臂力棒最小多少公斤

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臂力棒最小多少公斤

　　喜欢健身的小伙伴肯定知道臂力棒，这么一个方便的运动器材，那么关于臂力棒大家知道最小的公斤的多少吗?下面就让小编来为你介绍一下吧。

　　臂力棒最小多少公斤:13公斤

　　臂力棒最小的公斤的是13公斤，与之相对应的最大并没有一个界限，即臂力棒可以说是暂时不存在最大的公斤的。

　　臂力棒注意事项

　　使用体例：

　　1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　注重事项：

　　请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

　　请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

　　使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

　　使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

　　使用方法：

　　1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧;

　　2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

　　3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

　　4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

　　5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

　　6、坚持锻炼，健美效果显著。

　　臂力棒的作用

　　臂力棒主要用来锻炼上身肌肉，至于具体锻炼哪一部分的肌肉，那要看自己如何使用了，不同的动作可锻炼不同的部位，但要注意安全。

　　用臂力棒锻炼肌肉时，如果使用恰当，会给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大限度的刺激。因为肌肉中肌纤维的生长需要充分施展其功能，要有一个全程的收缩和伸展才能实现。

　　手臂肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。

　　臂力棒的不同用法都可以锻炼到这几部分肌肉，使得肌肉组织逐渐变得健壮，有助于男人练成漂亮的“倒三角”体形。强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

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