如何缓解高考紧张情绪

　　导语：高考临近，学习压力高度紧张，除了平时的一些心理、事务上的调节之外，饮食方面也是非常重要的。那么，如何缓解高考紧张情绪呢？下面由小编为您整理出的相关内容，一起来看看吧。

如何缓解高考紧张情绪

　　（一）高考前紧张的表现及应对措施

　　1、高考前一晚没睡着或没睡好

　　高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。考生不要太焦虑，不妨放松躺在床上;想一些平和而快乐的事;用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。

　　2、考场中突然感到紧张、忐忑不安

　　适度紧张，有利于考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。考生在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可作一下深呼吸;双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部;暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。

　　3、考场中发现会的知识都记不起来了

　　这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。这时要先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。

　　4、考完第一天晚上十分疲倦和厌烦

　　经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。考生可与好朋友聊聊天;听听轻音乐;到户外走一走;睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。

　　5、考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑

　　一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。这时可以采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持;告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标;或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。

　　总之,高三学生应以一颗平常心对待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、学习中感知自己不断取得的进步，体会自己不断成功的.快乐。以微笑面对高考才是高三生活的真谛。

　　（二）缓解高考紧张情绪的十个小方法

　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。放慢呼吸频率在吸气时做到绵长、缓慢、深沉。在呼气时也应达到同样的要求。只要坚持有规律地呼吸就会很快恢复到心理平衡状态正常作答。

　　2、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。一旦出现突然慌乱的最初症状，最好暂停作答，闭合双眼轻轻地对自己说“放松”，重复6次并注意体验全身松弛的感觉，也可以先全身绷紧十秒钟然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

　　3、思路中断法：一旦产生容易引起慌乱的想法你可以果断地对自己说“停”同时握紧一下拳头再重复命令自己一次。有个停顿过程后把注意力集中在比较容易的试题上并重新确立自信心。当你自觉情况好转后应迅速转入正常答题。

　　4、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　6自我暗示法：可以写一些小纸条，每天读一遍。可以写一些激励的语句，如：考试很轻松，不管自己考得怎样，我都处之泰然。平时做好努力，必有好的成绩。等等!

　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　9、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。

　　10、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　（三）缓解高考紧张情绪的小建议

　　1、正确对待模拟考试成绩。考生要把每次考试成绩看成是一阶段学习效果的检验，把考试中每一次的失误与挫折，看成是一次次学习经验的获得。这样的心态使你不但不会害怕考试还会感谢考试、喜欢考试、期盼考试。

　　2、适当加压。压力过大或过高都不利于智力的发挥。压力过低不利于调动潜力压力过高不利于增强自信心。

　　3、不打疲劳战。疲劳战术会使考生筋疲力尽,心情烦躁缺乏信心。

　　4、以考代练。考生要进入良好的考试竞技状态,必须在平时小考和模拟考试中进行训练。经过训练,进入良好考试状态的能力就会逐步提高。

　　5、正确对待外来压力。考生应正确对待来自家庭和社会等各方面的压力使自己轻装上阵。走自己的路让别人说去吧。

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