减肥计划范本

　　日子如同白驹过隙，我们的工作又迈入新的阶段，来为以后的工作做一份计划吧。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编收集整理的减肥计划范本，希望能够帮助到大家。

减肥计划范本

减肥计划范本1

　　研究发现增加运动方式的'多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

　　第一天：

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；

　　上斜卧推练习，4组，12个/组；

　　坐姿夹胸，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组；

　　坐姿划船，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

　　哑铃侧平举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第五天：

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组；

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组；

　　坐姿弯举，4组，12个/组；

　　哑铃弯举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟

　　第六天：

　　深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；

　　有氧30分钟

　　第七天：

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

减肥计划范本2

　　我今年12岁，150厘米的个头，40公斤重，应该不算胖吧！但是，在我这个爱美的妈妈眼里可不一样，在妈妈眼里我就是一个十足的小胖子，于是我这位妈妈给我制定了一个减肥计划。

　　1每天做十节健身操。

　　2每天一杯奶、一碗饭、一碗粥、青菜、一个馒头。

　　3能站着就不坐着。

　　4每天拎50次水桶。

　　5每天走着上学。

　　看完这个计划，我自己都要晕了，每天那么大的活动量，就吃那么一点的饭，我能受得了吗？第二天一早起来吃饭，我拿了一个饼、一杯奶刚要吃，妈妈一把将我的饼夺了下来，我试图求妈妈让我吃，可妈妈就是不让我吃，哎！忍吧，吃完了我背起书包，向妈妈要零花钱，可妈妈为了不让我偷吃，竟然连我的零花钱也断绝了，我只好默默的'上学去了。上到最后一节课，我觉得自己好象都站不起来了，这肚子不争气的乱叫，好不容易挺到了放学，我急忙向家走，可再看看道边的辣面我都垂涎三尺，我连忙收回目光一口气走回了家，回到家我急忙打开橱柜，想拿个馒头吃，可妈妈看到我回来了，急忙挡住橱柜不让我吃，我只好在床上躺着等待吃饭时刻的到来，终于吃饭了，我急忙拿起筷子大吃起来，可一看菜，我是一点食欲都没有了，全是青菜，一丁点肉都没有，但为了不饿，我只好勉强吃了下去，下午放学后，回到家，妈妈已经拿着水桶和录音机在等我了，勉强做完运动后，我已经累的不行了，趴在床上，死活都不起来了，好不容易等到吃饭，菜却是中午剩的，饭是我最不爱吃的苞米面粥，哎！忍吧。

　　就这样一个星期过去了，我人是瘦了一圈，可却已经不行了，妈妈总算是开了恩，带我去吃了一顿肯得鸡，我是不管了，大吃特吃了一顿。朋友们，你们说我也不算太胖吧！反正这减肥计划我是不干了。