【精选】小学田径队训练计划

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【精选】小学田径队训练计划

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，此时此刻需要制定一个详细的计划了。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编帮大家整理的小学田径队训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

【精选】小学田径队训练计划

　　训练计划：

　　第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

　　第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段：认真总结田径训练的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。

　　训练措施：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

　　训练时间：

　　每周二、四早训，每周三、五下午训练

　　训练内容：

　　（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；

　　（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；

　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

　　6、训练安排：

　　星期一速度训练：

　　①准备活动：

　　a、3000米跑；

　　b、压肩、压腿；

　　c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

　　②100米、200米、150米各两组；

　　③放松；

　　星期二力量速度训练：

　　①准备活动：

　　a、3000米跑；

　　b、拉韧带练习；

　　c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；

　　②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；

　　③放松；

　　星期三耐力训练：

　　①准备活动：

　　a、5000—6000米跑；

　　b、拉韧带练习、压肩、压腿；

　　c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；

　　②800米限时跑、沙坑跳远；

　　星期四专项训练：

　　①准备活动：

　　a、领跑；

　　b、行进间拉腿、踢腿各两组；

　　c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

　　②根据学生专项测试；

　　③放松练习；

　　星期五调整训练：

　　①调整训练800—1000米、加距离触地往返跑；

　　②压韧带练习5分钟；

　　③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；

　　④游戏等。

　　小学田径队尽量为学生打好基础；

　　先说每天的准备活动：

　　慢跑400m*2圈压腿肩；

　　踢腿左右前侧30m*3组

　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑

　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑

　　加速跑30m*2组准备活动完成；

　　之后具体训练计划：

　　周一：完成准备活动；

　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1—3组都可以。

　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）

　　完成准备活动；

　　仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6—8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈

　　周三：速度耐力练习

　　完成准备活动；

　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

　　周四：放松性活动练习，完成准备活动；

　　组织跑跳类的游戏活动；

　　周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展：

　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练；

　　短跑：100、200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练；

　　中长跑的：200、400m的进行500m400m300m200m100m的训练；

　　长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练400m。

　　休息1分钟在400m循环3——5次一组

　　周六：专项训练：

　　完成准备活动

　　选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大，注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。希望对你有所帮助。

　　第一周：

　　一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4

　　二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑20xx米。

　　三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

　　第二周：

　　一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛

　　二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；

　　三、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

　　第三周：

　　一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

　　二、专项训练短跑，100米X4 50米X4中长，300米X2 200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

　　三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑20xx米；

　　第四周：

　　一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

　　二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；跳台阶X10。

　　三、调整训练：篮球赛

　　第五周：

　　一、速度训练短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X3 80米X3

　　二、放松训练跳跃、投掷、短跑，放松跑20xx米

　　三、耐力训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

　　第六周：

　　一、强度训练跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；

　　二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；

　　三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；跳台阶X10。

　　第七周：

　　一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑20xx米；中长跑，匀加速跑4000米；

　　二、对训练的各项专项进行阶段测验

　　三、强度训练短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1

　　第八周：

　　一、耐力训练短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

　　二、放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投

　　三、力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

　　第九周：

　　一、调整训练小足球对抗赛

　　二、速度训练短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2

　　三、放松训练短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

　　第十周：

　　一、力量训练跳跃、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30——60KG）X15

　　二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛

　　三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

　　第十一周：

　　一、柔韧性训练短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

　　二、强度训练短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

　　三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

　　第十二周：

　　一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；

　　二、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

　　三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

　　第十三周：

　　一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

　　二、速度训练跳跃、投掷，快速进行专项练习。

　　三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

　　第十四周：

　　一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；

　　二、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

三、力量能力训练

　　第十五周：

　　一、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。

　　二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X5。

　　三、短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练

　　第十六周：

　　一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。

　　二、短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。

　　三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。

　　第十七周：

　　一、短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。

　　二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛

　　三、力量训练短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

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