高考前吃什么可以保持好精神

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高考前吃什么可以保持好精神

　　一年一度的高考马上快到了，高三的莘莘学子们正在为高考做着准备，想要一个最好的状态去迎接高考，高考前的饮食非常重要，那么高考前吃什么可以保持精神？一起来看看吧！

高考前吃什么可以保持好精神

　　现代的高考就如同古代的考状元，一旦考中了，就可扬名立外，而一旦乐落孙山，也意味着人生从此要改写。虽然对于365行行出状元的现代人而言，似乎没有那么夸张，但是对于那些考生们而言，高考能否考得好成绩，就意味着能否进一个好大学，以后能否有好工作。而无论一个人平时的学习成绩怎么样，保持好精神，是考好成绩的首要条件，那么高考前吃什么精神好？高考前吃哪些食物好呢？

　　优质蛋白质食物

　　蛋白质是机体不可缺少的一种营养元素，临近高考，心理压力大，容易失眠，补充优质蛋白质可防止失眠问题，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白质含量丰富的食物。

　　坚果类食物

　　坚果类食物，多含有丰富的B族维生素，可帮助恢复体力，二来坚果类食物中丰富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢复精力，提高记忆力。同时B族维生素还具有缓解压力的作用，因此非常健康食用。

　　水

　　高考期间正值一年最炎热的期间，其间人体对水份的消耗也相对较大。而一个人如果水份摄入不足则会影响其记忆力。所以一定要注意多喝水，至少要保证一天有1200毫升的水份摄入。

　　抗氧化类的食物

　　高考前可以适当的多增加一些含有抗氧化剂类的食物，这样就可以减少自由期对人体记忆力的损害，像日常生活中我们常吃的大豆、菠菜、葡萄等都属于抗氧化的食物之一。

　　有益的脂肪

　　脂肪也是机体不可缺少的一种成份，高考期间，由于学习压力大，大脑运动量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多摄入健康的脂肪，可补充因为大脑运转消耗掉的脂肪酸，更有促进其反应能力。优质三文鱼、菜籽油就是有益脂肪含量相对多的食物、

　　纤维素丰富的食物

　　高考由于各种原因，可能更容易会有便秘的问题，此时丰富的纤维膳食就可很好的帮助考生们防治便秘等问题。同时纤维膳食对于保证大脑的能力，保证大脑功能所需的血糖具有很大的成长的脚步。纤维素丰富的食物主要有粗糖食品、全麦食品、深绿色蔬菜等等。

　　助睡眠的食物

　　多数孩子在这期间都会异常兴奋，睡不着觉，因此就会直接影响到睡眠质量，睡眠质量差对复习质量，高考的发挥都会产生一定的影响的，所以建议临睡前多让孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。

　　维生素、矿物质

　　各种维生素、矿物质也是保证考生们拥有最佳状态不可缺少的元素之一。日常膳食中如果缺少这类元素的话都会影响到孩子的正常学习能力的。

　　最后提醒一下，高考前的饮食调节至少要从高考前半年开始调节，如果临近高考才注意饮食机制，或者盲目进补的话，则会使其因为不适应食物的属性，或者进补不当，更加影响其发近。此外建议在高考期间的饮食最好与平时一致，不要过于油腻，也尽量不要选用像人参、桂圆、这类食物进补。

　　拓展：高考吃什么可以缓解疲劳

　　1、蘑菇

　　专家研究表示，每吃200克的蘑菇对身体产生的影响等同于晒两天太阳。由于蘑菇富含维生素D，而且容易造成饱腹感，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡萝卜

　　经常感到疲劳的人多数是因为血液中缺少铁，而胡萝卜不仅含有大量的铁，而且易于被人体吸收。吃多胡萝卜还对眼睛有诸多好处，可以缓解用眼过度所带来的疲劳。

　　3、生姜

　　生姜的辣味可以从人体的内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜过多吃用，避免上火。

　　4、五谷杂粮

　　在夏季的时期可以吃多点五谷杂粮补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困精神不振等情况。玉米山芋番薯等都可以缓解酸碱平衡失调新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失。建议放在早餐上食用，易于消化。

　　5、毛豆

　　毛豆不仅含有丰富的铁，而且钾含量也比较高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是预防贫血非常好的食物来源，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。此外，毛豆中钙的含量也很高。

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