(经典)行动计划7篇
时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，此时此刻我们需要开始做一个计划。想学习拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编精心整理的行动计划7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
行动计划 篇1
为认真贯彻实施国家“基层科普行动计划”，我县积极组织申报“科普惠农兴村计划”和“社区科普益民计划”，先后有县食用菌产业协会、县茶树良种繁殖示范场及江平、王敦旗、王珍涛、方玉起等四位同志分别受到“科普惠农兴村”先进农村专业技术协会、先进农村科普示范基地和农村科普带头人表彰。近三年来，这些受表彰单位和个人围绕科普惠农兴村计划实施，以加强自身建设为抓手，以技术培训、推广、开发为主要手段，以增加会员收入、做大做强特色产业为目标，全心全意为广大会员服务、为产业发展壮大服务，取得了显著的经济社会效益。现将近三年实施情况报告如下：
一、创建了三个科普服务平台
在县科协的牵头和大力的支持下，这些受表彰企业、单位和个积极参予了科普服务平台的建设工作。一是在县涉农、涉科部门及协会中抽调、聘请二十余名食用菌、茶叶等专业技术人员组成“县农业专家服务团”，面向全县广大农村，根据农民技术需求常年提供“菜单式”科技服务。二是充分发挥和利用骨干会员的技术优势和县乡（镇）农技部门的技术人才优势，建立健全“县、乡、村”三级科技服务网络，做到县有农业科技服务中心、乡镇有农业科技服务站、重点村有农业技术服务组，为我县特色产业发展提供技术支撑。三是结合农村科技信息化示范县创建工作，加强整合我县有关涉农涉科网络资源，开发科技服务网络平台，为此县科协配备了7台电脑，开通了宽带网络，与县科技局、县农委、相关部门、农技协、合作社、龙头企业及省内外的相关网站实行了链接，可全天候的向广大农民提供便捷、高效、实时的特色农业产业科技与市场信息服务。
二、开展了形式多样的科技培训活动
三年来，县科协带领这些科普带头人、农技协、示范基地围绕农民科技需求，紧紧抓住“技术培训”这根主线，充分用足用好三个科普平台资源，开展一系列科技培训工作。利用广播、电视、报纸等媒体以及科普画廊、科技活动周、科普日开展大型科技宣传活动60余次，开展科技咨询260余次，受益群众达6000人次；先后聘请省内外专家教授22人次、组织专家服务团180余人次，深入村组、田间地头，采取理论授课和科技示范基地示范展示等形式，多批次对广大会员及其周边农民开展各类农业技术培训310次，共40000人次，累计发放科普图书3200册、相关技术资料3000册。同时，扶持建立了20个不同栽培模式、不同技术、不同品种的科技示范基地和200个科技示范户，并注重利用科技示范户的榜样作用，对周围的群众进行“传、帮、带”，充分发挥科技示范户“以点带片、以片带面”的辐射效应，引导示范，做给农民看、教会农民干。由于教与学相得益彰，大大激励了广大农民学科技、用科技的热情。
三、实施科技特派员基层创业行动
围绕食用菌、茶叶、畜牧等特色产业发展需求，由县科技局、县科协牵头实施“县科技特派员基层创业行动”，选派39名不同学科、不同专业的科技特派员进驻到特色产业聚集度高的乡镇、村、龙头企业、农技协会，开展技术培训、技术咨询，积极引进新品种、新技术，转化、推广新成果，推动新型农村科技服务体系建设，促进农村产业结构调整，取得了显著的经济与社会效益。据统计，三年来有20xx多户农民直接参与了创业项目，吸纳劳动力3000余人，辐射带动农户近3600多户，推广先进实用技术22项，引进新品种18个，开展各类科技培训24场次，培训农民3920人次，发放科普资料4000份，创业行动产生的经济效益达5亿多元。
四、建立了一批特色农业科技示范基地
依托“科普惠农兴村计划”的实施，扩建、新建了一批特色农业产业基地：一是依托县食用菌产业协会，等县市菌业龙头企业共新建、扩建良种繁育基地6000㎡，年菌种繁育能力达到一级菌种（母种）4000支、二级菌种（原种）10万瓶（袋）、三级菌种（栽培种）280万袋，既填补了我县食用菌一级菌种（母种）生产的空白，又可在本土繁育母种的情况下从源头上确保菌种的质量提高和适应性增强，可满足全县年栽培2亿袋食用菌生产规模对菌种的需求，食用菌菌种的繁育体系趋于科学、合理、完善。其中，兴农菌业公司还依托项目实施契机建成了1600㎡规范化、标准化、工厂化周年生产基地并已投入运营，该基地满负荷生产年规模可达200万袋，年产鲜菇将达到700吨，产值将达到350万元。此工厂化周年生产基地的建成投产填补了我市的空白，也有力地推进了我县食用菌产业集约化、工厂化、现代化进程。二是依托县茶树良种繁殖示范场科普基地，茶树良种示范场累计投入70多万元创建标准化茶园，建成面积1200亩，主要茶树品种有舒茶早、龙井长叶、福鼎大毫等，通过改善茶园环境、引进优良珍贵的无性良种进行改植工程、推广应用高产生态栽培新技术等措施，实现了无公害化、标准化生产、加工和管理，每亩产值达6500元，亩纯利润达3200元，收益比普通茶园高出30%以上。三是依托全国科普带头人、驻场科技特派员的技术指导，洋湖镇天野特种养殖农民专业合作社建成了500亩标准化皖南特种野猪养殖基地，基地拥有完善的标准化猪舍、种、仔猪繁育、饲料加工、冻库、办公室、宿舍等生产、生活、科研设施。20xx年，该基地积极开展野猪的生态高效循环标准化养殖技术模式及特种野猪繁育等技术研究，在特种野猪的人工繁育技术方面取得了较大突破，已经申请专利10多项，制定了特种野猪养殖技术企业标准、特种野猪养殖技术操作规程。
五、组织参加省内外的`科技交流
三年来，我们先后组织200多人次参加了全国农博会及茶叶、食用菌等各类产业新品种、新技术、新产品展销会，同时，县科协每年也组织全县各农技协、示范基地、科技工作者开展业务培训或交流活动3至4次。
由于“科普惠农兴村计划”资金的投入，有效地解决了农技协、基地和科普带头人的科普经费困难问题，使项目实施中涉及到大量农民培训及技术成果推广问题得到了有效地解决，也使得多项新技术、新成果得到及时推广而形成现实生产力，加速了项目实施进度，扩大了项目受益范围，农技协、示范基地得到了扶持发展，其科技示范引领作用也得到了充分发挥，真正达到了“惠农兴村”的目的。下步，我县将在继续做好现有“科普惠农兴村计划”的同时，一是加大新兴特色产业的扶持力度，依托县农技协联合会，指导成立新兴产业农技协会，并帮助开展活动；二是依托各类项目，加强科技示范基地、科普示范基地的创建工作，充分发挥基地的辐射示范作用；三是建立健全科普工作者的激励机制，充分发挥广大科技工作者的聪明才智，为惠农工作的开展解决“人才”这个关键问题；四是深入基层摸底调研，将具有广阔发展前景的新兴特色产业作为后备力量充实到全县“科普惠农项目库”，为继续实施“科普惠农兴村计划”做好铺垫；五是以尧渡镇老街社区为试点，积极推进科普进社区工作，编制社区科普益民总体规划，争取财政资金投入社区科普工作中，力争明年申报全国“社区科普益民计划”项目。
行动计划 篇2
同志们、同学们：
今天，很高兴参加由市妇联举办的“春蕾计划·圆梦行动”助学金发放仪式。“春蕾计划·圆梦行动”，是妇联组织参与和谐社会建设的重要举措，是一项社会责任共担、发展成果共享的公益行动，也是一项党政关怀、社会关注的民生工程,目的是帮助品学兼优、家庭贫困的应届高考女生圆大学梦。在此,我代表市委、市政府向多年来倾情关爱贫困女大学生，热情参与捐资助学的各级妇联组织和向热心公益事业、慷慨捐资助学的社会各界人士表示衷心的感谢和崇高的敬意，向即将跨入大学校门的同学们表示热烈的祝贺！
市委、市政府历来高度重视贫困妇女儿童民生问题，把密切关注贫困妇女儿童的生存与发展作为加强和创新社会管理、促进社会和谐稳定、提升人民群众幸福指数的重要内容。
近年来，低收入家庭大学生就学难的问题一直是社会关注的焦点，许多即将步入大学校门的贫困女大学生面临着辍学的危险。为此，从20xx年起，市妇联创新资助载体，启动“春蕾圆梦行动”，将贫困女大学生列为重点资助对象，并采取多项措施筹集爱心捐款，为贫困女大学生雪中送炭。五年来，共筹集210万元为 801名贫困女大学生圆了大学梦。事实证明，“春蕾计划·圆梦行动”是“春蕾计划”的拓展和延伸，是携手爱心企事业单位和爱心人士在全市范围内开展的又一次爱心援助活动。从刚才捐资企业代表和受助学生代表发自肺腑、感人至深的发言可以看出，“春蕾计划·圆梦行动”在我市已经发展成为一个社会支持、群众满意的公益品牌。在此，我提三点要求和希望：
一要形成共识，拓宽筹资渠道。关心大学生的健康成长，就是关注祖国的未来，也是全社会共同的责任。各级党委、政府要进一步提高认识，把发展社会捐助事业摆上重要位置，加大对贫困群体和贫困家庭的扶持力度。各级妇联组织要进一步总结经验，创新形式，完善机制，把这项活动做得更实更好。社会各界要进一步发扬团结友爱的奉献精神，在参与“春蕾计划·圆梦行动”的活动中传承传统美德，传播和谐温暖。全市新闻媒体要加大宣传力度，用鲜活生动的“身边人、身边事”激发各界群众参与社会捐助的热情，动员他们积极行善、关爱他人。
二要强化管理，创新活动载体。“春蕾计划·圆梦行动”是一项为党政分忧、为困难女大学生排忧解难的公益活动。各级妇联组织要切实履行好这项活动主体的责任，要变被动为主动，在接收社会捐赠的同时积极做好劝募工作，吸引更多的资金投入捐助事业。要增强善款使用的透明度，充分尊重捐方的意图，让公民和企业捐得放心。要不断完善救助方式，增强救助效果。要研究探索与其他社会保障制度的有机衔接，提高社会捐助资金使用效率，把有限的善款用到最急需帮助的困难女大学生上。
三要饮水思源，永怀感恩之心。俗话说，吃水不忘挖井人。受人滴水之恩，当以涌泉相报。一个懂得感恩的人，才会充满爱心；一个充满爱心的社会，才会是和谐的社会。同学们在社会各界的关心帮助下，圆了大学梦，实现了人生的一次重大转折。再过几天，受到资助的同学们就要进入大学校园了，精彩人生的舞台即将打开。同学们得以圆梦大学，成就理想，机会来之不易。希望你们不辜负党和政府的'亲切关怀，不辜负社会各界的殷切期望，勤奋刻苦，练好本领，早日成才；希望同学们能够牢记家乡人民对你们的一片爱心，牢记社会各界对你们的无私帮助，用爱心传递爱心，把扶贫济困、团结互助的传统美德不断发扬光大，以优异的学业回报社会、服务人民、建设家乡。
同志们、同学们，“春蕾计划·圆梦行动”是一项“功在当代、利在千秋”的公益事业。我们殷切期望社会各界和充满爱心的人士更多地参与到这项事业中来，为贫困女大学生带来希望，为推进龙岩又好又快发展贡献力量。我们坚信，在全社会爱心的浇灌下，所有贫困家庭的女大学生一定会在温暖的社会主义大家庭里茁壮成长，早日成为有用的栋梁之才。
最后，衷心祝愿社会各界人士心想事成，万事如意！祝愿同学们尽快适应新的学习和生活，在新的环境里学习进步，生活愉快，学有所成！
谢谢大家！
行动计划 篇3
对于制定行动计划的感想：
对于教育技术能力和研究性学习的认识和了解，我觉得大家都对这次技术网络培训中有所感悟。我想在今后的教学也会有所提高或帮助。所以，我们必须根据计划努力付诸行动去实现。下面浅谈一下对制定行动计划的几点感想：
（1）制定行动计划的重要性。
无论做什么事情，制定好计划是尤为重要。因为没有计划，就没有好结果；有计划，这样才就会向成功的目标迈进。通过把完成的目标写下来，便做出承诺或提议。把目标与其他人分享，这样在完成目标的过程中都会得到更好的责任感。比如这次的网络培训，很多老师都能踊跃地参与，参与的积极性就是有个人成绩，精华贴，感言语等等，这都是老师们的心声，老师们真实的学习经历，同时老师学习积极性了、主动了，还有优秀学员评比呢。在教学工作中，我们更要给自己的教学设定可行的计划。在教学工作中制定出可靠而详细的.计划，付诸行动。
（2）制定行动计划要详细规范。
计划一般都要详细，因为教学工作是一种细活，要有针对性。制定短期目标和长期目标。还可以在事先准备好与行动计划主题相关的资源等。
（3）制定行动计划的可行性。
有了计划，就要执行计划的可行性，体现计划的利用价值。有计划但不行动不实现计划的内容或要求，那就使得计划没有意义了，和说空话一样。所以，在制定计划时一定要先考虑计划的可行性。
以上是我对制定行动计划的实施发表的一些感想，通过研讨、学习更多的知识以充实自己，鼓励自己你是行的。
行动计划 篇4
9月21日全市人口和计划生育“百日攻坚大行动”会议以后，在县委、县政府的高度重视下，全县上下紧急行动，采取得力措施，迅速掀起人口和计划生育“百日攻坚大行动”活动高潮。经过全县各级干部的共同努力，“百日攻坚大行动”取得了阶段性成效，现将工作开展情况总结如下：
一、提高认识，切实加强了对人口和计划生育“百日攻坚大行动”的领导
全市9月21日会议以后，县委书记史根治立即亲自召集县委、县政府分管领导、县人口计生委有关人员，研究方案，制定措施，并于9月25日下午牺牲星期天休息时间召开了四大班子联席会，听取了县人口计生委的工作汇报，对如何开展我县的“百日攻坚大行”进行了专题的研究。并制定了三项具体的可行性措施：
（一）成立通许县人口和计划生育“百日攻坚大行动”指挥部。由县委书记史根治任政委，县长王明威任指挥长，县委副书记郭勇、副县长孟黎迟任副指挥长。成员由县人口和计划生育领导小组成员单位负责人组成。指挥部下设五个工作组：（1）工作督导组。负责组建人口和计划生育“百日攻坚大行动”督导工作队，监控受处理单位有关责任人的组织调动情况，对各乡镇工作开展情况进行督导。（2）宣传教育组。负责组织实施以计划生育“一法三规一条例”为主要内容的集中宣传活动和信息采集、上报工作。（3）业务指导组。负责人口和计划生育“百日攻坚大行动”业务工作的具体指导。（4）行动保障组。负责计划生育非诉案件的强制执行工作，协调公安部门打击暴力抗拒计划生育行政执法的人员。（5）纠查领导组。加大对人口和计划生育工作干部队伍的监督力度，负责对活动中出现的违纪行为及时进行认真查处。在活动期间，各单位抽调人员脱离原单位工作，采取集中办公，办公地点设在县人口计生委。
（二）加大对计划生育工作的投入。县财政拨出50万元专款，做为人口和计划生育“百日攻坚大行动”的启动资金，并为指挥部调配了一辆专用面包车。
（三）召开全县“百日攻坚大行动”动员大会。9月27日，在县影剧院召开了全县“百日攻坚大行动”动员大会，大会由县长王明威主持，县全体四大班子领导出席了会议，各乡镇党委书记、乡镇长、分管计划生育工作的副书记、乡镇长助理以及其他副乡级以上干部，各行政村支部书记、村主任，县直单位一把手、分管副职、计生专干等一千多人参加了会议。会后，各乡镇按照会议要求召开动员会，对“百日攻坚大行动”进行安排部署，做到了举全乡之力，深入开展“百日攻坚大行动”。
为确保人口和计划生育“百日攻坚大行动”的顺利开展，县委书记史根治、县长王明威带领县四大班子领导，多次深入到基层，督促检查计划生育“百日攻坚大行动”进展情况，为各乡镇加油鼓劲，并提出工作建议。
二、行动迅速，措施得力，全县人口和计划生育“百日攻坚大行动”取得初步成效
（一）明确目标，突出重点。在“百日攻坚大行动”中，我们提出了要取得“三个突破”，实现一个目标：一是在澄清各种底子上取得突破，认真做好八项排查；二是在落实“四项手术”上取得突破，做到无“四项手术”遗留；三是在社会抚养费征收上取得突破，提高首次征收到位率。全县统一征收标准。农村政策外二胎首次征收不得低于8000元，主动缴纳或主动补缴的可适当减缓，但不得低于7000元，政策外三胎首次征收不得低于15000元，主动缴纳或主动补缴的不低于12000元，20xx年1月1日以来违法生育的人员要一律补齐。城镇居民违法生育的要足额征收社会抚养费。在迅速扭转人口和计划生育工作的被动局面的基础上，实现一个目标：即年底争创全省优质服务先进县。
（二）明确责任，加强督导。县四大班子领导分包到乡镇，各乡镇党政一把手负总责，乡镇副乡级以上领导、乡财政全供人员、计生包村干部相结合，分包到村，并肩作战，捆绑奖惩，并将各乡镇包村人员名单同时上报县委组织部和县人口计生委备案，做为以后落实奖惩的依据。为加强对工作的督导，将“百日攻坚大行动”的督导工作纳入了先进性教育活动的督导范围，明确了督导工作内容，下设了12个督导组，督导人员分包到乡，与所督导乡镇同奖同罚，每周五向县指挥部汇报一次督导情况。同时县电视台开设“百日攻坚大行动”活动专栏，公布各乡镇每天的四项手术进度及排名。
（三）多管齐下，形成了浓厚的宣传舆论氛围。一是利用新闻媒体宣传。在县电视台开办了专题节目，将全县“百日攻坚大行动”动员大会的实况进行了连续播出，并及时报道“百日攻坚大行动”的工作动态，播出了“百日攻坚大行动”乡镇党委书记访谈录。二是搞好社会宣传。在县城主要街道、12个乡镇政府所在地、304个行政村悬挂宣传横幅、张贴宣传标语一万余条。印制以“一法三规一条例”、“百日攻坚大行动”为主要内容的宣传单30000份，发放到县直各单位、各乡镇政府、各行政村。三是编发工作信息。编发工作信息16期，及时通报“百日攻坚大行动”工作进展情况。
（四）加强工作指导，做好八项排查。县人口计生委领导班子分片包乡，深入到乡镇进行业务指导，并派出了36名业务骨干深入到12个乡镇进行具体的业务指导，要求各乡镇要在10月12日前完成八项排查的上报工作，各乡镇采取了得力措施，认真做好八项排查，切实澄清各种底子。在排查过程中，做到了“五个结合”，即：与粮食直补名单相结合，与卫生防疫登记相结合，与派出所注册户口相结合，与民政部门婚姻登记情况相结合，与20xx年村两委班子换届选民登记相结合。真正做到了村不漏组、组不漏户、户不漏人，摸出实情，报出实数。
（五）整合“三支队伍”，适应机构改革。为适应乡镇机构改革的'需要，在人员调配上我们提出整合“三支队伍”共同参与的工作思路，即乡镇行政全供人员、乡镇事业全供人员和计生办业务骨干共同参与，使全体乡镇工作人员通过参与这次“百日攻坚大行动”，掌握计划生育法规政策，熟悉计划生育业务知识，以探索出了一条机构改革以后，在计生办人员精减的情况下做好人口和计划生育工作的新路子。
（六）齐抓共管，部门配合。在这次“百日攻坚大行动”中，各有关单位也积极配合，履行工作职责，县政法委协调公、检、法组成了行动保障组，为大行动提供了有力的保障。县民政局放弃节假日休息时间，加班加点对20xx年以来全县6000余对女性初婚、离婚的档案进行了全面排查，并把全县12个乡镇及县直部门分别重新整理登记，并及时转报县乡计生部门，为全县计划生育“百日攻坚大行动”的开展提供了详实的参考资料。同时卫生、宣传、纪检、组织等部门也给予大力的支持和配合。
目前，我县的人口和计划生育“百日攻坚大行动”已经取得了初步的成效。一是各乡镇按照八项排查的要求，初步澄清了底子；二是“四项手术”进展较快，截至10月10日，结扎1487例，已完成任务的65%；引产509例，已完成任务的121%；人流111例，已完成任务的40%；上环1600例，已完成任务的35%。
三、认清形势，把握重点，确保全县人口和计划生育“百日攻坚大行动”的顺利开展
（一）目前存在的问题主要有：
1、工作重点不突出。在全县的动员会上已经明确提出，目前的首要任务是做好“八项排查”，澄清各种底子，但部分乡镇对这项工作不够重视，没有集中精力做好排查工作，而是把主要精力过早的放在了征收社会抚养费上，10月12日上报排查底子的质量不高。
2、个别乡镇宣传氛围不够浓厚。部分乡镇没有按照要求张帖宣传标语，印发宣传单，使计划生育政策家喻户晓，没有形成强大的舆论攻势和宣传氛围，使个别违反计划生育政策的对象还存在侥幸心理。
3、社会抚养费的征、管、用有混乱的苗头。由于乡镇制定了较高的奖励提成标准，有的甚至达到了50%以上。同时也出现了不及时按要求为群众开据正式票据和及时上缴财政的现象。
（二）下一步工作建议：
1、统一思想，要严格按照全县人口和计划生育“百日攻坚大行动”方案的要求，分阶段开展工作：（1）在10月12日前，要集中精力做好八项排查工作。全市的要求10月15日前上报，我们提前3天在12日前要全部上报。做好八项排查是我们整个“百日攻坚大行动”和年底创建省优县的基础和关键，必须要引起高度的重视。（2）在10月20日前，要对排查情况进行公示，接受群众监督，同时，县人口计生委要组织人员进行质量抽查，对排查情况严重不实的，要追究有关责任人的责任。（3）在澄清各种底子的基础上，集中精力开展四项手术和社会抚养费征收。
2、要加强对欢“百日攻坚大行动”业务指导。各乡镇的“百日攻坚大行动”要在县、乡计生部门的业务指导下进行，防止不按照上级计生部门工作要求的混乱局面，将会直接影响到省优县的创建和省、市计划生育考核中我县的工作成绩。
3、要加强对社会抚养费的管理，要严格按照全县方案的要求和程序进行征收，做到当日征收当日及时给群众开据正式票据，当日上缴财政专户。
行动计划 篇5
锻炼肌肉要有计划，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身，哑铃卧推20RM×3，哑铃飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠铃划船30RM×3，坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二弯举25RM×3，后摆腿25RM×3，跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身，曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组），负重转体50RM×3，跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第六天 腹、有氧
卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的'作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等。
尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量。
行动计划 篇6
为深入贯彻落实中央和市委有关文件精神，进一步提高安置帮教工作成效，20xx年，我镇制定"关爱行动"工作计划如下：
1、认真排查，深入了解，确保关爱到位
一是通过深入排查、走访确保关爱对象确定合理有据。通过深入排查、走访，全面了解关爱对象家庭情况、生活困难、学习表现等，将家庭经济困难、各项表现良好、真正需要关爱的对象纳入到关爱范畴内，确保"关爱行动"不流于形式。
二是全面掌握关爱对象困难情况，依据对象个体差异量身定制工作方案，确保关爱措施出实效。分析、研判不同对象个体需求上的差异，提供针对性的帮扶和关爱措施，确保"关爱行动"出实效。
2、多措并举，贯彻落实行动计划
以助困、助学、心理援助为基本工作方法，根据关爱对象实际困难合理选择帮教志愿者，提供针对性关爱措施。
对于家庭困难的关爱对象，按照"关爱行动"工作精神发放帮困金，同时对于有就业愿望但未能就业的对象，发挥安置帮教工作站的联动职能，帮助推荐其就业。
对于就学有困难的关爱对象，协助其沟通解决就学上的政策障碍，帮助其顺利就学；对于学习有障碍的关爱对象，帮助其树立正确的学习观，指导其制定科学合理的学习计划，督促其提高学习成绩。
在"关爱行动"中，注重换位思考、沟通交流，将心理援助贯穿行动始终，预防或改善关爱对象的.自卑、自弃心理。
在"关爱行动"中，在注重为关爱对象解决实际生活困难之外，同时应注意提供思想帮扶，帮助关爱对象理顺家庭关系，营造和谐温馨的家庭氛围。
3、注重联动，借助专业力量强化关爱实效
借助青少年社工、劳动保障、教育等部门的专业和职能优势，联动工作，解决关爱行动中遇到的具体困难，强化行动的实效。
通过落实上述三项工作措施，我镇力争在20××年，实现为关爱对象及其家庭切实解决实际生活困难的工作目标，从而进一步提高安置帮教工作成效。
行动计划 篇7
工作指导思想
教师发展行动工作室立足于校本教研，来源于并服务于教师的日常工作，在日常教育教学工作中观察思考问题，不断加强学习，进行自我反思，组织交流分享，努力构筑学习型团队。
组织成员
领衔人：王xx
成长导师：章xx、史xx、刘xx、韦xx、姚xx
成员：周xx、赵xx、黄xx、谢xx、（援疆教师结对的青年教师）
工作安排
1、工作室成员要养成自我反思，勤于写作的习惯，每周检查“千字文”的撰写情况。黄xx负责检查统计。
2、开展跨学科主题教研，采用课堂观察的.模式进行听评课的改革与尝试。赵xx、刘xx负责。
3、工作室成员每季度阅读一本理论书籍，每月开展读书交流会，与团队成员分享读书心得。谢xx负责。
4、工作室成员确定一个教学问题，在日常教学工作中，观察、思考、记录，组织学术沙龙开展专题研讨。
5、定期编辑工作室活动简报，在校内外进行交流。周xx、章xx负责。
工作室行事历
九月份：
1、工作室成立仪式（9月中旬）
2、师徒结对
3、读书交流会（主讲：赵xx）
4、工作室成员撰写学期发展规划（9月25日前完成）
5、跨学科课堂观察、研讨（执教：周xx）
6、编辑第一期简报
十月份：
1、导师示范课（执教：章xx、韦xx）
2、读书交流会（主讲：周xx、谢xx）
3、跨学科课堂观察、研讨（执教：黄xx）
4、专题微讲座（主讲：王xx、姚xx）
5、编辑第二期简报
十一月份：
1、导师示范课（执教：史xx、刘xx）
2、读书交流会（主讲：黄xx、赵xx）
3、跨学科课堂观察、研讨（执教：谢xx）
4、专题微讲座（主讲：章xx、韦xx）
5、编辑第三期简报
十二月份：
1、导师示范课（执教：姚xx）
2、读书交流会（主讲：周xx、谢xx）
3、跨学科课堂观察、研讨（执教：赵xx）
4、学术沙龙
5、专题微讲座（主讲：史自力、刘xx）
6、编辑第四期简报
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