孕妇宝典：孕妇补磷知识百科

　　【导读】磷是对人体即为重要的元素之一，它在人体的遗传代谢、生长发育、能量供应的各方面都是不可或缺的。在人体的矿物质中，磷的含量之多仅次于钙的含量。缺磷会导致人厌食、生长不良等等，如果孕妇缺磷，甚至还有可能导致胎儿出生之后患上佝偻病。因此孕妇补磷其实和补钙一样重要。孕妇要补磷吗

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　　孕妇正处于特殊时期，这个时期身体需要补充多种维持生命机能的营养元素，缺少其中一种都很有可能引起不良反应，甚至影响腹中胎儿的健康。孕妇要补磷吗？不少的孕妇可能都有同样的疑问。磷元素在营养学中是人体必需的矿物质营养素之一，其重要性和地位仅次于钙元素。在人体的矿物质中，磷的含量之多仅次于钙的含量。孕妇及胎儿骨骼中含磷量，约为钙含量的一半。磷是人体组成和能量代谢的主要元素，也是骨骼神长的必要物质，没有磷基本上骨骼是无法生长发育的。可见，孕妇是需要补充一定量的磷元素的。

　　但是需要注意的是，孕妇补磷最好是经过医生检查后再确定是否需要补充。如果是健康不需要补充的状况，孕妇就无需补充了，如果是身体缺磷甚至患上磷缺乏症，那一定要及时补充磷元素。孕妇缺磷的主要症状有软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振等。补充磷元素的方法主要是通过饮食来补充，这一方式对于孕妇来说也是安全可行的，孕妇可以多吃一些含有磷元素的食物来补充。磷在许多食物中含量都比较高，磷也容易被孕妇身体吸收。

　　孕妇怎么补磷

　　孕妇产前补磷与补钙一样重要，它不仅是孕妇也是胎儿身体所必须的元素。缺磷最常见的症状就是食欲不振，感觉自己酸软无力，这常常会让孕妇感到很不适。磷与其他物质结合形成的磷脂、磷酸盐、酶类，对孕妇体内的物质代谢、酸碱平衡、神经调节等都有着重要作用。如果孕妇缺磷严重的话还会影响胎儿的健康，没有磷肯定无法长骨骼，胎儿出生后还可能患病。那么，孕妇怎么补磷好呢？

　　建议孕妇缺磷最好通过饮食来补充。磷在许多食物中含量都比较高，而且食物中的磷元素也更容易被孕妇身体吸收。一般来说，常见的食物中，小麦粉、玉米粉、豆类、坚果、肉、鱼、蛋、奶等含磷量较丰富。其中每100克小麦粉含磷401毫克；每100克玉米粉中含磷320毫克；每100克鸡肉中含磷更是高达719毫克；带鱼含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；牛奶含磷55毫克。所以孕妇产前可以多多吃一点含磷量丰富的食物。不少人爱吃的面食、玉米粥、小鸡炖蘑菇就可以起到补磷的作用，孕妇也不妨适量吃一些，简单美味又能满足味蕾需求。

　　孕妇吃什么补磷

　　其实，磷在很多食物中都存在，只需要适量多吃一些含磷量丰富的`食物，就能有效补充磷元素。名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易被人体吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则需要更多，可以将每次需补充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比较丰富，且适合孕妇食用？

　　主食：米、面，注意不要过分精白，尽量食用中等加工程度的米面。主食不要太单一，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

　　蔬菜：应多食用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用，否则会影响磷的吸收。

　　水果：柑桔、枣、山楂等都可以食用，而且价格非常低廉。

　　动物性食品：尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，鸡肉炖汤味鲜美，还有刺激消化液分泌的作用，非常适合孕妇食用。

　　奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪易于消化吸收，对于孕妇来说是良好食物来源。

　　需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例为1:1~1:2。 ...

　　孕妇补磷需要补多少

　　孕妇及胎儿骨骼中含磷量，约为钙含量的一半。一般普通成年人每天需要补充磷含量是1.5克左右，孕妇的需求更多，大概可以补充2克左右的磷元素。成人每天自食物中需摄取钙和磷，钙与磷的吸收是否良好，直接影响骨的钙化。因此孕妇最好在孕早期就开始多吃一些含磷量丰富的食物，不仅能给自己身体提供需要的营养，还能促进肚子里的宝宝健康发育。

　　磷元素的地位仅次于钙元素，对孕妇来说也是不可或缺的营养素。那么孕妇什么时候开始补磷比较好呢？一般来说，孕妇在准备怀孕、孕期和哺乳期都可以补磷。磷是骨骼生长的重要物质，没有磷肯定无法长骨骼。所以，孕妇如果有缺磷的现象，最好在备孕期和怀孕初期就开始补充一定量的磷元素。宝宝的生长发育离不开磷元素，所以缺磷的孕妇一定要及时补充，避免导致宝宝生长缓慢等。

　　孕妇缺磷对胎儿的影响

　　磷是人体遗传物质核酸的重要组分，也是人类能量转换的关键物质三磷酸腺苷(ATP)的重要成分。磷还是多种酶的组分，生物膜磷脂的组分，是构成骨骼、牙齿的重要成分，对人体生命活动有十分重要的作用。可见，孕妇缺磷对胎儿的影响还是不小的。与磷有关的缺乏症有佝偻病，这是一种小儿病，是因缺少磷、钙或维生素D，或钙磷比例失调而引起的。研究表明，缺磷使胎儿得佝偻病的机率大大提高。孕妇如果缺磷，那么严重的话生下来的宝宝就很可能患有佝偻病。

　　缺乏磷元素对宝宝最直接的影响就是，骨骼、牙齿发育不正常，这一后果是很严重的。但是因为几乎所有的食物都含磷，因此人类缺磷是极为少见的。磷的摄入量一般总是高于钙的摄入量，在多数情况下是完全足够的。但是素食者常食高纤维膳食，就很可能导致磷缺乏，喂牛奶的婴儿也可能会有缺磷的可能性。所以，如果吃素的孕妇在孕期仍坚持吃素，那么就很可能会有缺磷的症状。建议孕妇在怀孕期间最好吸收更加全面的营养素，这样不仅对自己身体有益，还能保证生下一个白白胖胖的健康宝宝！

　　孕妇补磷注意事项

　　在人体的矿物质中，磷的含量之多仅次于钙的含量。而在孕妈咪及胎儿骨骼中含磷量，约为钙含量的一半，因此孕妈咪一定要注意磷的补充。补充磷是为了胎儿与孕妇能够更加健康，但是在这个过程中，如果没有把握好补充的量，也会给孕妈咪喝胎儿带来一定的负面影响。接下来妈网百科就来给大家介绍一下需要孕妈咪知晓的补磷注意事项。

　　一般普通成年人每天需要补充磷含量是1.5克左右，孕妇的需求更多，大概可以补充2克左右的磷元素。磷过量，钙会被耗损；铜过量，锌会损失；铁促进维生素B族的代谢。这是一个相辅相成的过程，所以补磷虽好，但是不能超过一个限度。

　　另外含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例，应为1:1-:2。

　　最后妈网百科提醒一下广大孕妈咪，补磷最好是经过医生检查后再确定是否需要补充。如果是健康不需要补充的状况，孕妇就无需补充磷了。另外补充磷元素的方法主要是通过饮食来补充，这一方式对于孕妇来说也是安全可行的，孕妇可以多吃一些含有磷元素的食物来补充。

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