高考心理辅导

　　许多高考高三学生在备考时会出现问题，这个时候就要从多方面进行心理疏导，让高三孩子有好的心理健康，下面由小编为大家整理有关高考心理辅导的资料，希望对大家有所帮助!

高考心理辅导

　　高考心理辅导

　　1、对学习情况的了解

　　学习能力、学习现状、学习成就、学习焦虑、学习方式、学习目标。

　　2、对生活情况的了解

　　作息安排、休闲安排。

　　3、对情感活动的了解

　　兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼。

　　4、对生理健康的了解影响学习、影响高考升学

　　5、对高考信息的了解招生计划、专业设置、就业远景

　　高考前学生常见的心理问题

　　1、高原效应(疲劳)

　　高原效应——(耶尔克斯—多德森)“梯田”曲线式学习规律。

　　考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。

　　如何度过复习的“高原期”

　　要让自己走出“高原期”，应该：

　　⑴时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。

　　⑵加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。

　　⑶恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。

　　⑷在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原”。

　　⑸调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。

　　防范心理疲劳建议

　　(1)文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。

　　(2)适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等。

　　(3)定时起床和睡眠。

　　(4)适当参加一些力所能及的体育运动。

　　(5)听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。

　　(6)选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。

　　2、考试过敏

　　考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。

　　做减压操放松心情降低过敏

　　(1)清醒头脑——鸣天鼓

　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

　　(2)改善记忆——耳部按摩

　　具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

　　(3)缓解疲劳——提腿摸膝

　　具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

　　3、考试恐惧

　　考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。

　　考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。

　　放松训练：

　　考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。

　　(1)肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。

　　(2)呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。

　　(3)按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。(内关位于手腕向上三横指正中线上)

　　(4)行为训练，系统脱敏。

　　(5)劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。

　　(6)努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。

　　等待进场时还可以用稳定情绪办法：

　　⑴重新检查一遍考试用品。

　　⑵避开所有人，独处几分钟。

　　⑶不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。

　　⑷不要在此时去问人家自己不懂的'问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。

　　高考前的心理症状和处方

　　症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

　　【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

　　症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

　　【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

　　症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

　　【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

　　症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

　　【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

【高考心理辅导】相关文章：

2018高考前一个月心理辅导08-30

2017心理咨询辅导：禁果逆反心理08-16

高考心理调节08-22