高考考前焦虑如何缓解

　　一个月不到，高考就要来了，不少考生患上考试焦虑。市四医院心理科医生阳红介绍，仅上周她的门诊就6位考生前来咨询。之前甚至有位女考生因压力过大，精神完全崩溃。她提醒考生，把高考当作经历而不是结果，以轻松快乐的心态面对它，才会得到快乐的结果!

高考考前焦虑如何缓解

　　高三少女考前二月精神崩溃

　　小梅，是怀化市某重点高中高三学生。平日学习优秀的她，却在临近高考的二个月，精神完全崩溃，日夜无法入睡，只知哭泣。无论家人亲戚，老师怎么安慰劝说，都只沉浸在自己的世界里，拒绝与人沟通交流，不愿去学校上学……家人无奈，在学校心理辅导老师的建议下，走进了市四医院心理科门诊……

　　在心理医生几番疏导之下，小梅渐露心声：小梅自小学初中就成绩优秀，从县城考入市重点高中后，母亲一直陪读，父亲为争取更多的经济来源外出打工。家中亲朋好友都以她为豪，以她为后辈学习的榜样，家人对其高考也有了无限期望!进入高三下学期后，为争得更多的学习资源，家人不顾经济如何拮据，毅然选择了一对一教学捕导，一心想考出好成绩，可事与愿违，一模二模的考试成绩让小梅彻底崩溃，只堪堪上了二本线。看着母亲焦急期待的目光，想着自己那么努力的付出，想着远方不辞辛劳的父亲……小梅痛苦万分，自责，绝望，恨自己辜负了大家，拒绝补习，拒绝上学，整天呆在家中以泪洗脸。

　　61%的学生有不同程度的考试焦虑

　　医生阳红介绍，小梅就是典型考试焦虑。它是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。心理健康机构研究表明61%的.学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。就像小梅，过度的压力影响了她的发挥，越想考好越考不好，并不是她能力有问题，而是焦虑影响了她的能力发挥。

　　每天起床对着镜子给自己一个微笑

　　如何减压降低考试焦虑?阳医生建议要认知调控，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，认为自己不行而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，淡化考试结果。

　　“饮食调节是重要的减压手段之一，适当补充些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水等等。”阳红建议，考生可以进行放松训练，听听音乐，搞搞运动，尽量让自己愉悦，也可以每天早上起床对着镜子，给自己一个微笑和加油。

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