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格斗训练计划

时间:2023-12-11 12:28:21 计划 我要投稿
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格斗训练计划

  时光在流逝,从不停歇,很快就要开展新的工作了,来为以后的工作做一份计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢?下面是小编为大家整理的格斗训练计划,希望能够帮助到大家。

格斗训练计划

格斗训练计划1

  1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)

  第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

  2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)

  第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

  3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)

  第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

  4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。

  一般初学者掌握拳腿组合足够,有兴趣可加入肘膝的`进攻技巧练习)

  5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。

  6.在镜子前进行各种拳法腿法组合,检查动作是否正确、流畅

  7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗

格斗训练计划2

  训练频率:每周3次 每次90分钟左右(时间可调整)

  每次训练流程

  1:热身开始 5分钟左右

  2:格斗技术学习(自行看教程:每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个)10-30分钟 自行调整

  3:打沙包(自行购买相关训练器械)10-30分钟 自行调整

  4:力量训练 最少三组 体能练习 最少两组

  5:辅助训练:抗击打训练 10分钟左右

  6:辅助训练:放松拉伸练习结束 5分钟左右

  全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟

  备注:

  1:此计划中的各训练项目的`位置是可以调整的

  2:此计划可根据自己的个人情况增加或减少

  注意事项:

  1:训练前必须热身

  2:技术练习必须配合力量体能练习

  3:贵在坚持

  世间万物,皆为我师!

  格斗有用,皆为我用!

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