个人计划

个人计划

　　日子如同白驹过隙，我们的工作又将迎来新的进步，不妨坐下来好好写写计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编帮大家整理的个人计划8篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

个人计划 篇1

　　期末考试即将来临，这是我们生物学科的第一次大型考试。为了在这次考试中取得理想的成绩，我特制定以下计划：

　　一、思想上高度重视，制定科学周密的复习计划。

　　做任何事情必须有一个统筹的安排，才能得心应手。我们制定了详实可行的复习计划，这个计划具体到每一个课时。每个阶段的复习要达到什么目标、做什么、怎么做、时间安排、用何资料，都要详实。同时教师的计划在复习前，要向学生说明，让学生心中有数，自觉的`与老师配合，做好教与学同步，发挥共振的功效。我们的计划大体如下：分三个阶段复习。

　　第一阶段，立足课本，分章节复习，对基础知识和基本技能进行复习，小步进行，打牢基础。这需要七天时间。

　　第二阶段，进行综合复习，要引导学生进行知识的系统、归纳、整合，训练学生对生物学知识的综合运用能力，做段考模拟试卷。需要10天。

　　第三阶段，学生自由复习，调整心态，进行查缺补漏。

　　二、强化训练、精选精做，举一反三。

　　加强训练能大大提高学生输出知识的能力，能提高做题、应试的技巧，提高成绩。我们就要精选训练题。精选要做到：训练同一个知识点的题目不重复做，选择这一题目要训练哪方面的知识，我们一定要有数；一个知识点可能要通过多种形式或多种题目来考查，我们可以把这多种形式的题目进行优化组合；对同一题目进行扩展和变形；及时做好检测，并且进行认真的讲评分析，找出学生存在的问题，让学生知道错在哪，为什么错了，到底哪方面的知识疏漏，再指导学生弥补缺陷；过一段时间，再用相似的变形后的题目进行训练或检测，直到学生理解和掌握。

　　三、加强集体备课。

　　提高课堂效率在备考过程中，发挥集体的智慧。结合考点，精心组题，提高课堂容量和效率。

　　四、与学生谈心、交流，鼓舞学生的斗志亲其师，才能信其道。

　　做学生的朋友，多与他们交流，一是可以提高学生对教师信任，促进学生主动配合教师，及时帮学生解决学习上和心理上的问题，提高教学复习的效果。二是可以了解学生的思想和心理状态，倾听学生对教学的意见和建议，做好自己的教学改进工作，及时调整自己的教学，促使教学相长。

个人计划 篇2

　　一、指导思想

　　实施《国家中长期教育改革和发展规划纲要（20xx—20xx年）》旨在提高学生的综合素质，着力培养学生的创新精神和实践能力，着力全面提高学生的政治、思想和道德素质，培养和造就理想、道德、文化、纪律等全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。

　　二、工作目标

　　——教育学生成为有爱心的人，自尊、自爱、自信，能够承受困难和挫折，有事业心，思想开放，接纳他人。从“尊重、赞美、鼓励、宽容、合作、微笑”等方面，要求学生学会做人第一、成长第一、道德第一、尊师重教、关心他人。有高尚的品德和顾全大局的思想，有热爱劳动的意识和能力。

　　求知——要求学生树立“独立、合作、探究”的意识，在学习中独立思考、大胆质疑、积极探索、与他人合作。在学习实践活动中，不断学习新知识，学习新技能。

　　学建——引导学生自觉锻炼，拥有强健的体魄，培养学生乐观开朗、积极向上的心理素质和锐意进取、不怕挫折的坚强意志。

　　学会审美——教育学生形成正确的审美观，培养和提高学生对

　　美感、欣赏力、想象力和创造力。不仅会欣赏美，还会塑造美好的环境，使用美好的语言，学会塑造美好的灵魂。

　　逐渐养成对美的向往和追求，懂得用美的尺度来规范和塑造自己。

　　学会创新——在教育教学过程中，通过各种渠道开拓学生思维，打破思维定势，激发求知兴趣，培养学生的创造性人格，为创新奠定基础。注重学生个性和特长的发展，养成热爱创造性工作的良好习惯。

　　三、工作原理

　　1、主体性原则：

　　尊重学生的主体性、积极性和创造性，使学生的独立素质潜能得以充分发挥。

　　2、基本原则：

　　提高学生的基础知识、基本技能、基本方法和基本态度，为受教育者继续学习或就业奠定一定的基础。

　　3、诚信原则

　　学校和教师从学生的思想道德素质、科学文化素质和健康素质等方面影响学生，真正把学校教育回归到社会主义公民必须具备的各种基本素质上来，实行整体优化，使每个学生的综合素质得到全面发展。

　　4、发展原则

　　既要让学生掌握基础知识和技能，又要注重开发学生的潜能，发展学生的个性。教育教学创新活动与培养学生综合实践能力相结合，经过3—5年的努力，中小学生的思想道德素质、科学文化素质和健康素质明显提高，为完善我国充满活力的教育体系和运行机制奠定了基础。

　　四、组织一系列专题活动

　　（一）高中生

　　1、高中生思想道德素质的提高

　　（1）每学期组织一次“爱国、诚信、礼仪、节俭”的教育活动，深化18岁高中生的礼仪教育；每个学年都会举办一次国防教育活动，特别是结合高一新生军训，激发学生爱国情怀和民族精神，培养学生的集体主义意识和社会责任感，全面提高学生的思想道德素质。

　　结合重大节日和庆祝活动，每学期组织一次以“知荣知耻，创新作风，自己行动”为主题的道德实践活动，从身边的'小事做起，引导学生从他律走向自律

　　结合《中学生日常行为规范》和《中学生守则》，每学年组织开展一次“十大良好道德习惯”教育活动。教育学生微笑待人；每天为父母做一件事；主动打招呼；及时感谢帮助；按规矩办事；说出来，一定要努力；物尽其用；一起做集体的事情；把用过的东西及时放回原处；干净利落地迎接每一天。

　　每学期组织3—5次以“五种积极向上的思想道德品质”为主题的教育活动（或主题班会），突出以下主题：一、培养一套积极行动的心理，促进我国社会经济发展，为祖国在政治、经济、科技、文化等方面的进步而奋斗。二是积极维护集体利益和国家利益，社会责任感强，愿意为学校和集体活动中的集体荣誉付出自己的辛勤劳动和汗水；三是倡导民主、自由、平等，培养以人格力量赢得尊重、获得更大思想自由的正确意识，从而赢得个人的全面发展；四是鼓励人生追求和价值取向的多样化，认识到人生真正的价值在于对社会的奉献量，而不是来自社会的需求量，淡化金钱和地位带来的困惑以及个人价值取向的实用主义；第五，他有强烈的求知欲，认同求知是提高自身素质，实现人生价值的有力途径，所以他是一个顺应时代潮流，努力探索新知识的高中生。

　　2、提高高中生的科学文化素质

　　组织专题研究活动，指派专人帮助指导学生办好校园期刊，收集研究当地人文资源，成立各学科兴趣小组，逐步形成科学的自然观、世界观、价值观、审美观，培养学生良好的科学素质，使学生得到全面发展和提高。

　　组织学生开展发明创造、科技竞赛、科技夏令营、科技周等。

　　活动帮助学生学习科学技术知识，掌握科学方法，树立科学观念和科学态度，培养科学精神和创新精神，逐步形成科学

个人计划 篇3

　　一、形势分析

　　1、优势分析：

　　a、学校虽在农村，却有xx多平的教学大楼。教学设施与城里相比丝毫不逊色。教学设施与城里相比丝毫不逊色。有教师xx人，学生xx人。学校推出的安全立校，卫生立校，教研立校，特色立校使学校逐渐远离了脏乱差的环境而独立成为一座教育的`花园。

　　b、行政中层及副校级工作人员年轻有活力。

　　2、劣势分析：

　　a、一线教师队伍较年轻，但教师整体年龄老化，教辅人员达30人。造成授课节数居高不下。

　　b、学校具体职能紊乱，掣肘难行。

　　c、考勤和奖励机制因有小学村小，考量不能统一，造成像请假罚钱等制度难操作。

　　d、中小学重新组建后的管理方式难统一，有待于进一步采用更加科学的管理方式方法。

　　3、机遇和挑战分析：

　　中小学重组使6至7年级的教学方法衔接成为可能。

　　二、研修目标

　　1、完成九年一贯制学校办学质量提升的思想和方法的有效统一和有效操作问题。

　　2、学会用先进学校的理念和方法重新设计管理制度和方法。划清工作职能，理顺工作程序，让机制更科学更人文，

　　3、学会建立有利于教学质量的考核考量方法。

　　三、研修内容

　　1、从优质学校的办学思想入手创建学校。

　　2、从优质学校的基本特征入手发展学校。

　　3、从优质学校的管理制度入手管理学校。

　　四、具体措施及安排

　　1、制定出统一科学的管理与考核的办法。

　　2、理顺出职能范畴，用职能做而非用人做。

　　3、将成绩与能力带动老师工作的动力而非被动的压力。

个人计划 篇4

　　一学年转眼就要结束了，这一学年的工作也即将落幕了。这是一个终点同时也是一个起点，在这个新旧交替的重要时候，我们既要做好工作总结又要做好下一学期的工作安排和工作计划。都说“一个好的开始是成功的一半”，因此，为了迎接新的挑战，取得新的成绩，我们现将我们班团组织在这一学期的计划初步规划如下：

　　一.团组织内的学习依旧是支部内的一个相当重要的一个环节。鼓励和帮助同学们的把学习成绩提高依然是我们工作的重点。积极鼓励同学们参加各种学习兴趣小组和各种竞赛活动。

　　二.在政治思想。开展有益于提高大家文化素质修养的活动，让我们广大的团员都能积极地向党组织靠拢，紧跟党组织的步伐。积极开展各种活动，认真学习党的先进思想和理论。争取让更多地团员同志成为入党积极分子的后继力量。

　　三.在生活中，提倡大家和睦相处，互帮互助。以寝室为单位，团结一致，共同进步，共同学习，取长补短。积极开展宿舍活动，进行宿舍互动，进行宿舍联谊，搞好宿舍间的'关系，团结同学，做好班级工作。

　　四.开展各种各样的有益活动。比如，积极倡导同学们参加志愿者活动，或是一些户外登山活动，或是一些智力竞赛，或是一些生活小常识得演讲，等等。

　　五.班级建设方面，还是每周定期开班会，促进同学们的互动，增进同学们的友谊。积极和老师联系，积极帮助同学们解决各种各样的难题。

　　以上就是我目前拟定的一些初步计划，希望我们班团组织能在下一学期的工作里“百尺竿头更进一步”。我也希望在下一学期里，自己的能力有进一步的提高，可以更加完美地完成组织的工作。

个人计划 篇5

　　一：选择旅行方向 ，在网上找自己喜欢的旅游胜地，或者买一张全国旅游地图，旅游胜地介绍：

　　比如杭州西湖、苏州园林、这些离上海蛮近的，想去远一点的话可以去北京看长城、也可以去看老革命故乡，游山玩水，去哪都行，只要自己开心。

　　二：旅行时间：

　　如果为期三天的话最好的旅行观赏期是中间的那一天，比如今天是9月30日，那十月一日就是最好玩是那一天了，既可以享受国庆节的气氛，又可以让自己尽情的玩。到了十月二日下午就要返程了。（返程让自己提前准备，使自己不要因为旅行而感到疲惫）

　　三：携带的'物品：

　　（1）必备：钱、衣服肯定要的，四套衣服，遇到冷天的话选一套是较厚的运动服，一个旅行水罐，手机（方便通讯）、旅行袋、

　　（2）可供选择：防晒霜（女孩子要用）、手表、太阳眼镜、数码相机、银行卡、指南针、

　　（3）好友选择：男朋友，室友，好朋友（多一个好友陪伴生活会增添很多色彩的）

　　四：突发事件：

　　1、（突发事件会带有坏消息的色彩）

　　（1）旅行袋被偷了，除了带在身上的钱和手机，其余的全被偷了。解决方法：有足够的钱的话自己可以直接回去。如果没有钱，请打电话给当地自己熟悉朋友亲戚的电话获取帮助，如果什么亲友也不再当地请你打电话给家人，让他们来接你回去。如果确认被偷的东西是谁偷的话，请你报警。

　　（2）从山坡上掉下来，脚不能活动、流了很多血。解决方法：包扎伤口防止流血过多休克，并大声呼叫，看看有没有当地的人，寻求帮助，如果没人回应，只有打电话求救，速战速决，赶在天黑之前得到帮助。

　　（3）被打劫绑架，身上的包、钱、手机都被劫走，被卖到越南边界、内蒙古边界。

　　解决方法：

　　1、装傻、把自己弄得有多脏弄多脏，劫匪就不喜欢碰你了。

　　2、大声哭叫并求劫匪放过自己。

　　3、见到有路人，大声呼叫。

　　4、假称自己家有很多钱，让劫匪给电话家人，让警方介入破案。

　　5、寻求国际帮助。

　　6、装软弱，假死，趁机逃走。

　　7、有可能劫匪要你干活，你可以趁机发出求救信号，获取帮助。

个人计划 篇6

　　人，最可怕得是灵魂空虚和精神萎缩。正如周国平先生所说:“由于生存得压力和物质利益得诱惑，大家都把眼光和精力投向外部世界，不再关注自己得内心世界。其结果是灵魂日益萎缩和空虚，只剩下了一个在世界上忙碌不止得躯体。对于一个人来说，没有比这更可悲得事情了”。

　　为避免陷入这种“更可悲”状况得最可行得办法，是作为教师得我们必须“关注自己得内心世界”，谋求自我得灵魂充实和精神生长。作为一项为孩子“打底”得工程，教育天然需要教师具有一种博大而高远得精神，一种充实而圣洁得灵魂，一种虔诚而温馨得情怀，和追求完美人生得信念，这种特殊得职业就决定了教师必须把读书作为一生中得头等大事，作为一名教师，在一定意义上说，读书就意味着教育。学校就是一个学生在教师指导下读书得空间，而学生读书得兴趣与水平又直接受教师得读书兴趣与水平得影响。

　　因此，教师得读书不仅是学生读书得前提，而且是整个教育得前提，把读书活动融入到自己得教育教学工作当中，促进教学实践与理论得结合与反思，提高师德素质和自身修养。我为自己定下了以下得读书计划:

　　一、指导思想:

　　通过读书锻炼思维能力和对教育问题得批评性思考能力，努力转变思想观念、思维模式，进行教育创新；通过阅读经典，丰富人生，让生命在阅读中更加精彩！

　　二、我得读书目标:

　　1、通过学习教育经典理论，转变教育观念，提高教育教学能力、教育创新能力，同时通过阅读接触更广得课外知识,深化更多得学科内容,逐步养成多读书，读好书得习惯。

　　2、通过阅读学习，树立正确得世界观、人生观、价值观和教师职业观，建立新型得师生关系，塑造良好得教师形象，通过阅读使自己业务精良，进一步提升教师得理念，开阔教师得视野，积累教学经验从而形成自己独特得教学风格。

　　3、通过阅读学习，丰富自身个人文涵养，强化自身修养，使自己得精神世界变得更为丰富多彩。

　　三、主要措施:

　　1、个人自学为主，充分利用课余时间阅读有关书目，养成不动笔墨不读书得习惯，勤于做读书笔记，写好心得体会。每天确保一小时得读书时间，让读书成为自己得自觉行动，学习成为自己得一种需要。

　　2、读书活动做到“六个结合”:读书与反思相结合，提倡带着问题读书，研究问题，解决问题；读书与实践相结合，学以致用，注重实效；读书与“校本教研－校本培训一体化”工作相结合，切实化解实践中得难题；个人阅读与集中学习相结合，广泛交流，相互启发，共同提高；读书与课改相结合,理解新课程,融入新课程,实施新课程；读书与不断解放思想相结合，提高认识，创新工作思路。

　　3、读书活动与课堂教学相结合。要用现代教育思想指导教育教学工作实践，紧紧围绕学生发展和学生需求这个中心，为学生得发展提供开放得空间。边学习教育理论，转变教育观念，及时认真地进行教学反思，真正做到“读”有所悟，“悟”有所用，“用”有所得。

　　4、充分利用网络，进行网上阅读，了解、把握教育教学得信息和动态。抓住培训、听课、博客等机会，努力向专家、名师、优秀教师学习，使自己得教学方式、方法有更大得发展和成功。多学习他人经验，经常反思自己得不足，一步一个脚印，踏踏实实地去实现目标。

　　5、坚持读书与反思相结合，带着问题读书，寻求解决问题得方法，潜心写好读书心得。坚持读书与课程改革相结合，充分理解新课程，在课堂教学中融入新课程理念，实施新课程。

　　四、读书安排:

　　大量阅读书籍，做好读书笔记，使知识不断积累，思想与时俱进。用先进得教育思想、教育理念武装自己得头脑。每周阅读两篇教育教学文章，每月通读一本教学杂志，每学期精读一本教育教学著作。

　　1、经典阅读:《教师培训读本》《给教师得100条新建议》《陶行知教育名篇》

　　2、选读书目:《赏识你得学生》《教育智慧从哪里来》《教师角色与教师发展新探》《有效教学——小学数学教学中得问题与对策》《教师得情感与智慧》、《优秀教师得课堂艺术》

　　3、每月必读:《小学数学教师》《小学数学教育》《小学教学参考》（数学）《福建教育》《读者》（原创版）《小学数学教学设计》。

　　读书，能够改变教师得精神、气质和品性，“腹有诗书气自华”。读书，能够使教师不断增长专业智慧，能使自己得教学闪耀出敏捷睿智得光彩，充盈着创造得活力和快乐。读书，能够改变教师得人生，而且能促使教师去不断地思考教学工作、生活、生命，从而实现自我人生层次得提升和生命得升华。

个人计划 篇7

　　 宣传部作为学生会的喉舌部门，同时也是院学生会的一个门面，它关系到整个学生会在外界的形象面貌，因此其重要性是不言而喻的。

　　 首先它有明确的任务，比如对重大节目的宣传，这也是宣传部工作的一个重要组成部分，在这些活动中，宣传部充当了发起者和气氛渲染者的作用，这样的节目有很多，像五一，教师基本功大赛、国庆节等等，都需要宣传部部内成员的协同策划。对于这种类型的宣传，性质比较严肃、庄重。形式虽然不能拘泥于一格，可以有不同的设计方案，但宣传部所要达到的效果应该是一致的，而不应该是太活泼而忽略了其本质！

　　 其次，宣传部作为学生会众多部门中的一个，应该有效的融入到这个大的总体上来。又因为宣传部本身的功能，决定了它不仅要遵循团委及主席团的旨意，而且要配合其他部门开展各种活动。所以不论怎样，宣传部总是充当着一个鼓号手，一个开路先锋的作用。

　　〈一〉新形式的挑战宣传部，由于其工作的性质，本身就决定了这是一项重要但完成起来特别是出色地完成确实不是轻而易举的事。

　　当然，这也不只是宣传部，也是院学生会所面临的事情。但是对于宣传部来说，这就意味着原来由十几个人共同协作的事情要由七八个人去做，原来要结合十几个人智慧结晶的方案要由七八个人去定夺，而且平心而论，我们部里的精英并不是现在留下的几个（当然也包括我），这对于一个依靠人才前进的部门来说可是万分不利的局面。

　　〈二〉应对措施首先，耐力的重要性是无与伦比的。面对困难，我们只有具备了坚持下去的信念，才能有战胜困难的可能性。

　　如果这个组织缺乏这样的人，它早就运转不下去了，同时，我也相信，留下来的同志都是非常有耐力的，能够将学生会维系下去。但注重耐心的同时，我们也不能忽略了策略。就比如说我们如何处理同副部们之间的联系上，我想应该做到两点：一是要用以前建立起来的同事关系解决各种问题，而绝不能过分依赖行政关系去强制命令。在我们铭记自己是一部之长记住自己责任的同时，我们也不能忘了，所有副部都是同我们一样经过一年努力而坚持到今天的，所以单纯的命令是绝不能解决问题的。二是我们应该在工作中建立自己的威信；就个人来说就是干各种事情我们一定要走在最前头，对于任务一定不要滥加推脱，从而使副部们能够从内心里接受；就副部来说，对他们应该采取牵制而不是压制的策略，我们要积极引导，并且不要总是整天一些鸡毛蒜皮的小事就把他们叫来，这样她们会很反感的，我想与其让她们带着抵触情绪干事，到不如“养兵千日，用兵一时”，平时一些我们自己能解决的事情就不劳烦她们了，但一有需要他们的时候，我要求她们必须要到，这样才能用最少的人解决最多的问题。对于今年一年的活动安排，主席已经交代过让我们部将年度重要日程记下来，然而重新确定其中几件重要的活动来办，以减轻我们宣传部的负担，在这我代表本部所有人员向上级的体谅表示感谢，并且我们一定会以努力工作作为回报。另外，我会结合本部情况，以及学生会事项进程开展一些自己部里的活动，但因人力有限，我会请其他部同事予以帮助。

　　 〈三〉活动计划及工作展望

　　1.负责本学期的学生会各部举办活动以及所有的其它学生工作的具体时间、地点、内容的通知。

　　2.重大节日的'宣传工作。在确定具体日期后，根据需要做好文化节的对外宣传

　　3.在网上做好历史系重大事件的宣传工作。和网络信息部合作，及时，完整地把各重要活动粘贴到网上，使同学们能了解活动的具体内容和进展过程。

　　4.配合主席做好对外联系工作，举办一系列的题宣传活动。

　　5.对本学期的各项宣传工作进行备案。尽量详细、完整地把宣传工作记录保存下来做好重大事件的宣传工作，和各部.院播站以及院报密切合作，全方位多层次的开展宣传工作。

　　6.做好重大事件的宣传工作，和各部.院播站以及院报密切合作，全方位多层次的开展宣传工作。

　　7.提高自身的工作能力和素质，在提高工作质量的同时提高工作效率，使宣传部的工作开展的更加顺利。

　　8.配合所有其他兄弟部门的不可预见的活动的宣传，确保我院每项学生活动的顺利开展。由于我院本学期的工作多难免会有我们宣传的冲突，所以为使宣传工作到位，希望其他部门提前通知我部，以便我部有更充分的时间去设计，创作。

　　9.适时开展书法.板报.绘画等形式灵活的比赛，充分挖掘同学们的宣传才华，加强校园文化氛围，开发出一片新的宣传阵地。如：金秋书画展。金秋收画展是由院团委主办，院宣传部承，全校学生均可参与的文化活动。它以发掘艺术人才，丰富同学们的课外生活为宗旨，极大地调动了同学们参加活动的积极性。信息中心前橱窗文化建设。为充分利用信息中心前的橱窗，搜集一些有用的课外知识，在橱窗中展出，这对丰富同学们的知识具有重大意义。节日贺卡设计比赛。为表达对父母和老师的尊敬和感谢，在父亲节、母亲节和教师节前，在全校征集各类优秀贺卡。这不仅可以提高同学们的创新意识，还可以调起同学们对父母和老师们的感激之情，让他们自己敬一份孝心.

个人计划 篇8

　　想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材！饮食Diet

　　从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500—1000大卡是可以接受的范围。4种超夯的健康瘦身食谱

　　1、韩星宋慧乔不忌口妙方

　　1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。

　　2、蔬果大全

　　持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2—3公斤。

　　3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

　　巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2—3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：

　　第1天吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

　　第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。第4天吃香蕉（最多3根）和脱脂奶配瘦身汤。

　　第5天吃300—700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。

　　第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。

　　此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。

　　4、优格减肥法

　　每天起床后先喝2杯500c。c的温开水，早餐吃麦片优格（新鲜优格250c。c综合果仁），可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格（新鲜优格250c。c季节水果），晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2—5公斤。过低热量容易造成猝死！

　　限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。

　　曲线雕塑CurvyBody

　　针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔！因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的.变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。

　　运动是不二法则

　　减肥也学不一定非得靠运动不可，但是美丽的线条必定是靠运动而来，除了有氧运动（如：游泳、慢跑等）能够比较快速燃烧脂肪之外，局部的伸展操、按摩能够加强紧实度，达到完美的弧度喔！

　　·蝴蝶袖bye—bye按摩法

　　Step1：将瘦身霜擦在松垮的部分，轻轻地拍打至皮肤吸收。

　　Step2：上下来回揉捏5次，左右手反复各做2次。

　　·还我平坦小腹

　　秘诀1每天睡前仰卧起坐50下，1周之内就有明显感觉。秘诀2每天摇呼啦圈，腰部线条会变得很纤细。

　　秘诀3将瘦身产品涂抹左小腹，顺时针画圆，从左侧按摩至肚脐；然后再与前相反，从右侧小腹顺时针按摩，回到肚脐中央。

　　·打造蜜桃翘臀

　　秘诀1每天爬楼梯，很快就能感觉到臀部变翘。

　　秘诀2随时随地夹紧臀部，虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

　　秘诀3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。

　　秘诀4身体保持挺直，双脚轮流往后踢，是速效蜜桃臀养成法。

　　·修饰匀称美腿

　　秘诀1每天睡前平躺倒踩脚踏车100下，消除大腿赘肉同时有紧实作用。

　　秘诀2每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度，比较不会有萝卜腿。

　　秘诀3搭配按摩霜用手指关节刮推腿部，帮助消除堆积的脂肪。

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