C和叶酸，和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。

　　4.优质蛋白质

　　鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。

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