高考前缓解焦虑的小技巧

　　1、以平常心应对考试。

高考前缓解焦虑的小技巧

　　对于考试，每个人都要有清醒的头脑，不要高估自己的期望值，更不要低估自己的能力。只要平时好好学习，就能检验自己的实际水平。我们退一步说，成功的道路有千万条。可以根据自己的兴趣爱好选择合适的学校和专业，也不一定只有名校才能出人才。

　　2、多和身边的人交流。

　　当你心烦意乱的时候，如果能找个人倾诉，即使对方不能帮你解决问题，也能让你的烦躁消失一大半。对于高三学生来说，不要把事情憋在心里，找同学、老师、家长、朋友倾诉，哪怕是他们能写在纸上的，都可以缓解他们高考前的焦虑。

　　3、转变思维方式。

　　高考前很多次模拟高考现场可能出现的各种情况，在考场上的每一分钟我会做什么。担心考试成绩无非是你的预期，对高考的悲观看法，焦虑如影随形。

　　但是，换个角度看，高考不是非黑即白，成绩也不能保证所有的快乐。但是考虑到学科的互补性和综合性得到的`分数也是令人满意的。

　　4、深呼吸

　　把智能机换成旧的，闲着没事就闭上眼睛撩起袖子，头贴着空的地面做几次规律的深呼吸。不闻窗外事，就不会被外界影响，就会全身心地投入到高考的准备中。

　　5、适当的体育锻炼

　　如果说体育锻炼是缓解考试焦虑的最佳方式之一，那么如果运动能分泌内啡肽这种令人兴奋的物质，就会让人心情愉悦。很多患有重度抑郁症的朋友可以通过跑步等运动来恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的好方法。最好在高三的最后几天加强体育锻炼，会让你心情舒畅，明显缓解考试焦虑。

　　6、按摩

　　高考前，也可以做一些自我按摩。情绪宣泄可以释放心中的焦虑。可以把内心的焦虑说出来，告诉好朋友或者家人，好好哭一场，及时释放心中的压力。可以用右手拇指顺时针按揉，左手按揉内关穴。每次可以多按揉几次，也能达到很好的情绪调节效果。

　　7、正确的态度

　　很多人对高考的态度是不正确的。他们总认为自己必须做点什么，但这种做法会直接影响考试的结果。所以考生要多注意自己对待考试的态度，以相对轻松的心态面对考试。

　　8、学会控制

　　很多孩子控制能力弱，控制不了自己的情绪。模拟结果可能一时半会不尽如人意，但你一定要相信自己能处理好。心情不理想的时候，可以找自己喜欢做的事情或者喜欢的人来转移心情。

　　9、环境减压方法

　　对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以从家庭环境来说，家长一开始一定不要慌。在这个关键时刻，家长要做孩子的榜样和后盾，更重要的是要刻意营造一个良好、轻松的生活和学习氛围，而不是在考试前营造一种焦虑、压抑、紧张的家庭氛围。比如言传身教，不要天天给考生灌输复习好等大学相关的内容。家长可以在为孩子考试的服务中，暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如为孩子营造一个安静的家庭学习和休息的氛围，为孩子安排饮食等。

　　为什么考前会有焦虑感？

　　1、期望值太高了

　　这里的期望是指考生自身的期望，以及家长和老师对学生的期望。过高的期望成为沉重的精神负担，让部分考生紧张。以至于它无法自我调节。

　　2、认知偏差

　　很多考生，甚至一些学生家长和一些老师都把上大学当成了自己的出路，导致一些考生把高考当成了生死攸关的事情，生怕考砸了。

　　3、自制力差

　　考生大多是“心大”的家长和老师。没有经过风风雨雨的磨炼，他们感情脆弱，意志力薄弱。遇到高考这样重要的场合，他们的自制力不足以抵御紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。

　　4、生活很压抑。

　　有些考生在自习过程中经常处于孤立状态，受到学校和家庭的冷落、拒绝、嘲笑和攻击，导致性格怪癖，情绪波动大。一旦进入高考，他们的心理压力会更大。

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