蹲踞跳远教学计划

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蹲踞跳远教学计划

　　日子如同白驹过隙，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，是时候开始写计划了。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编收集整理的蹲踞跳远教学计划，欢迎阅读与收藏。

蹲踞跳远教学计划

蹲踞跳远教学计划1

　　跳远是田径项目中比较重要的项目之一，也是对跑、跳、力全面发展的体现。蹲踞式跳远技术要求身体柔韧性、力量和协调性的全面发展，是一项综合性很强的项目。为了帮助高中生更好地掌握蹲踞式跳远技术，设计了以下的高中蹲踞式跳远教学计划。

　　一、讲解蹲踞式跳远的基本要素

　　学习任何一项技术运动，首先要明确这项运动的基本要素。在蹲踞式跳远中，基本要素主要包括起跑、起跳、飞行、着陆、减速等五个阶段。较好的起跑姿势可以帮助运动员更充分地发挥出自己的力量，起跳的时机要合适，掌握飞行姿势可以使得飞行距离更远，着陆中需要保持平衡并且尽量减少对身体的伤害，最后在减速时要注意平滑地停下来。

　　二、拆解技术动作，有效练习

　　在蹲踞式跳远中，运动员首先要进行有效的技术训练，才能更好地掌握蹲踞式跳远技术。可以将蹲踞式跳远分解成侧弹起、单腿弹跳、多跨弹跳等动作，力求完美地完成每一个动作。在训练的'过程中，要注重细节，加强对蹲踞式跳远技术动作的理解和感觉。

　　三、重视体能训练

　　进行蹲踞式跳远技术训练的同时，运动员也要注重体能的训练。平板支撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等训练可以让运动员增强腿部、腰部和腹部肌肉的力量，增强核心控制能力；拉力练习、重量训练、爬山等训练可以提高运动员的爆发力和耐力能力，为蹲踞式跳远的表现提供有力保障。

　　四、注意心态调节

　　体育竞技项目是一项比较全面的活动，身体素质、技术、心理等方面都要得到很好的锻炼和完善。因此，在进行高中蹲踞式跳远教学计划中，运动员的心态也是至关重要的。运动员需要有足够的耐心和毅力，尽管训练过程中可能会遭遇一些困难和挫折，但是要不断坚持下去。除此之外，还应该注重心态调节，掌握压力的释放，保持积极的心态，这样可以更好地调动能量，提高成绩。

　　五、每日训练计划

　　高中蹲踞式跳远教学计划需要每天坚持训练，每日训练计划如下：

　　1、热身：10分钟，适当跑步或者慢跑，做一些热身运动准备好身体。

　　2、练习技术动作1：20分钟，侧弹起完美完成。

　　3、练习技术动作2：20分钟，单腿弹跳完美完成。

　　4、练习技术动作3：20分钟，多跨弹跳完美完成。

　　5、体能训练：20分钟，进行自由铃铛、俯卧撑等体能训练练习弹跳时的肌肉力量、爆发力。

　　6、拉伸放松：10分钟，进行拉伸放松，以防肌肉被拉伤。

　　以上训练计划每日进行，不断加强力量训练以及技巧的运用，保持良好的心态进行蹲跳训练，走上更高台阶。

　　总之，高中蹲踞式跳远教学计划是一项系统的训练计划，通过训练可以帮助运动员更好地掌握跳远技巧，提高蹲踞式跳远表现。运动员需要有足够的耐嘲和毅力，注重心态调节，这样可以更好地锻炼身体素质和技术水平，最终走上更高台阶。

蹲踞跳远教学计划2

　　一、设计思想

　　本课以《体育课程标准》学习领域水平发展目标为依据，以省编教材《科学的预设，艺术的生成》为蓝本，通过设计蹲踞式跳远的教学，借助于一定的情境，开展技能学习和游戏活动，让学生在轻松愉快的教学氛围中得到主动、全面、健康、和谐的发展，充分体现体育课程的育人价值。

　　二、教材分析

　　依据教学目标，本课选择蹲踞式跳远作为主要教学内容。蹲踞式跳远是小学三年级跳跃教材的内容，由助跑、起跳、腾空、落地四个紧密联系的部分组成。它能发展学生的弹跳力，提高动作的灵活性和协调性，培养学生良好的意志品质。本课在让学生初步学会蹲踞式跳远的基础上，初步体会快速跑动中积极准确的踏跳。

　　三、学情分析

　　小学三年级的学生正处于生理、心理的发展期，情绪及心理素质不够稳定，但有一定的自觉性和独立完成动作的能力。由于本课是蹲踞式跳远的第一次课，所以在设计组织方面，力求简单实用、清晰流畅，讲解做到生动、明了、易记。根据学生素质情况，适当降低教学难度，帮助学生初步掌握蹲踞式跳远的方法，提高踏跳的准确性。

　　四、教学目标

　　依据《体育（1~6）年级课程标准》水平二学习领域水平发展目标的要求，本课的教学目标设置如下。

　　（1）乐于参加学习，敢于在同伴面前展示自己的动作。

　　（2）初步学会蹲踞式跳远的动作方法，发展协调性、灵敏性、增强腿部力量，提高弹跳能力。

　　（3）在游戏中表现出与他人良好的合作行为。

　　五、教学重难点

　　重点：助跑有节奏，踏跳有力，有一定高度。

　　难点：动作轻松，舒展，连贯，有一定远度。

　　六、学练过程设计

　　1、激发兴趣，活跃情绪

　　课始，教师引导学生玩多种跳跃游戏，如单脚起跳双脚落地、踩影子、模仿小动物的跳、猜拳跨跳等游戏，提示学生腿、脚等要充分活动开，然后通过生动形象的语言创设情境导入新课。游戏开场的设计，不仅能激发学生的学习兴趣，同时也能达到准备活动的`效果，为学习蹲踞式跳远做好铺垫。 2。自主学练，发展能力

　　新课程倡导“自主、合作、探究”的学习方式，尊重学生的主体地位，让每个学生都能成为学习的主人，充分体验到成功的快乐。为了较好地突出重点，突破难点，以便更好地达成教学目标，此阶段安排了四个环节。

　　环节一：创设情境，引导学生尝试助跑几步“跨过小河”的方法。尝试后通过语言描述过程、挂图讲解、示范、让学生展示等手段以及做一些辅助练习（如用手拍打节奏让学生感觉助跑节奏、双脚跳起后轻巧落地等）和学生共同探讨蹲踞式跳远的动作要领。

　　环节二：学生三到五步助跑在踏跳区踏跳练习，改进提高动作，师巡回指导、纠正动作。环节三：组织学生练习助跑踏跳越过一定高度的障碍。通过练习进一步提高动作，学生踏跳后腾起有一定高度，强化快速跑动中积极准确踏跳的意识。环节四：“争星”比赛。学生根据自身学习情况，自主选择设有不同距离的场地练习，根据跳的远度看看自己获得了几颗星。通过练习巩固了动作，进一步提高助跑与踏跳相结合的能力，学生能跳到一定的远度，同时能体验到成功的快乐。 3。合作交往，体验乐趣

　　“合作”是新课程倡导的理念。此阶段安排了游戏“争分夺秒”。此游戏和蹲踞式跳远的动作有一定联系，学生在游戏中能表现出与同伴良好的合作行为，既巩固了动作技能，又体验到游戏活动的乐趣，从而较好地达成教学目标。 4。稳定情绪身心放松为了让学生在高度兴奋的学练状态中，身心得到合理的放松，播放一段轻松优美的音乐，用语言引导学生相互按摩拍捶放松。再通过让学生自评、互评与师评学习情况，使整堂课在轻松愉快的氛围中结束。

　　七、教法、学法

　　本课采用的主要教法有情境教学法，引导提示法和激励法。小学三年级学生主动获取知识和处理信息以及合作创造的能力不强，在每个环节教师给予适当的引导，提示。主要采用的学法有尝试学习法，合作探究法，评价法等。

　　八、运动负荷预计

　　本课针对学生学的实际情况、季节因素和教学目标，抓住三年级学生的心理变化特点，设计了特色鲜明、科学合理的教学内容，符合学生的运动负荷规律，预计学生们将会以最适宜的运动负荷完成本课的学练内容，较好地达成各领域的目标。

　　九、场地、器材准备

　　场地：小运动场

　　器材准备：小垫子14块，纸踏跳板5块，小皮筋障碍若干，小红旗4面，标志若干，教学挂图一张，录音机、磁带等。

蹲踞跳远教学计划3

　　在现代社会中，越来越多的人注重身体运动与健康，而跳远作为一项难度较大的运动项目，被越来越多的人所喜爱。然而，在学校教育中，跑步和跳远通常只是短暂的体育课，很少进行深度的教学，这导致许多学生虽然有兴趣，但是却难以掌握正确的技巧和方法。为了改变这种现状，我们需要开展“高中蹲踞式跳远教学计划”，通过科学的教学方法和系统的训练，让更多的学生掌握正确的跳远技巧，提高自己的身体素质和运动水平。

　　一、教学目标

　　本次教学旨在让学生了解基本的跳远技巧和方法，掌握正确的蹲踞式跳远姿势，提高跳远的能力和技巧。具体目标如下：

　　1.了解蹲踞式跳远的技术要点和方法。

　　2.学会正确的蹲踞式跳远姿势。

　　3.进行基本的跳远训练和练习，提高跳远的能力和技巧。

　　4.通过跳远的训练，提高自身身体素质和运动水平。

　　二、教学内容

　　本次教学的主要内容包括蹲踞式跳远的基本技术和方法，以及跳远的训练和练习。具体内容如下：

　　1.蹲踞式跳远的基本技术和方法

　　（1）蹲踞式跳远的.要领：膝关节、髋关节、踝关节弯曲及大腿、小腿组织伸展；摇臂反向加速；起跳时用力蹬地。

　　（2）蹲踞式跳远的动作图解和讲解：让学生通过动作的图解和线上讲解了解蹲踞式跳远的动作要领。

　　2.跳远的训练和练习

　　（1）热身：通过简单的拉伸运动和跳跃训练，增加身体的柔韧性和热量。

　　（2）基本姿势的练习：让学生进行基本的蹲踞式跳远姿势练习，大致掌握该姿势的要领和技巧。

　　（3）起跳技巧的训练：着重讲解起跳时的关键技巧和要领，通过反复的起跳动作练习，让学生逐步掌握起跳技巧。

　　（4）跨跃技巧的训练：让学生逐步掌握跨跃的技巧和方法，通过教练的指导和讲解，让学生进行不断的跨跃训练。

　　（5）综合训练和比赛：通过不断的跳远训练和比赛，让学生进一步提高自己的跳远能力和技巧，逐步达到熟练掌握蹲踞式跳远的目标。

　　三、教学方法

　　本次教学采用活动式教学法和问题解决法相结合。在教学中，教师将创设适合学生的游戏氛围和建构情境，激发学生学习欲望，并且活跃课堂氛围，让学生互相交流，形成开放的互动探究环境。同时，在学生掌握基本技能和方法的过程中，教师不断出示相应的问题，让学生通过讨论和思考，寻找问题的答案，并且提供实践性课程，让学生进行实际的尝试和操作，进一步将理论知识转化为行动力。这样一来，学生不仅能够掌握跳远技能，还能够拥有自主学习的能力。

　　四、教学手段

　　本次教学采用“线上+线下”相结合的方式，包括线上视频课程、线下实践操作、线上讨论和线下比赛等多种手段。教师将为学生提供丰富的线上、线下教学资源和多元化的学习方式，让学生获得全面、系统的跳远技能和知识。同时，还要培养学生的团队合作精神和比赛意识，增加学生的积极性和参与度。

　　五、教学效果评估

　　为了保证教学效果，我们将采用多种形式的评估手段，包括教学活动记录、学生作业和课堂表现等。其中，教学活动记录将收集教学过程中的各种数据和信息，以便对教学中的问题进行反思和总结；学生作业将从多个角度对学生的掌握程度进行评估，如跳远表现、基本技能练习和课堂笔记等；课堂表现则评估学生在课堂中的参与度、表现和反馈，是调整教学方向和方法的重要依据。

　　六、结语

　　通过“高中蹲踞式跳远教学计划”的实施，我们期望通过科学的教学方法和体系的训练，让更多的学生掌握正确的跳远技巧，提高自己的身体素质和运动水平。在此过程中，教师和学生的合作和努力都是必不可少的，我们相信只要我们共同努力，就可以实现这样的目标。

蹲踞跳远教学计划4

　　跳远作为一项田径运动，是在一定的起跑跑道上进行，选手要在起跳板上用力起跳，通过身体的转换，在空中完成距离尽量远的跳跃，最后落地，以完成一次跳远的比赛。跳远比赛时要注意起跑步幅、起跑点的位置和速度、起跳动作等多个环节，而蹲踞式跳远作为跳远的一种重要方式，其特点是起跳姿势以蹲踞姿势为主，具有优势和独特之处。

　　蹲踞式跳远的起跳动作变化较小，动作简单，同样也可以利用身体的力量和重心掌握跳远姿势。熟练掌握蹲踞式跳远技巧可以提高选手的跳远成绩，而高中跳远教学计划应该注重贯彻跨学科、综合生理、心理、技术等多方面教学的原则，因此需要从多个方面进行训练和教学。

　　一、生理培训

　　高中生生理状况与成年人有很大的不同，开发学生潜力的同时也不应过度训练，同时应该注意营养，合理安排训练计划，科学培养生理素质，如肌肉力量、柔韧度、协调性等。

　　1.肌肉力量训练

　　积极开发和提高肌肉力量是提高跳远成绩的重要手段之一。常规的肌肉力量训练方法主要包括平板支撑、抱膝静力练习、爬高者练习等，这样做可以增强腿部、臀部、背部和核心肌肉的力量。

　　2.柔韧度训练

　　柔韧度训练也是跳远训练的重要组成部分之一，通过各种伸展运动，如马步深蹲、翘腿伸展、直腿跳跃、弯曲腰部等，可以使腰、臀、背部、大腿等部位的肌肉更为灵活，从而可以使跳远动作更轻松流畅。

　　3.协调性训练

　　协调性训练是提高跳远成绩不可缺少的训练项目之一。例如：对腿部动作的掌控、身体的平衡感、手臂的配合以及起跳时骨骼的统计等等。这些方面的训练，能够大大提高表现的稳定性和准确性。

　　二、心理培训

　　跳远是一项高度集中精力的运动，可以说是“身心并用，心中有数”的比赛，因此跳远的成功与否除了要有良好的技术水平，还需要有良好的心理素质。

　　1.锻炼心理素质

　　跳远是一项高难度的赛事，选手常常会因身体某处不适或异常心理状态而失常。因此心理训练，特别是在比赛前的心理准备和情绪稳定上面，把心理素质提高到一个优秀的水平，让选手更自信、更坚定的.完成比赛。

　　2.管理情绪

　　维持情绪稳定对于成功的比赛至关重要。选手在无法应对心理压力时，很容易失去控制，赛前准备能有效缓解选手心理压力，促进选手情绪稳定。选手应重视自我在心理上的调整和平衡，避免负面情绪的干扰影响比赛成绩。

　　三、技术培训

　　蹲踞式跳远的最主要区别是在于起跳姿势由立姿转变为了蹲踞姿势，因此在跳远技术的训练上要注意区别于传统跳远技术的训练方法。

　　1.蹲踞式姿态

　　在蹲踞式跳远的跑步前期，身体的姿态是不同于平常跳远的，一定要养成蹲踞式起跳姿态。从整体上来看，手臂上举，两臂伸直，蹲踞膝盖向下弯曲，这还需要依照落地时的长度，利用合适的距离加以调整。

　　2.跨步姿态

　　蹲踞式跳远，由于蹲踞式起跳的性质，因此其后期应该更注重对于“跨步姿态”的训练。跨步时，在飞跃之前将膝盖弯曲，并且维持前脚直立，后脚弯曲的姿态，同时后脚应该先离开地面。通过练习，使运动员能够在空中保持稳定的姿态。

　　结语

　　高中蹲踞式跳远教学计划是一项重要的任务，它涵盖了生理、心理和技术三个方面因素。希望通过简单的指导，使学生掌握跳远的精髓，具有跳跃的自信和技巧，并产生对运动的兴趣和热爱，并能在比赛中取得好成绩。通过明确的目标设定，定期的培训，在良好的心理素质、身体素质和技术水平的指导下，培养出一批批优秀的高中跳远选手。

蹲踞跳远教学计划5

　　引言

　　跳远是田径运动的一项经典项目，也是一个需要高度专业技术的运动。蹲踞式跳远是跳远运动中的一种技术，其主要特点是在起跳前采用蹲踞立姿势。现在，高中教育越来越注重运动技能的培养，因此，制定一份以高中蹲踞式跳远为主题的教学计划，对于提高学生的体育素养、学生的运动能力和全面发展非常有意义。

　　一、教学目标

　　通过本计划的教授，学生能够掌握蹲踞式跳远技术的正确方法，以及了解蹲踞式起跳、飞行期、落地三个环节的技术要领和技术细节。同时，着重培养学生的跳跃能力、协调性和平衡感，提高学生的体育素养和全面发展。

　　二、教学内容

　　1.蹲踞式跳远的基本技术要领

　　2.蹲踞式跳远的技术训练

　　3.实战演练，通过模拟赛、比赛提高学生的跳远技术，培养学生的竞赛意识和团队合作精神。

　　三、教学方法

　　1.示范教学法：通过老师和优秀运动员的示范，让学生清晰了解整个动作姿态和动作的技术要素。

　　2.经验分享法：请熟练的运动员分享跳远的经验，让学生了解跨越的技巧和跨越后的平衡掌握等。

　　3.视频教学法：通过播放有关跳远器材使用方法和运动员训练视频，让学生更好地理解和掌握跳远技术。

　　4.组合训练法：将不同的训练动作组合起来进行，如从蹲踞到跳跃起点，从跑到起跳点、跳远落地到站稳的动作进行无缝衔接，达到整体感的运用。

　　四、教学内容分析

　　1.蹲踞式跳远的基本技术要领

　　（1）准备姿势：双手伸直于两侧，脚与肩同宽或略窄于肩宽，膝盖略微弯曲，目视前方，保持身体重心维持在前脚或微倾向中间的位置。

　　（2）起跳动作：屈腿，身体下蹲，膝盖向前探出，脚掌保持连结地面。同时，要加大双臂的回拉力度，负责我们整个身体的协调性和力量的发挥。

　　（3）飞行期：整个身体向前飞跃，肩、臀和脚依次发力，维持前进的.动势。同时，双臂向前伸展，保持平衡和稳定。身体保持微向前倾斜状态，准备迅速伸展起来。

　　（4）落地接力：脚着地，脚平，腿伸直，身体自然起来，注意虚踩地面制止牵引，平稳落地，调整步态，身体自然停稳。

　　2.蹲踞式跳远的技术训练

　　1）技术练习：教学判断各身体结构不同的同学的注意点的差别，在蹲踞与接力两个阶段，分阶段进行重复训练，并指导学生要时常检查自己的动作是否正确，及时矫正。

　　2）执行感官动作：该训练主要以脚部动作的训练为主，使学生掌握蹬地动作的协调，身体的转移过程，进行简单的音乐配合，或者由老师亲自模仿示范并让学生模仿。

　　3）简单的比赛训练：老师可以设计一些简单的跳远比赛，以竞技和奖励为手段来激发学生的积极性，提高学生的技术和技能素质。

　　3.实战演练

　　实战演练是培养学生跑跳能力和体育素养的重要环节。通过分组比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神，有利于学生更好地理解和掌握蹲踞式跳远技术，同时提高学生的全面发展。

　　五、教学评价

　　教学计划的实施后，应当对学生进行教学评价。评价内容包括学生的技术熟练程度、整体素质的提高以及技术水平的总体评价等。其中，后者包括体能、耐力、协调性、平衡性等方面的考核。

　　完美的跳远技术不是一天两天可以学会的，需要在日积月累的培训环节中才能得到提高，本文的教学计划应紧随时代的脚步，将更多信息通过互联网的方式让教育局与各个学校共享，提高学生的体育素质，丰富学生的课外活动内容，创造优良校风。

蹲踞跳远教学计划6

　　跳远作为一项优秀的体育运动，既能锻炼身体，又能提高人的身体素质，因此在学校的体育教学中受到了广泛的关注。在跳远中，蹲踞式跳远是最为常见的跳远方式之一，其技术要求高，需要运动员有着较强的身体协调能力、爆发力和灵活性。因此，本文旨在为高中蹲踞式跳远的教学提供一些具有可操作性的计划，以期提高学生的跳远水平和兴趣。

　　一、教学目标

　　1.了解蹲踞式跳远的规则和赛制，掌握跳远的基本技术和动作要领。

　　2.提高学生的身体协调能力和敏捷度，培养学生的爆发力和灵活性。

　　3.通过跳远的训练，提高学生的自信心和合作精神。

　　4.培养学生的体育兴趣和意识，为未来的学业和职业打下强有力的基础。

　　二、教学内容

　　1.基本姿势的训练

　　要求学生保持良好的姿势站立，身体挺直，两脚并拢。双臂自然下垂，手心贴紧大腿外侧，以保持身体协调平衡。

　　2.起跑动作的训练

　　要求学生采用标准的起跑姿势，即手与膝盖同时着地，身体向前倾斜，以达到更好的跑动效果。

　　3.杠铃的训练

　　要求学生举起杠铃，重点在于锻炼手臂和肩部的肌肉，提高强度和爆发力。