足球训练计划方案

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足球训练计划方案

　　光阴的迅速，一眨眼就过去了，又迎来了一个全新的起点，现在就让我们好好地规划一下吧。什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编为大家收集的足球训练计划方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

足球训练计划方案

足球训练计划方案1

　　一、指导思想

　　足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

　　二、训练目标

　　1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。

　　2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

　　3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

　　4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

　　三、教学内容安排及课时数

　　本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

　　训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00

　　训练地点：学校后操场

　　四、训练基本任务、内容、要求及手段

　　(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：

　　1、严格组织学生纪律性。

　　2、严格提高学生训练质量。

　　(二)提高队员比赛作风：

　　1、养成良好的体育道德作风。

　　2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

　　3、严格的训练纪律。

　　(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

　　1、学习掌握急停急起的正确方法。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

　　(四)全面提高队员的`基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。

　　1、提高活动中的控球能力。

　　2、正确掌握传、接球技术。

　　3、提高技术运用的合理性。

　　4、注意发现队员特点并加以培养。

　　(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

　　1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

　　2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

　　3、确定基本阵容，初步形成1—2—1防守反击的基本打法。

　　(六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。

　　2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

　　3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。

足球训练计划方案2

　　一、目的：

　　为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队制定了以下训练计划，希望借此专项训练以在比赛中取得理想成绩。

　　二、训练原则：

　　1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。

　　2、强调从基本功练起。

　　3、战术训练要从实战出发，强调配合。

　　4、每次比赛过后开会总结。

　　5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

　　6、战术训练的.过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。

　　三、训练计划

　　（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）

　　周一到周四

　　中午12：30―1：30

　　晚上7：00―9：00

　　周六下午2：30―4：30

　　（平时训练）

　　周二、周四

　　中午12：30―1：30

　　晚上7：00―9：00

　　周六下午2：30―4：30

　　（二）训练地点

　　东区足球场

　　（三）训练内容

　　1、身体素质训练

　　（1）慢跑：400mx2热身

　　（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2锻炼同学的启动速度

　　（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加

　　2、球员技术训练

　　（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）

　　（2）球性练习（需长期练习出效果）

　　（3）带球：不同的带球方法教学

　　（4）过人技巧

　　（5）进攻与防守技巧

　　3、守门员教学（需守门员手套）

　　（1）门前扑救（重点）

　　（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球

　　4、战术训练

　　（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合

　　（2）越位与反越位

　　5、足球规则

　　（1）进行足球规则讲解

　　（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）

　　（3）如何发界外球、定位球等

足球训练计划方案3

　　一、队伍的诊断及制定计划的依据

　　1、队员训练年限1年，初步掌握了传、停、运、抢等基本技术，初步了解个人位置技术，比赛作风较好，但勇猛顽强的精神不够。主要身体素质状况在速度和爆发力方面较差，但从大多数队员的技术动作中反映出灵敏、协调素质较好。

　　2、身体素质方面

　　（1）肌肉的快速力量较缺乏。

　　(2)基础耐力素质不强。

　　(3)动作协调性有待改善。

　　3、技术方面

　　（1）掌握了很多技术动作但不精细，技巧不千净利落，而是拖泥带水

　　(2)两只脚技术差距较大，习惯的一只脚技术根好，另一只脚就很差，有的甚至一点也不会。

　　(4)停球不够准确，停球离身体较远，造成失误和不便衔接下一个动作。

　　(5)球感有欠缺。

　　(6)基本技术大都是原地、静止的，运动中的技术非常欠缺。

　　4、战术方面

　　进攻;

　　（1）无目的跑动较多，不知道自己的跑动位置怎样才能对球队有用处。

　　（2）队员对战术的基本原则了解较少，特别是局部进攻战术的运用不熟练

　　(3)跑动、接应目的性不强，比赛中很少主动地对特球队员提供帮助，而是持球队员寻找队友时，才去帮助

　　(4)传球之后站着不动，很少主动跑位接应要球。

　　(5)把握射门得分能力较差。

　　防守

　　(1)防守补位的意识不强，及时跑动回位做得不够。

　　(2)队员只固定于自己的进攻或防守位置上，没有全攻全守位置的交叉变换。

　　5、心理方面

　　(1)注意力不集中。

　　(2)缺乏个人的个性特点，高水平的学生运动员必须有自己的个性特点。

　　(3)太过于以自我为中心，训练中唯有自己做得对，不接受同伴的批评。

　　(4)对失败的承受能力差，情绪容易受影响，容易失去信心，需通过训练逐渐解决、

　　二、本计划目的、任务和预期达到的目标

　　1、目的和任务

　　(1)注重对队员进行体育道德和敬业精神的教育、树立勤学苦东、飘撮钻研的训练作风及良好的比赛作风。

　　(2)技术方面强化有目的停球、熟练掌握长传球技术、完善带球摆脱及连接下一个动作、加强头顶球技术的`提高、改进抢断球及连接动作、巩固进攻技术中的回传球和二次传球、精细射门技术和传中与包抄射门技术

　　(3)战术方面强化接应与支持、掌握盯人与在两名防队员之间的合理站位、明确进攻与防守的基本概念、加强站位与回位意识，了解个人在比赛中的位置、深化局部战术在比赛中全队战术中的任务与作用、学会以比赛中进攻的整体移动、加强紧逼与重新夺回控球权的意识、掌握定位球战术的攻防基本战术；

　　（4）身体素质训练方面，进一步提高一般耐力、速度与力量素质，养成良好的正确的姿态与姿势，发展弹跳力、协调性、柔韧性与灵巧性。加强身体恢复和营养，强化医务监督工作。(5)继续加强心理索质训练。

　　2、预期目标

　　(1)根据计划把队员的身体素质·技术·战术、心理四个重要方面调整到最佳状态进入比赛。

　　(2)本年度韶关市初中组足球比赛前4名。

　　三、训练周期的日期及时间安排

　　全年训练周次为36周。

　　每周训练时间为星期一至星期五

　　每天训练时间：早上6:20~7：20

　　下午5:00~6：30

　　全年共450个学时。

　　四、身体素质训练、技术训练、战术训练和比赛的比例安排

　　1、身体素质训练15%。

　　2、专项身体素质训练21%。

　　3、技术训练36%。

　　4、战术训练17%。

　　5，竞赛11%。

　　五、门训练的基本任务、内容

　　1、提高队员训练作风和比赛作风训练作风方面

　　(1)严格的组织纪律性。

　　(2)严格的训练要求。

　　比赛作风方面

　　(1)培养良好的体育道德作风。

　　(2)培养勇猛顽强的战斗作风。

　　2、提高队员的全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质

　　（1）学习掌握正确动作身体姿势技术。

　　(2)使速度与力量紧密结合，提高爆发力。

　　(3)提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

　　(4)将足球技术与身体素质紧密地结合在一起。

　　(5)有意识地发展一般耐力素质。

　　3、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长

　　(1)提高对抗条件下的控球能力和有球技术的衔接能力。

　　(2)正确掌握长传、接球技术。

　　(3)提高临场射门技术。

　　(4)注意发现队员技术特长加以培养。

　　(5)全面发展队员的攻防技术。

　　4、提高队员的战术能力，重点是个人战术和局部战术。

　　(1)明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

　　(2)提高个人战术意识和局部2对2、3对3、4对3攻防能力。

　　(3)确定基本阵容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。

　　六、完成训练计划的主要方法手段

　　1，身体训练手段

　　各种起动跑、加速跑、变速跑、蛙跳、多级跳、抛接实心球、一般耐力跑。

　　2，技术训练手段

　　主要以对抗条件下的技术训练为主。

　　3、战术训练手段

　　2对2、4对4、5对5、6对6对抗攻守，半场攻守

　　4、技、战术训练时间90-120分钟。

　　5、比赛时间30分钟2节。7人制足球比赛

　　6、训练和比赛应使用4号球

　　七、教学与训练中应注意的问题

　　1、这个年龄段是少年时期，也是学生运动员获得所有足球知识的最佳时期、技术训练主要是以对抗训练为主，在这阶段如果技术没有很好的掌握，以后就很难弥补。

　　2、在校、战术训练时，一定要给队员一个足球比赛的完整概念，让学生知道所掌握的技、战术是为了什么，在足球比赛中是如何运用和发挥作用的。

　　3、教学与训练时，采用多提问、多思考、多动脑筋，让学生回答问题，启发他们的积极思维，培养他们养成善于思考、独立解决竞技场上出现技、战术的问题习惯。

　　4、技术练习时应揉进战术因素，以提高技术的运用能力，积极提倡队员的独立思考和创造精神

　　5、在完成技术和战术配合时，应强调在快速运动中进行，在此基础上并追求准确性

　　6、在完成组合技术时，应突出抓好各技术动作的连贯协调

　　7、要强调队员在快速移动、转体变向、跳跃倒地等非正常身体姿势下完成各种技、战术练习8、在进行技、战术练时，要明确体现出三维空间，即地面、距离和高度的知觉感

　　9、在有对手较积极干扰下完成技术和战术配合，并以此培养学生的应变意识和能力

　　10、在足球比赛中正确理解和运用比赛进攻与防守战术原则

　　八、总结

　　1、每阶段比赛后进行个人和全队小结。

　　2，年终进行个人和全队全年训练比赛总结。

　　九、主要措施

　　1、加强对抗练习，增加比赛次数，提出比赛基本要求。

　　2、加强足球理论学习，每两周定期学习一次

　　3、建立全队和队员的技术档案。

　　4、认真写好训练记录，及时了解队员的身体机能状况

　　5、在现有条件下做好医务监督。

　　十、全年训练时期的划分，各阶段的训练时数。次数，训练任务，训练负荷安排

足球训练计划方案4

　　为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养群众主义观念，备战市20xx年小学生球类运动会的比赛。

　　一、指导思想：

　　提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

　　二、训练指导思想：

　　贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，用心提高原则，抓好身体素质、球技。

　　三、训练的基本任务

　　资料要求及手段：制定严格的`队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、职责感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结。

　　四、作风方面

　　1.训练作风方面：

　　1、严格的组织纪律性

　　2、严格的训练自觉性

　　2.比赛作风方面：

　　1、培养良好的体育道德作风

　　2、培养勇猛顽强的踢球作风。

　　五、全面提高队员的基本技术

　　1、提高队员的传接球的速度。

　　2、提高队员的防守潜力。

　　3、提高队员运控球的保险系数。

　　4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

　　6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门潜力。

　　7、提高队员的体能。

　　20xx—20xx年龄段(校足球队梯队建设)：

　　1、提高队员运控球潜力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　六、主要训练手段：

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

　　技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛。

　　七、具体措施

　　1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2、培养荣誉感、职责感，树立为学校、为球队争光的信念。

　　3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的潜力。

　　八、整个训练计划分为三个部分：

　　体能储备期;训练期;比赛期。

　　1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足，训练过程中穿插一些有球游戏，恢复队员的球感和球性，并提高队员对训练的兴趣。

　　2、训练期贯穿整个学年，期间将以队型演练，战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中，队员务必要坚持贯彻平时的战术要求，到达熟悉自己位置和主角，同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛，丰富队员们的比赛经验，提高实战水平。透过刻苦的训练和不段的交流比赛，在比赛中及时发现问题，解决问题，狠抓队员基本功和素质和素质练习，教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高，为学校争光，为球队争光，贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。

足球训练计划方案5

　　本年度的主要训练目的是加强队员的身体素质和技战术水平的能力，由于我们队队员的年龄普遍比较年青，因此无论是从基本功和身体素质上都有着很大的上升空间。

　　九月份:本月主要是以恢复性训练为主，由于队员刚刚放假回来，身体各个部分的机能都还不适应强烈的运动刺激，所以这个阶段的训练主要是以技术练习(传接球、控带球、跑位、射门等基本功)为主，再配以适当的力量训练，使队员的身体机能恢复到最佳状态来迎接大强度的训练。

　　十月份:本月队员的身体已经恢复很好，在技战术训练的基础上要加以有氧耐力的训练，使队员的耐力能够得到上升到可以参加大强度训练和比赛的程度，队中有耐力较差的同学还要注意。还可以配合有球的耐力性训练，比如大范围的抢截训练或半场的踩线训练等等，都是提高队员耐力的好方法。本月球队还要参加沈阳地区高校足球比赛。

　　十一、十二月份:这两个月中准备多联系一些水平较高的球队进行多场教学比赛，因为球队中年轻队员比较多，比赛经验相对少一些，所以要让这些年轻队员有机会参加这样的比赛，而且还要对队员进行考察，表现好的队员要给机会，表现相对差一些的队员还要在平时的'训练上严格要求，为将来的大型的正式打下良好的基础。

　　一月份:年底的时候受天气和场地因素的影响，我们准备在队员的耐力训练上下功夫，有球训练时间要有所缩短，把余下来的时间都放在队员的有氧耐力训练(两分钟一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈还有有时间间隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上来，只有通过这样的训练才能使队员的耐力水平得到有效的提高。通常我们队参加冬训、和冬训比赛的时候时间都很紧，到了基地开始训练十几天后就开始比赛了，留给队员的时间很短，因此这个时间在学校训练的时候就已经开始身体素质训练了，为的就是使队员能够早点把体能拉上来，到冬训比赛的时候身体条件能够充分适应大强度的比赛。

　　以上就是足球队在下学期中主要的训练目标和计划，希望可以得到体育部领导的支持和帮助，我们也会全力、认真的训练，为xx大学争光添彩。

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