初三考前如何调整心态

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初三考前如何调整心态

　　中考，作为人生的重要博弈时期，我们不得不去关注它。那么，中考需要我们以什么样的心态来对待呢？接下来由小编整理了初三考前如何调整心态，欢迎查看，希望帮助到大家。

　　初三考前如何调整心态

　　1、学会倾诉

　　当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

　　2、调整认识

　　要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

　　3、努力学习之余，学会休闲

　　紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

　　4、不断进行自我激励

　　激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%、这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

　　5、确立成功的自我意象

　　要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。

　　6、考前不妨开怀一笑

　　当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

　　增强信心的办法

　　（1）增强学习实力

　　考生信心是建立在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，明确中考的要求，强化自己的学习实力，这些都有助于强化信心。

　　（2）不打疲劳战术

　　不少考生临考前都在挑灯夜战，搞得筋疲力尽。考试时就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

　　（3）看清自己的优劣势

　　每个考生都有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

　　初三考前压力调整方法

　　1、我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它！

　　2、培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢？是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒！”“你的这件事做得好！”

　　3、创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个故事：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了！”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来！”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的！这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗？

　　4、创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

　　5、同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：“你告诉我，让我心里有个底！”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：“你怎么考得这么差呢？这些分怎么都丢了呢？”我们也可以这样对孩子说：“幸亏它是模拟考试，而不是中考！”

　　6、积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

　　7、不和别人攀比。您别说：“人家都能考90分，为什么你就考了70分呢？”我们要让孩子和他自身比。你可以这么说：“你看你上次考了60分，这次考了70分。你进步啦！”也就是不埋怨，不唠叨，不说教。如果您实在不知道该怎么说的话，那就闭嘴，什么话都不说就行了！

　　8、别做盲目的的预测。有的家长动不动就说，你能考上什么或你考不上什么。现在，我们最应该做的就是明确一个目标，而这个目标要同孩子、老师共同商量，然后制定一个明确的计划，确定我们应该怎么做。

　　9、不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

　　10、别搞特殊。快到考试了，有的家长的做法突然改变了，比如平时不接送孩子的现在开始用车接送了，平时吃的很一般的家庭，现在忽然吃的好了。这对孩子来说就是一种影响。会影响他们的正常学习状态。那我们也就保持一个平常的状态就是最好的。

　　初三如何调整心态

　　客观地评价，给自己一个合理的定位

　　我们每个人的学习情况各不相同，不能要求每个人在初中的最后一年里都能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可以实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能找到学习的信心。否则学习就会缺乏方向，也就没了动力!

　　学习心态要平稳，不要慌乱

　　有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。

　　其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”;“请把注意力从担心转到学习活动上”;“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。

　　学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。

　　学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

　　记得给自己定一个学习计划

　　学习计划

　　学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。

　　另外注意一点就是不要把太多时间用在难题上。其实，考试中基本知识就占了70%，有套路方法直接可解的题占了20%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，每个解题方法和套路，每次考试保证基础和中等题不丢分，剩下的10%的综合题，并不是一点都拿不到，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

　　制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。

　　合理利用时间，注重学习效率

　　尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。

　　有的时候作业会很多，会写到晚上很晚，然后再根据自己的情况进行复习，就会出现零点之后才能休息的情况。当然这其中有作业多的因素，但这并不一定就要晚睡，我们可以试着把作业当成当天的练习，而且作业才是检验当天学习效果最好的习题，然后适当的提升自己的答题效率，是可以做到早休息的!

　　初三这一年会很辛苦，提前做好准备，提前做好规划，按部就班的实施，适当的做以调整，坚持不懈的努力，就会有自己满意的结果!

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