如何缓解高考恐惧

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如何缓解高考恐惧

　　试恐惧症，是很令人头疼的问题，许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误，导致许多好的机会擦肩而过。下面是小编给大家整理的关于如何缓解高考恐惧，欢迎阅读！

如何缓解高考恐惧

　　如何缓解高考恐惧 1

　　1、树立正确的考试观和人生观

　　高考对于考生可以说是人生的重要转折点，考生应该在思想上比较重视。但是如果太看重的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪，从而影响考试成绩。如果你经常对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题，出现在自己的脑海里。建议你不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平静的心态走进考场、面对考试。

　　2、要对对自己要充满信心

　　研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的学生取得的成绩明显高于自信心低的学生。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的保障。时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示，会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。

　　3、保证充足的睡眠

　　这里要注意，一些同学为了延长学习的时间，从而缩短睡眠的时间，这是顾此失彼的做法。同学们尽量在晚间11点前入睡。研究表明，夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。如果这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如出现粗糙、黑斑、青春痘等。不仅如此，睡眠不足还会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时间，是赢得考试胜利的必要条件。

　　4、适当参加体育运动

　　随着考试时间的临近，学生就会争分夺秒，每时每刻都扎在书堆里，殊不知人的大脑是需要科学的运用。长期的堆在书题里，大脑的反应能力下降，供氧量不足，这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明了，适当运动能强身健体，有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

　　5、心烦意乱时听音乐

　　高三难免会有紧张，失落，伤心，而音乐可以影响一个人的情绪和行为。多听一些动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪，为自己增加学习动力。

　　6、找人倾述

　　古人都说:“独学而无友，则孤陋而寡闻”，多找朋友交流与讨论。如果考前过于紧张，自己可以找一个信任的、头脑比较冷静的人交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，把自己在学习上的问题说出来，也可以给要好的朋友或者同学写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪倾诉的渠道，不仅有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力，而且还能解决自己难题，提高自己的成绩。

　　如何缓解高考恐惧 2

　　其一、重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？

　　其二、重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。

　　其三、重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足；考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。

　　其四、重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。

　　其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练。如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。

　　如何缓解高考恐惧 3

　　情绪减压法

　　信心是学生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念调整好，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求;二是学会自我调节，如果感觉没有信心，在一张名片大小的纸上写上镇静，镇静，镇静6个字，放在桌子右上角，经常看一看;三是在中高考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，这样都能增强信心，减少压力。

　　情绪减压法

　　第一、宣泄法，把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了;

　　第二、深呼吸，缓慢地有节奏地吸气，之后停一两秒钟，慢慢呼出;

　　第三、按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置?右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，缓慢有节奏地顺时针按摩36次;

　　第四、全身肌肉放松法。晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念头顶松、面部松、后脖子松效果最好;

　　第五、记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。

　　状态减压法

　　第一、生活作息规律化，如高考时候吃饭、起床的时间和平时一样。在高考十天前，每天适当地做卷子，不要搞题海战术，做过去做过的卷子，一做都会，就有信心，高考那天自然而然是良好状态。还比如你6月6号上午9点到11点半，做做语文卷子，这样和6月7号上午考试时间同步，状态也会记住。6月6号下午3点到5点，做做数学卷子，和6月7号下午数学的考试时间衔接，对调节状态非常有好处。

　　考试策略减压法

　　很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。高考做题时应先做简单题，再做中等题，最后做难题。简单题一做就会，就有信心，状态很快就进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难但是分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。建议高考前，考生每天做卷子，做作业，适当地加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度。高考是考时间的，时间就是分数，练个十天半月速度加快了，就能增强信心。

　　高考目标调整减压法

　　很多考生之所以紧张，因他目标定得太高，相互攀比。看人家同学报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，你的目标定高了，自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况，实事求是地帮孩子填报志愿，如超过他的力量所在，肯定给他增加压力。所以，目标要调整好，家长要特别注意这一点。

　　心理健美操减压法

　　平时在教室里，如果感觉压力很大，你可以做心理健康操，方法非常简单，默念四个字“健美幸福”9遍，马上心情就不一样，一做就有效。大家单手操作，说“健”的时候，除大手指外，其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度，“美”是第一个关节再弯90度， “幸福”是三个动作，张开手握住拳，再张开手，往前一倾斜一抬头，自然有状态。

　　运动减压法

　　高考前最好选择散步、跳绳，打羽毛球等运动量小的体育活动，这些活动有利于调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要参加激烈的运动，比如游泳，篮球，很激烈运动容易造成你的身体疲劳，人一疲劳就没有精神，状态就不好。不要整天在教室里埋头苦干，做一个小时作业调整一下，出去散散步，或者做做广播体操，扭动扭动身体，这对缓解心态压力非常有好处。

　　文娱活动减压法

　　高考临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目，放松自己，让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看场面激烈的武打片，容易使你心里紧张，恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。

　　环境减压法

　　建议考生在最后冲刺阶段，在家里复习，把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。物理放在一起，数学放在一起，一拿就出来了，这样你看着舒服，又不烦躁。考生要把自己家里的小环境搞好，避免影响心情。另外考生也可以到小区的花园或有树林的地方走一走，优美的环境会带给你美好心情。

　　临考快速减压法

　　考生6月7号早晨从家里到考场的路上，看到自己的同学主动问好，同学也会说你好，你好，我好，大家心态就好，这是一种心理反馈。高考就怕自己憋在心里紧张，越害怕越紧张。大家说说笑笑，自然而然就放松了。考生进考场后，看见监考老师，大声说老师好，监考老师说你好，这会让你马上获得安全感和信心感。考生找到座位后闭上眼睛默念三遍：我一定会成功。经过快速心态调整后，考生就会以良好的心态迎战高考。

　　如何缓解高考恐惧 4

　　首先，培养好心理状态。同学们要有足够的自信，认识到自己的长处和优势，同时也要坦诚地看待自己的不足之处，接受自己的能力及所处的环境等，做到从容自信，具备良好的心态。在复习阶段，考生需要分配好自己的时间，进行合理的规划和计划，避免拖延和浪费，充分利用时间来提高复习效率和水平；在考前，考生可通过观看成功人士的谈话，听取富于鼓舞性和启示性的言论，了解成功的道路、方法和经验，形成正确的学习态度、价值观和人生观，来消除内心的恐惧和不安。

　　其次，在应对压力时，同学们可以采取多种策略，如找到具有挑战性和积极意义的目标，构建清晰、明确、有效的目标导向和行动计划，克服自己的懒惰和怠惰，锻炼自己的毅力、耐力和自控能力；听音乐、阅读书籍、运动放松身体、睡眠充分等，通过各种方式来缓解自己的压力和消除内心的紧张情绪；在学习中若有问题或遇到困难，及时向老师、家长或同伴寻求帮助和支持，共同制定合理的解决方案，以保持积极、乐观和专注的态度，建立自信和成功的心理。同时，考生还应该培养自己的兴趣爱好和社交网络，与朋友、亲属甚至网上群体相互切磋、分享经验，促进自身思维和知识层面的不断提高、丰富及深化，营造轻松愉悦、积极乐观的氛围。

　　最后，需要注意一些实用技巧。如利用呼吸法和放松技巧降低自己的心理紧张程度，可先做几个深呼吸，然后按部就班地进行肌肉关节放松和舒缓，获得有效的舒缓效果；考试过程中还应该注意细节表现，做好各个方面的准备：考场食品、饮料、低头使用电子产品等需要提前规划，避免行为和身体不适留下负面影响；同时，若发现紧张情绪无法自控，可及时寻求心理咨询、社会支援和专业治疗来解决问题。

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