瘦身减脂计划

瘦身减脂计划

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编整理的瘦身减脂计划，希望能够帮助到大家。

瘦身减脂计划

瘦身减脂计划1

　　俊身训练：

　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

　　力量训练：

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

　　2背部：坐姿划船（颈前下拉）

　　3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

　　5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

　　6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

　　1、早晨6—8点柔软锻炼

　　晨练可以有效的`消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

　　2、起床后7—9点喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

　　3、工作时间10—11点喝杯热茶

　　在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

　　磁石经络法

　　又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧，以达到健。康减。肥的目的。

　　此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

　　针灸减肥法：

　　顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

　　此法的'成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

　　饮食建议篇：

　　不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。

　　少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

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