小雪节气养生常识

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小雪节气养生常识

小雪节气养生常识1

　　冬季要御寒，尤其是一些怕冷、容易感冒的孩子。不过，儿童不要随便使用药膳，很多补药对儿童的正常发育是有负面作用的，使用不当很容易造成早熟等问题。在南方，这个季节还是秋冬交替期间，又不能吃太上火的东西。我给大家推荐一些适合小朋友的御寒食物。

小雪节气养生常识

　　一是肉类。对儿童来说，比较合适的产热肉类就是牛羊肉，这也得根据体质来选择。大多数人应该都知道，羊肉比较热一些，所以热性体质的孩子就要慎吃羊肉。牛肉没有羊肉热，它相比猪肉，蛋白质和脂肪比例更健康，更富含氨基酸、B族维生素，以及锌、镁、铁、钾等微量元素，所以更值得推荐。

　　二是根茎类蔬菜。也许是因为埋藏在地里，根茎类蔬菜比绿叶类有更丰富的矿物质，也有助于保持身体热量。莲藕、胡萝卜、芋头、土豆、花菜等，都是儿童比较容易接受的蔬菜。

　　三是富含碘和铁的食物。缺铁可能造成贫血，影响血液循环。而碘则可以推动甲状腺分泌足够的`甲状腺素，来加速体内细胞的氧化，从而产生热量。再说，甲状腺素还能促进长高和智力发育。含铁的食物，除了前面讲到的牛肉，还有黑木耳、黄豆制品、猪肝、鸡蛋等;含碘的食物大多是水产品，如海带、紫菜、贝类、鱼虾等。

小雪节气养生常识2

　　天气越冷，大人孩子都越不爱动。虽说“秋收冬藏”，冬季不适合大剂量的剧烈运动，但是对于新陈代谢旺盛的儿童来说，每天进行微微出汗的运动还是很有必要的。尤其是一些体弱多病的孩子，冬天容易四肢发冷，更需要一些相应的运动方式。等到要穿大棉袄时，人就会变得更懒了。趁着天气还没有冷到那种地步，赶紧运动起来，养成习惯，提前对抗寒冬的惰性，培养孩子的'意志力。

　　寒从脚下起，脚部冰凉的孩子，一般是先天不足，除了晚上睡前泡脚、搓脚心(涌泉穴)以外，主动的运动也有好处，如跳绳、踢毽子;能够坚持每天跑步当然更好。

　　总觉得手冷的孩子，血液循环肯定不够好。幼儿可以尝试打打板羽球(这是一种类似于羽毛球的运动，只不过拍子是木板做的，对场地和技能要求较低，走廊过道也可以打，甚至大一点的客厅都能玩);五六岁以上的孩子打打羽毛球、乒乓球也不错。实在不喜欢运动的，练习键盘类和拨弦类乐器也是可以加快手部血液循环的。

小雪节气养生常识3

　　起居养生 小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　情志养生 小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的.变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　饮食养生 饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　运动养生 以温和的有氧运动为主。

小雪节气养生常识4

　　小雪节气养生常识

　　一、防止体温过低，体温过低是小雪时期非常普遍的现象，毕竟跟随气温的降低，我们身体抵抗能力不行的人就很容易出现体温过低的问题，严重的可能会导致我们死亡，所以，如何应对体温过低是我们应该考虑的事情，总之，防寒保暖措施做到位就可以了。

　　二、维持衣服干燥，小雪天气的气温琢磨不定，不过大部分都是比较低的气温，所以，在衣服上，我们劲量不要太潮湿，同时，如果我们运动完可能会出汗，这个时候，建议大家冲凉，不要持续的把沾满汗液的衣服穿在身上，这样容易让寒气进入我们体内，所以，减少出汗最好。

　　三、饮食吃饱喝好，在饮食上我们也需要注意养生，比如，在小雪期间，体质比较瘦或者吃东西比较少的人很容易出现体温过低症，而相对于寒冷的天气，建议大家在饮食上还是尽量选择那种热量高的食物比较好。但是，这类食物因为容易发胖，所以，我们还得考虑一下哪些食物既能产生高热量，又不太容易发胖的。

　　四、注意防寒保暖，对于寒冷的季节，防寒保暖一直都是一个老生常谈的话题，我们在选择防寒保暖工具的时候，不仅要考虑一下用品的保暖性，防寒性，同时，我们还得注意一下这类东西是否可以防雨水，毕竟，即便再保暖的东西，很容易被雨水淋湿相信也不那么保暖。

　　五、准备电暖空调，对于南方来说，家家都喜欢在冬季的时候用空调，而这个时候，我们如果没有空调，那可真的是遭罪了，所以，及时去买个空调比较好，同时，对于北方来说电暖相信不是很陌生，还有，如果是老人，在用电毯的时候要注意不要引起“电热毯病”。

　　六、保持不可太胖，对于不少老年人来说，冬季如果进食太多高热量的食物，就容易引起身体发胖，这就需要我们在饮食上多加控制了，其实，也并不是说只有肉类可以产生高热量，我们还可以通过其他食物积蓄热量的，所以，避免长胖也是非常重要的，毕竟，肥胖人生病的概率远远大于瘦小的人。

　　冬季养生的禁忌有哪些

　　忌蒙头睡觉

　　冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的.有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

　　注意肌肤保湿润燥

　　在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。

　　注意关节保暖

　　由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

　　营养健康食品科普

　　番茄红素软胶囊的主要作用是提高免疫力，抗老化：番茄红素可增强免疫力，恢复体能，并有助于减轻紫外线对皮肤的伤害，改善皮肤老化及老年斑;抑制癌细胞生长：番茄红素可以抑制包括肺癌、胃癌及内皮组织癌细胞的生长;血清中含较高量蕃茄红素的妇女，罹患子宫颈癌的几率较低。

　　小雪节气习俗有哪些

　　做腌菜

　　南京有谚语：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家户户开始腌制、风干各种蔬菜，以备过冬食用。杭州人往往也会趁着这个节气开始腌制酱鸭、腊肉。小雪节气过后，气温会急剧下降，天气也会越来越干燥，此时正是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

　　吃糍粑

　　在南方一些地方，有小雪时节吃糍粑的习俗。有俗语说，“十月朝，糍粑碌碌烧”。吃糍粑一要热，二要玩，三要斗(比较)，才过瘾，才能体味到农家乐趣。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的'供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

　　晒鱼干

　　二十四节气小雪习俗：晒鱼干，晒鱼干是小雪节气的习俗，小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：“十月豆，肥到不见头”，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

　　刨汤肉

　　“小雪杀猪，大雪宰羊。”许多地方每到小雪、大雪两个节气，村民们便开始杀猪宰羊准备年货。无论哪家宰畜，邻居、亲朋都要过来帮忙。杀了猪，东家要做一锅猪烩菜，再配上米饭、小菜，略备薄酒，邀请四邻聚餐，寓意团结、和睦、万事兴旺。

　　腌腊肉

　　小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

　　小雪温阳补肾吃什么?

　　小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

　　冬季调养摄取的食物宜选择各种有情之品补肾填精，如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、桂圆、等能填精补髓。但要注意，这些食物大多味厚腻滞，不宜过食，免得伤及脾胃反而效果不佳。最好能适量适度而又能持续进补，以取得最佳效果。但平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。

　　小雪节气的由来

　　小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16'，这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟，正午太阳高度仅29°50‘。

　　“小雪”节气间，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相当钟面上的10点钟)。每晚20：00以后，您若到户外观星，可见北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星担当起寻找北极星的坐标任务，为观星的人们导航。四边形的飞马座正临空，冬季星空的标识——猎户座已在东方地平线探头儿了。

　　进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

　　小雪时节按摩调理七法

　　一、小雪十月中坐功

　　具体方法：每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次。然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳萎、痉挛等症。

　　二、干浴按摩功

　　适应病症

　　预防流感

　　具体方法：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。

　　三、抱膝导引功

　　适应病症

　　膝以下的下肢痛及下肢麻木症

　　具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不：动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。

　　四、旋臂调息功

　　适应病症

　　上臂痛上臂麻木

　　具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。面向南方站，全身放松，排除杂念，用鼻缓缓吸气，意念想吸气到命门，然后慢慢呼气，呼气时意念想气由命门送到肚脐，如此一吸一呼为一息，然后两眼平远视，两臂向前向上举过头顶两手心相对，两臂向上伸直，指尖向上，两手掌向前向外旋转3次，再向后向外旋转3次。两臂放松自然垂于身体两侧，此为一次，共做7次。两臂松垂于身体两侧，手心转向后，两臂向后推7次，推时要慢，意想病气由劳宫穴排出。

　　五、仰卧导引功

　　适应病症

　　九窍疾病及下肢虚冷

　　具体方法：仰卧在硬板床上，两足伸直并拢，曲膝，后足跟靠近臀部，两臂伸直向后，捉住两脚，向上拉，同时挺胸仰头共拉36次。

　　六、脚部按摩功

　　适应病症

　　治下肢无力

　　具体方法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按同样方法再搓右脚心108次。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因此脚的活动是全身的关键。

　　七、腰部导引功

　　适应病症

　　治腰无力

　　具体方法：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴;头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。

　　(1)两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前，两掌合向身前45度处，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。

　　(2)站式同上，两臂自然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限两臂自然松随。然后再向右转到极限，左转右转为1次，转动108次。早晚各做1次。

小雪节气养生常识5

　　小雪节气养生常识

　　1、小雪节气起居养生常识

　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　2、小雪节气饮食养生常识

　　饮食还是以清淡的食物为主，另外可以增加一些滋养的食物，如羊肉和狗肉火锅等，就是小雪节气苏北人民比较爱吃的一类食物。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

　　3、小雪节气运动养生常识

　　在这种时候做运动其实也是非常有讲究的，根据各个不同年龄段，身体条件的不同，选择适合自身的运动方式才最重要。像老人，可以多做一些太极拳，因为这种运动能够缓慢的活络身体的器官以及穴脉，起到抵抗风湿病的效果。但是也有一部分老人需要注意了，广场舞这种运动方式，能不做就尽量不做了，因为地面比较干燥，地滑，容易造成摔倒的现象发生。年轻人可以选择一些有氧运动，比如说跑步和爬山，这也是最为适合在小雪气节做的运动。

　　小雪节气养生吃什么好

　　1、黑豆

　　黑豆，属于大豆的一种。其他大豆类一样，黑豆中含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素。黑豆含有丰富的磷、钙、铁，每100克的`大豆中分别含有571毫克的磷、367毫克的钙和11毫克的铁。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻含有大量的脂类和蛋白质，还有维生素A、维生素E、钙、铁等营养素；黑芝麻的脂类主要是油酸、亚油酸和卵磷脂。黑芝麻可以做成各种美味的食品。

　　3、黑木耳

　　黑木耳风味特殊，是一种营养丰富的食用菌。黑木耳含有多种营养素，每100克干黑木耳中含蛋白质12克，脂肪1。5克，碳水化合物65。5克、膳食纤维30克，含有247毫克的钙、757毫克的钾、97毫克的铁和3。2毫克的锌，还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、和维生素E等多种维生素。

　　4、黑米

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。

　　冬季养生的注意事项

　　1、忌蒙头睡觉。冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

　　2、注意肌肤保湿润燥。在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。

　　3、注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

小雪节气养生常识6

　　防止体温过低，体温过低是小雪时期非常普遍的现象，毕竟跟随气温的降低，我们身体抵抗能力不行的人就很容易出现体温过低的问题，严重的可能会导致我们死亡，所以，如何应对体温过低是我们应该考虑的事情，总之，防寒保暖措施做到位就可以了。

　　维持衣服干燥，小雪天气的气温琢磨不定，不过大部分都是比较低的气温，所以，在衣服上，我们劲量不要太潮湿，同时，如果我们运动完可能会出汗，这个时候，建议大家冲凉，不要持续的把沾满汗液的衣服穿在身上，这样容易让寒气进入我们体内，所以，减少出汗最好。

　　饮食吃饱喝好，在饮食上我们也需要注意养生，比如，在小雪期间，体质比较瘦或者吃东西比较少的人很容易出现体温过低症，而相对于寒冷的天气，建议大家在饮食上还是尽量选择那种热量高的`食物比较好。但是，这类食物因为容易发胖，所以，我们还得考虑一下哪些食物既能产生高热量，又不太容易发胖的。

　　注意防寒保暖，对于寒冷的季节，防寒保暖一直都是一个老生常谈的话题，我们在选择防寒保暖工具的时候，不仅要考虑一下用品的保暖性，防寒性，同时，我们还得注意一下这类东西是否可以防雨水，毕竟，即便再保暖的东西，很容易被雨水淋湿相信也不那么保暖。

　　准备电暖空调，对于南方来说，家家都喜欢在冬季的时候用空调，而这个时候，我们如果没有空调，那可真的是遭罪了，所以，及时去买个空调比较好，同时，对于北方来说电暖相信不是很陌生，还有，如果是老人，在用电毯的时候要注意不要引起“电热毯病”。

　　保持不可太胖，对于不少老年人来说，冬季如果进食太多高热量的食物，就容易引起身体发胖，这就需要我们在饮食上多加控制了，其实，也并不是说只有肉类可以产生高热量，我们还可以通过其他食物积蓄热量的，所以，避免长胖也是非常重要的，毕竟，肥胖人生病的概率远远大于瘦小的人。

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