家庭计划9篇【经典】

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，不妨坐下来好好写写计划吧。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编帮大家整理的家庭计划9篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

家庭计划9篇【经典】

家庭计划篇1

　　训练要求：

　　一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。

　　增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。

　　减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。

　　增肌训练者应注意，肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求：大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作；小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初学者训练指南：

　　让我们面对这样一个问题：你不想让自己的新手时间太长。你可能以前从未进行过负重训练，或者曾经做过但却已经远离健身房很久了，并且你想要找到一套训练方案来使自己能够轻松地重返健身训练。无论你是何种情况，你都不能忽视一个循序渐进的训练方法，而且同时，你还想要在不久的将来，逐渐地成为一名高级的健身者。那就请跟随我们向这一目标前进。我们憎恨任何阻碍你肌肉生长的问题，这就是为什么我们将这一训练计划安排成循序渐进的原因。的确，这一计划的头几周是非常简单的（为了让你的身体能够适应这些新的压力，以避免受伤的风险），但在一个月之内，这个计划将达到一个中等的训练水平，并在计划的末尾阶段提高到你所认为的高级训练水平。

　　毕竟，这一训练计划的全部本质就是遵循着循序渐进的训练原则。每三周就标志着上升到了一个更高一级的训练阶段，其中包括使用的训练动作和重量的大小，而且最重要的是还包括了你的身体条件。通过三个月的训练，你将不仅能够看到自己身体上的明显变化，而且还应该在短短的几周之内就能够从镜子中看到训练的效果。这是一种让我们疯狂的方式。

　　第1－3周：器械推举训练阶段

　　第一个三周的训练阶段全部由器械练习动作组成，它可以使你的肌肉轻微地

　　接触负重训练的阻力，而不会直接将它们投入到高级的训练中去。在器械训练的运动中，动作的路径已经被提前锁定，而且那些帮助平衡重量的稳定肌肉，它们在接下来的训练中并不会过多地参与运动。因此，你将会在这些器械训练中，逐渐学习身体每一个肌肉群的正确动作轨迹，并为接下来的自由重量训练打好坚实的基础。

　　每星期你将会进行三次全身性的训练（而在接下来的三个训练阶段中，你的训练将会被分成针对不同身体部位的分离性训练计划）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在两次训练之间你要至少休息一天。因为训练的频度相对较高（每周三次），所以在每次训练中，每个肌肉群只能做一个动作练习。然而，你每周的训练总量（你所做的全部组数）还是相当充足的，以获得肌肉围度和力量的同时增长。

　　重复次数的范围也相对较高，所有的组次都在12－15次之间，只有腹部和小腿是例外（这两个身体部位通常对稍高的重复次数反应更好）。在你训练计划的开始阶段，使用较高的重复次数能够促进你的肌肉发展，并打造一个较好的基础性肌肉耐力，这能够帮助你在接下来的训练中推进肌肉的发展。

　　第4－6周：初级自由重量训练阶段

　　在这一训练阶段中，我们给每个大的身体部位（胸部、背部、肩部和腿部）介绍两个新的训练动作，以此来开始这一阶段的训练；对于较小的身体部位（肱三头肌、肱二头肌、股二头肌、小腿和腹部）来说，我们只增加了一个新动作。鉴于我们在你的第一个三周训练中安排了一些较简单的器械训练，现在我们将让你投入到大负荷的自由重量训练中去，例如，使用上斜杠铃推举来针对胸部，使用俯身杠铃划船来刺激背部，使用史密斯深蹲来刺激腿部。

　　我们还介绍了一个两天的分离性训练计划，在这里你将一天训练你的上半身，然后在下一次训练你的下半身（加上腹部）。在这一训练阶段，你将每周去四次健身房，也就是每周训练两次每个身体部位。

　　在这三周的训练课程中，你应该增大所使用的重量，同时重复次数的范围也相应地减少到每组10－12次之间（腹部和小腿还是保持较高的重复次数）。在下一个训练阶段里，你的重复次数将再一次减少，而训练的重量也将随之增大。记住8－12次的较低重复次数是打造肌肉围度的理想范围，它是这一训练计划的早期目标。

　　第7－9周：更多的组数，更大的重量

　　在这一训练阶段中，仍然本着循序渐进的原则。我们给每一个身体部位介绍两个动作（另一个是自由重量的动作）。在第一个训练阶段里，你只从一个角度来训练每一块肌肉；在第二个阶段里，你从两个角度来训练每块肌肉；现在，对于较大的身体部位，你将使用三个动作进行训练，从三个不同的角度，在每次训练中。这将确保一个更加全面的训练。

　　在这个三周的训练阶段，你将使用一个三天的分离性训练计划，在六天的课程中训练两次全身。普通的三天分离性训练选择，通常是由推举－提拉－腿部训练组成的分离性方案。在你的第一天训练中，你所有肌肉的训练都是典型的推举动作（胸部、肱三头肌、肩部）；在你的第二天训练中，轰击你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二头肌）和腹部肌肉；在你的第三天训练中，你要把精力放到双腿上，其中包括一些腿部的推举肌肉（股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌）和一些提拉肌肉（股二头肌）。

　　再一次稍微增加一些你所使用的负重量，并使你的动作重复次数范围保持在8－10次的范围之内。因为增加了额外的练习动作，所以你的整体训练量也会有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轰击

　　这一阶段的主要特点是你要做四个动作，从四个不同的角度，对于每一个较大的身体部位。这不仅意味着你将完全力竭自己的每一个肌肉细胞，而且它还能让你在短短的三个月内过度到高级的健身训练者。对于两个较小的身体部位：前臂和上部斜方肌，这两个部位的训练将被安排进这一阶段的训练计划中，从而推进全身肌肉的平衡发展。

　　与第7－9周相比，这一阶段你将明显减少了每周去健身房的次数（四次），同时你每周只训练一次每个身体部位。这一频度的减少是基于每个身体部位训练量增加的基础上。实际上，很多职业健美运动员都选择每周只训练一次每个肌肉群，因此需要使用最大化的训练强度来轰击它们，紧接着作一次充分的'休息和恢复，以迎接下一次对肌肉的极限训练。这能够致使肌肉连续不断地收获围度和力量。

　　你的训练重量也将再一次有所增加，因而你的重复次数范围也将随之减少到6－8次，但仅限于每个身体部位的第一个动作。而其他的三个动作仍然延续上一阶段的重复次数范围（对于较大的身体部位来说，第二个动作使用8－10次的重复范围，第三个动作是10－12次，第四个动作是12－15次）。就像从3－4个不同角度来轰击一个身体部位一样，使用一个多样化的重复次数范围能够让你的身体在不同的阻力下进行训练，从而让你的身体保持对训练的疑惑并促使其产生积极的结果。

　　最终，在最后的三周训练中，额外增加一些强度训练技术，如逐降组训练。什么是逐降组训练呢？那就是在你一组训练的最后，当你的肌肉到达力竭状态时，立即减掉重量的20－30％，并继续重复至力竭。而且你要在每个身体部位最后一个动作的最后一组做这一技术训练。沿着这条路继续前进，当你成为更高级别的训练者时，你就可以增加自己训练中的逐降组数量，也可以在一组训练中多次减少重量来增加训练的强度。

　　在第12周的最后阶段，你将会发现自己在训练上的巨大进步，更不用说是你的体格了。而下一步则更加容易，更多的增长和进步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事项：

　　1、做好热身运动

　　每次正式锻炼之前，不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵，都要做好热身运动。目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受伤。热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等，使全身各关节、韧带都活动到。

　　2、注意正确呼吸

　　正确的呼吸有利于增加力量，提高锻炼效果。应采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力时呼气，还原时吸气，尽量避免憋气。

　　3、动作宜缓慢

　　一些国际超级健美明星为了使肌肉线条练得特别明显，大多采用一种缓慢连续紧张的锻炼法则。其实很简单，就是做动作时不要用冲劲，而严格遵守2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。

　　4、勿忘放松运动

　　放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习。健身锻炼后，健身者可对所练部位肌肉进行拉伸，目的是通过拉伸肌肉，释放肌肉在训练过程中产生的乳酸，增加肌肉的弹性。在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动，如抖动四肢，捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂。或以缓慢的速度小步慢跑，边跑边抖动全身肌肉，或者在锻炼后用温水淋浴一下，这些都是消除肌肉紧张，使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉训练动作

　　胸部训练

　　（1）哑铃（或杠铃）卧推：10—12RM *3组

　　上斜哑铃（或杠铃）推：10—12RM *3组

　　（2）哑铃飞鸟：10-12RM *3组

　　（3）俯卧撑：15—20 (次) *4组

　　背部训练

　　（1）哑铃单臂划船：8—12RM *4组

　　（2）引体向上宽握：8—12RM *4组（能轻松做12次以上，就要负重做）

　　肩部训练

　　（1）杠铃（哑铃）推举：10—12RM *3组

　　（2）哑铃侧平举：10—12RM *3组

　　（3）哑铃前平举：10—12RM *3组

　　臂部训练

　　（1）坐姿单臂颈后臂屈伸：8—2RM *3组

　　（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3组

　　（3）俯坐弯举：8—12RM *3组

　　（4）哑铃（或杠铃）交替弯举：8—12RM *3组

　　腿部训练

　　（1）哑铃（或杠铃）深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）：8—10RM *3组

　　（2）哑铃剪蹲：8—10RM *3组

　　腹部训练

　　初练者每周可在三个不连续的日子，选择3～4个动作（15—20RM *3组）来训练腹部。（注：力量练习或有氧训练之后再做腹部练习更能有效锻炼腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高强度”的概念和要点

　　了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

　　刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

家庭计划篇2

　　出发地：家里

　　目的地：千岛湖门口

　　交通工具：汽车。

　　沿途到达地：温州——杭州——千岛湖

　　人数：一家人

　　旅游时间：国庆节四天。

　　旅游前准备：

　　①证件、银行卡：

　　1.身份证、护照(外籍人士) ：现今飞机、火车以及酒店实行身份证实名制登记，所以身份证是您无论旅行哪里的必备物品之一

　　2.学生证、老年证等优惠证件：是您享受景区门票优惠的必备有效证件。

　　3.现金、信用卡、借记卡：出行免不了消费，所以一定的现金，或信用卡可以解决您的经济问题。

　　②旅行箱、背包：

　　根据你出门的远近可以分为：装衣物的大箱子，带锁的旅行箱和旅游时的轻便背包，女士的单肩挎包等

　　③衣物：

　　总结有以下适用衣物：短袖衣裤、薄外套、长袖衣裤(春秋季)、薄毛衣、晚上睡觉的睡衣、便于行走的鞋、遮阳帽

　　④常用药品：

　　常用药品：维生素、感冒药、腹泻药、晕车药、止痛片、创可贴、防蚊水。高原反应药品：去高原地区要带防高原反应的药品如红景天，以及自身疾病常用药。 ⑤卫生用品：

　　1.毛巾、洗漱用品 2.卫生纸、面巾纸、湿巾纸 3.护肤品、化妆品、梳子 4.润唇膏 5.防晒霜 6.男性剃须刀/女性卫生用品

　　⑥其他物品：

　　1.太阳镜 2.雨衣/伞 3.水杯 4.多功能刀 5.充电器、干电池 6.自备零食 7.手机 8.照相机、摄像机及配件

　　旅游过程：神龙岛、三潭岛、桂花岛、五龙岛、千岛湖森林氧吧、千岛湖石林旅游重点：了解当地的风景，与特产，好吃的。

　　千岛湖相关资料：

　　千岛湖风景

　　千岛湖，位于浙江省淳安县境内，是1959年我国建造的第一座自行设计、自制设备的大型水力发电站——新安江水力发电站而拦坝蓄水形成的人工湖，是国家一级水体。千岛湖景区总面积982平方公里，其中湖区面积573平方公里，因湖内拥有星罗棋布的1078个岛屿而得名。另外加拿大渥太华西南200多公里的金斯顿也有名为千岛湖的景区。

　　中文名称：千岛湖 567.40平方公面积：新安江水里别名：库岛屿： 1078个

　　所属地区：中国华南水位： 108米

　　千岛湖一览

　　千岛湖位于浙江淳安境内（部分位于安徽歙县），是世界上岛屿最多的湖。千岛湖又叫新安江水库，是在距浙江建德市新安江镇以上4千米处建坝蓄水所致。水库上游具有明显的“湖泊效应”且有大大小小的岛屿因此称“千岛湖”；水库下游建德境内的新安江有“第二漓江”之称，江水清澈见底，不仅晨时暮间浓雾翻滚恍如仙境，且凉气袭人，是国内外休闲避暑胜地。千岛湖是修水库大坝而成的人工湖，其主要源水为安徽境内的新安江及其支流，汇水来自安徽徽州的歙县、休宁、屯溪、绩溪，以及祁门和黄山区的南部。由于上游注重环境保护，千岛湖水在中国大江大湖中位居优质水之首，被评为国家5A级旅游景区。[1]

　　千岛湖风景区群山绵延，森林繁茂，绿视率 100% ，湖区573平方公里的湖水晶莹透澈，能见度达12米，属国家一级水体，被赞誉为“天下第一秀水”。20xx年，千岛湖以1078个岛屿入选世界纪录协会世界上最多岛屿的湖，创造了世界之最。

　　千岛湖美景

　　目前，全世界有两个千岛湖，其中一个在加拿大，共有1800多个岛屿。其中最小的只是一块礁石，大的可以达到数平方英里。加拿大千岛湖里对岛的定义很特别，是指全年露出水面1平方英尺（约930平方厘米）以上、并且生长至少一棵树以上的土地，就可以被称之为岛。这与中国通常以面积为定义是不一样的。

　　编辑本段杭州十一特价线路

　　杭州十一特价线路简介：又一个十一黄金周旅游时节的到来此时杭州就是一个好地方！炎热的天气已经淡然而去取而代之的则是那美丽风景中吹开心扉的飒爽此时杭州最佳的旅游之地莫过于那千岛湖、乌镇、西溪湿地、还有那闻名中外的'西湖！[2] 编辑本段景区概况

　　所在地区：浙江省杭州市淳安县

　　湖泊面积：567.40 平方千米

　　深度：最大深度126米，平均深度34米

　　容积：178.4亿立方米

　　成因类型：人工建坝堆砌而成

　　地理位置

　　千岛湖在中国的位置

　　千岛湖镇位于东经118°58′—119°17′，北纬29°31′—29°41′之间。

　　千岛湖是两江一湖（富春江、新安江、千岛湖）国家级重点风景名胜区的主要组成部分。它地处长江三角洲的腹地，是上海经济区和我国东南一流风景旅游城市杭州的“后花园”。千岛湖距杭州129公里，距黄山140公里，是镶嵌在杭州——千岛湖——黄山名城、名水、名山这条黄金旅游线上的一颗灿烂的明珠。它与西湖、黄山、太湖、金华双龙洞、三清山、武夷山等国家级风景区构成了一个有机的旅游网络，千岛湖处于这一网络的中心部位，从上海、江苏、安徽、江西、福建等地区来都很方便。

　　千岛湖与桐庐瑶林仙境、严子陵钓台，建德大慈岩，兰溪诸葛八卦村，龙游石窟，安徽西递、宏村等景点联成一体，吸引众多的游客。千岛湖所在的淳安县北接临安县、南接常山

　　县、西南与开化县、衢州市为邻，东南与桐庐和建德二县市接壤，西北与安徽省交界。水文气象

　　浙江省杭州市淳安县

　　本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。

　　千岛湖天晴时能见度最高达12千米，水质达到国家Ⅰ类地面水标准，正常湖区高水位108米，库容量为178.4亿立方米，相当于3184个西湖的容量。湖水水位落差很大，最深处达100米，平均深度34米。

　　千岛湖从水面到以下10米处，水温在10℃—30℃之间来回变动，为变温层，10—25米之间为温跃层，水温随深度发生变化，以7—8月变化最显著，大约从26℃降到10℃，水深每降1米，水温下降1℃，1月水温变化不显著，从水面到25米都为10℃，从水深25米至湖底为滞温层，水温常年保持稳定，其中上半年滞温层为25米以下，下半年35米以下，水温常年保持在10℃左右。

　　千岛湖地处亚热带季风气候区的北缘，由于森林覆盖率高，以及千岛湖水面的调节作用，故气候温暖湿润，一年四季分明，它的年平均气温为17℃，气温的年较差和日较差小，年平均降水量为1430mm，雨日为155天。

　　水质质量

　　环境保护部发布的20xx年上半年环境保护重点城市环境空气质量状况与重点流域水环境质量状况报告，在监测的10个主要水库中，千岛湖水库级别[3]最高，为Ⅰ类水质，也是10个水库中唯一一个Ⅰ类水质的水库。

　　生态特征

　　千岛湖由中富营养化向中营养化转化的趋势，污染元素的依次为重金属、氮、磷和有机物质、网箱和游船；水温分层，年平均气温19.6℃，6～9月表层（水面至水下10m）温度变化大，平均28.2～24.4℃，且多维持较高水温，称温水层，受洪水影响较大，中层（10—30m）为恒温层，水温常年保持10℃左右，在30m上下有一水温突变点，此层亦可称温跃层；湖中鱼类达13科83种，鳙、鲢、草鱼齐全，还有鲌鱼、鳜鱼、鳗鱼等名贵鱼种，年产在3000t以上，人工养殖业发达，商品鱼养殖场666平方米，以鲤鳊、罗非鱼为主，年产量近90万吨。

　　形态特点

　　千岛湖湖形呈树枝型，湖泊面积567.40 平方千米，湖中大小岛千余个；库坝高108m，坝长462m，流域面积10480km2，总库容178．4亿立方米，南北长150km，宽10km．水面积达580km2，岸线长度1406km，干岛湖大坝前水深可达90m，平均水深34m湖底质以黄色粘土为主；通过湖周25条大小溪流、河川汇集入湖，其中以新安江为最大、最长，水量最丰富，还有武强渓、中洲、进贤溪、百罗畈等。

　　风景资源

　　千岛湖风景区风景资源众多，类型丰富，品质优良，分布面广。

　　1、千岛湖碧波浩瀚，湖水清澈

　　千岛湖汇水区域达10442平方公里，千岛湖水质良好，平均达到国家I类水质标准。

　　2、千岛百姿，港湾幽深

　　千岛湖中大小岛屿形态各异，群岛分布有疏有密，罗列有致。群集处形成众岛似连非连，湖面被分隔得宽窄不同、曲折多变、方向难辨，形成湖上迷宫的特色景观，更有百湖岛、百岛湖、珍珠岛等千姿百态的群岛、列岛景观；岛屿稀疏处，湖面开阔、深远、浩渺，宛如海面。湖湾幽深多姿，景色绚丽多彩。

　　3、千岛林木茂盛，满目葱绿

　　千岛湖岛屿上森林覆盖率达95%，有“绿色千岛湖”之称，并在1986年11月被林业部批复为国家森林公园。千岛湖风景区植物种类非常丰富，有维管束植物1824种，其中属国家重点保护的树种有20种。景区还保存比较完整、面积较大的阔叶混交林区及千亩田、磨心尖的植物分布群落等，都是组织植物景观、植被考察和开展专项旅游的特色资源。

　　4、千岛湖动物繁多，景观独特

　　千岛湖有13科94种形态各异的鱼类资源，有“鱼跃千岛湖”、“水下金字塔”等奇特景观，可开展丰富多彩的展览、垂钓、围捕等特色旅游项目。鸟类资源也很丰富，有90种，冬季候鸟、相思会歌、老鹰叼鱼、鹭鸶捉鱼等景观都非常精彩。野生动物资源有兽类动物61种，鸟类90种，爬行类50种，昆虫类16目320科1800种，两栖类2目4科12种。湖岛环境很适宜野生动物的生长、繁殖和引种，这不仅有利于繁殖更多的野生动物，而且可以发展以动物为主题的岛屿或景点。

　　5、千岛湖溪谷峰岩，交相辉映

　　地貌景观丰富，石灰岩、丹霞地貌、薄层灰岩、花岗岩……，其组合变化，多姿多彩。其中石灰岩地貌景观有千岛湖石林、桂花岛、羡山等七处；丹霞地貌如屏峰岩两侧的“腰子石”、“飞来石”等，是“两江一湖”内唯一具有观赏价值的“丹霞地貌”景观；由于地质构造运动，还形成了许多独具特色的山峰、峭壁、岩石、峡谷景观，如石柱源、全朴溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。

家庭计划篇3

　　为了扩大学生、老师、家长交流的平台，充分整合学校、家庭教育的作用，坚持学校教育、家庭教育、社会教育三者有机结合，互相补充，协调发展，我班级拟定了家长学校的相关计划。

　　一、任务和目标

　　1、提高家长对家庭教育的重视程度。

　　2、建立班级家庭教育指导委员会。

　　3、通过参加学校的讲座、家长会、阅读家庭教育的书籍普及一些家庭教育的知识和方法。

　　4、召开一次家庭教育工作经验交流会，表彰一批优秀家长，开展学习型家庭创建表彰活动。

　　二、主要措施

　　1、建立班级家庭教育工作小组。明确家庭教育指导委员会各位委员的相关职责，并给各位委员颁发证书。

　　2、每月推荐一篇《不输在家庭教育上》的家庭教育的责任与艺术方面的优秀文章，各位家长阅读后写300字的感言，由家庭教育指导委员会批改，并反馈完成情况。

　　3、每月完成学校家长学校提供的家庭教育对照式菜单，由家庭教育指导委员会批改并反馈完成情况。

　　4、利用家长会召开一次家庭教育工作经验交流会，表彰一批优秀家长，请优秀家长做交流发言，开展学习型家庭创建表彰活动。

　　5、请相关同学的家长参加我班级的班会活动，现场听听学生的需求和心声。

　　6、邀请家长参加班级的相关活动（如运动会、爱心义卖等），让家长了解孩子在校的各种生活和学习，从而更好的'与孩子沟通。

　　7、利用飞信平台，及时和家长沟通联系。

　　希望在班级开展的家庭教育讲座和活动中，各位家长能获得更多相关家庭教育方面的知识，与学校一起形成教育的合力，更好的教育好孩子。

家庭计划篇4

　　在当今社会我们每个人都是消费者，我们为商家创造了无数财富，可我们从未参与过财富的分配，这是一个被忽略的重要问题！！！

　　●您和您的家人通常去什么地方、买什么品牌的日用品（家居洗洁用品，个人清洁用品，保健品和美容护肤及彩妆用品等）？

　　●产品确保天然、环保、安全、无毒吗？

　　●持续消费有永久的折扣和福利吗？

　　●如果产品使用不满意，可以退换吗？

　　●您和您的家人每月花多少钱在这些日用品上？

　　●您和您的家人能不能不买这些日用品？不花这些钱呢？

　　●这么多年已经花了多少钱？

　　●还将花费多少......？

　　●不得不用这些日用品，不得不花这么多的钱，但在花钱的同时有赚过钱吗？如果有一家超市可以让您拥有： 1、更佳品质，更安全的天然环保低碳产品；

　　2、更方便的购物服务（超市/电话/传真/邮寄）；

　　3、更合理价格的多样化产品选择；

　　4、最低四折的购物优惠；

　　5、6%-18%的购物返利；

　　6、100%的满意保证，30天可退换货，家里黄金的开采计划。；

　　7, 如果把它分享给其他人还有丰厚的奖励。

　　●您愿意换一个品牌、换一家超市吗？如果可以将家庭开支转化为家庭收入。

　　●花本来该花的钱，买本来该买的东西，将自己使用产品的体验和环保常识告诉别人。就可以实现一份不在职入。

　　计算一下我们身边有多少个家庭，他们每个月要花多少钱在日常用品的开支上，一年要花多少钱啦，天啦，不算不知道，简直是数以万计，这是一笔多大的金矿等待着我们去开采，这不预示着一个非常好的朝阳行业吗？-----开采家里的黄金计划！如果设计一套顾客奖励计划，让他们也参与到财富的分配当中来，顾客就永远不会流失，而且更忠诚，不就两全其美了吗？赶紧行动吧，一起去参与家里黄金的开采吧！

　　富迪健康科技----一套非常完善的顾客奖励计划

　　1.都是家居必需品，重复消费的易耗品，符合安全环保低碳的专利产品。

　　2.没有淡季旺季之分，几乎没有售后服务。

　　3.简单易学，易教易复制。

　　4.每款产品在中国都超过1000亿的市场，更何况全球呢？

　　5.每款产品都是从厂家直接到消费者，没有中间环节，而中间环节占据60%以上的利润，工作计划《家里黄金的开采计划》。富迪公司就把这60%的利润分配给使用和分享公司产品的人，去年公司的利润100个亿就分配给消费者60个亿，所以造就了很多个千万富翁和百万富翁。

　　6.富迪公司也是中国十大慈善企业之一，也是中国的民族企业，光老板一个人的捐款捐物就超过几个亿，所以跟随这样的老板会非常放心。

　　7.公司的第一个五年计划就是要打造中国的第一名，十年打造世界第一。跟谁这样有长远规划和目标明确的公司会非常安全。

　　8.公司在短短3年的时间就开设83家海外分公司，23家国内省级分公司，这在行业 20年内可谓前无古人。也是行业内唯一一家全球连线的公司，也是国内唯一专门成立了长成商学院的公司，在责任，信念，好德，共赢的院训下专门负责培训所有家人的五项全能(推荐，启动，复制，沟通，销售）以及讲师训，领导力训和超级领导力训，并承担《君子怀德》的国学课程的素质教育。还有更诱人的'超级成功的五大密码课程，任何人掌握这五大密码在各个行业都能成功！

　　9.21世纪属于健康产业的时代，迎来了财富第五波的浪潮，预计到20xx年中国中产阶级的家庭将达到2700万个以上，将是世界上人数最多的国家，我们错过了个体户时代，股票时代，房地产时代，一定不要再错过健康产业时代，所以一定要在最佳的时机，找准正在突飞猛进的合法公司，卡住最佳的位置，随着财富的浪潮快步飞奔奋勇前进，成为这个行业和时代的弄潮儿，收获属于自己的精彩人生。

　　10.朋友们赶快一起去参与健康产业时代财富第五波家里黄金的开采吧!实现低成本在家创业的梦想！

家庭计划篇5

各位领导、同志们：

　　对农村部分计划生育家庭实行奖励扶助制度，是党和国家在人口与计划生育战略上的重大举措，是建立农村人口和计划生育利益导向机制与社会保障制度的又一重大突破。奖励扶助制度的.实施，对促进农村人口与经济、社会、资源、环境协调发展和可持续发展具有重大而深远的意义。

　　这项工作自去年9月在我县开展以来，县委、县政府高度重视，迅速对全县奖励扶助工作进行了安排部署，制定下发了调查登记的通知和实施方案，县、乡分别成立了奖励扶助领导小组，逐级培训了调查人员，组建了调查队伍。全体计生干部以对广大扶助对象高度负责的态度，分别放弃了国庆节、春节、五一和周末休息时间，进行了全面摸底、走访、调查、登记、审核，并于20xx年5月全部按时确认和上报。在奖扶对象的调查中，广大干部克服重重困难，走村串户，不怕道路泥泞，爬山涉水，顶风冒雨，确保了这项工作的真实准确和公正。为了使广大群众对奖励扶助的政策有全面的了解，我们除各级干部深入农户宣传讲解政策外，还利用电视、广播、标语、板报、传单等形式宣传奖扶内容，真正作到了家喻户晓、人人皆知。

　　在整个工作过程中，我们严格落实责任，实行谁调查谁负责，谁签字谁负责的责任追究制，真正落实了管理到人，责任到位，做到了不多登、不错登、不漏登。

　　作为计生部门，我们将充分发挥职能作用，坚持不懈地做好奖励扶助工作，确保把党和政府的温暖送进千家万户，促进计划生育工作的健康推进，为全面建设小康社会、努力实现全县的经济社会可持续发展努力奋斗。

　　谢谢大家！

家庭计划篇6

　　根据上级关爱帮扶困难家庭、流动人口家庭未成年人专项具体要求，结合我社区实际，现落实关爱帮扶困难家庭、流动人口家庭未成年人具体措施如下：

　　一、加强领导，落实机制

　　社区针对关爱帮扶困难家庭、流动人口家庭未成年人事项，召开会议，落实管理机制，把困难家庭、流动人口家庭登记造册、摸底未成年人明细，分工到人，落实到人，开展帮扶联动程序。同时，对每个困难家庭、流动人口家庭未成年人促膝谈心，了解未成年人思想动态。

　　二、加强思想道德建设，实现目标管理

　　1、开展弘扬传统美德主题系列活动等道德实践工程。抓住学习雷锋精神的有利契机，开展多种形式的.“学习雷锋，弘扬传统美德”主题活动。组织开展未成年人到辖区交通岗，对公交车文明乘坐进行宣传等活动；通过学习道德模范等形式广泛学雷锋活动。

　　2、实施未成年人活动阵地提升工程。在公益原则下做好活动开展工作，放学后、节假日、寒暑假要向中小学生免费开放。加强社区未成年人活动场所建设使用，在社区家长学校、青少年服务中心工作基础上，强化活动开展工作。

　　3、开展未成年人心理健康疏导工程。通过邀请心理医生举办专项心理讲座、举办未成年人心理健康大型宣传咨询会、心理健康沙龙活动等形式。

　　5、开展特殊群体儿童关爱工程。切实关爱困难家庭、流动人口家庭子女，积极发挥社区在未成年成长中的作用，组织开展“庆五一”游园活动。切实关爱留守儿童，做到每个留守儿童得到关爱并有活动记录。开展青少年法制教育，实施少儿文艺精品创作工程。

家庭计划篇7

　　一、指导思想：

　　人类社会进入二十一世纪，教育面临着更多的挑战。家庭教育是现代教育中一个重要组成部分，只有加强科学管理，努力办好家长学校，提高家庭教育水平，促进家校联系，广开社会育人渠道，积极构建家庭、学校、社会一体化的教育体系，才能全面推进素质教育，培养德才兼备的跨世纪社会主义事业建设者和接班人。

　　二、工作目标：

　　1、开辟多种渠道，夯实家长学校的管理。

　　2、采用多种形式，丰富家长学校的活动

　　三、主要工作：

　　1、加强领导、完善机构。

　　(1)学校定期组织领导班子及教师队伍学习家庭教育的理论及方法途径，研究相应的教育内容，针对各年级学生心理特点，开展授课活动及时听取家长意见，不断改进工作。形成一整套科学的管理体系和管理班子，为家长学校的发展配备良好的人员结构。

　　(2)建立社区教育委员会。学校政府机关、社会机构、德育基地等有关方面的人员为学校社区教育委员会成员。本年度聘请了下列成员：

　　每学期邀请校处辅导员来校作有关学生思想教育的讲座或参与组织有关活动。

　　(3)举办家长学校，建立家长学校组织机构和家庭教育指导委员会：

　　各班家庭教育指导小组，由各班的班主任、副班主任和家长代表组成，定时召开家长会，共同研讨家庭教育方式与措施。

　　2、搞好优秀家长的'评选，最大限度地引导家长学习教育理论及心理学的教育观点，配合学校共同实现科学育人。

　　为了进一步调动家长的积极性，充分发挥其引导、指导、教育孩子的作用，开展优秀家长的评选活动，评选比例为班级学生人数的5%，通过评选优秀家长活动推动我校的教育格局建设。

　　3、充分发挥家长委员会的作用。

　　定期召开家长委员会研讨家长学校工作，定期向家长介绍教育经验，相互交流，充分发挥民主性，组织家长协助学校科学治校、科学育人。

　　4、开展多种形式教育活动，丰富家长学校内容。

　　充分利用有条件家长的教育力量，积极对学生开展社会实践活动，充分利用教育资源，使家长与学生，家长学校与学校整体工作都能取得更大的进步。

　　5、进一步做好家长学校的资料积累工作。

　　做到“六有”，即：有家长学校，有家长学校组织网络，有教材，有教学计划，有讲师队伍，有家长学校工作计划、记录、总结。

　　6、强化家校联系工作。

　　教师应主动走向学生，走向家庭，走向家长，以教师强烈的工作责任心赢得家长的信任，进一步提高家访的质量和效果。每次家访要做好记录。努力做到一学年家访达100%。家长来校了解学生的学习情况，教师应热情接待，与家长亲切交谈，共同商讨教育学生的对策。本学年，将下列类型的家庭作为工作的重点来抓。

　　一是个体户

　　这些家长只顾忙生意，做买卖，自己的子女由爷爷奶奶来照顾，无暇顾及教育子女的义务，老师家访找不到，开会没时间，对这样的家长要采用电话或书信的形式联系，强化家庭教育的意识和责任。

　　二是单亲家庭。这类家长多数在心理上有一定障碍，与之交往时把尊重对方、理解对方作为前提。

　　三是经济困难家庭。对这样的家庭，班主任要向学校反映情况，以便给予援助，保证学生能够实现应享受的教育，帮助学生树立自强自立，拼搏向上的精神。

家庭计划篇8

　　家庭教育是学校教育和社会教育的桥梁。家长学校的开办对提高家长的自身素质、家教水平、家教质量起着极其重要的作用。结合我校教育教学工作计划的实际及开办家长学校的经验，特制定家长学校工作计划。

　　一．目标任务

　　通过开办家长学校，指导和帮助家长提高自身的素质和修养，让家长进一步了解国家教育方针，政策和法规，明确家庭教育的重要性。帮助家长树立正确的家庭教育思想和观念，学习家庭教育的科学知识，掌握教子成才的方法，充分发挥家庭教育的作用，提高家庭教育的水平，营造良好的家庭教育氛围，使家庭教育充满爱意、充满温馨。增强家长与学校之间的联系，明确家庭教育职责，积极构建学校、家庭、社会三位一体的育人网络，共同培育一代新人。

　　二.家长学校的组织管理：

　　1、设立家长委员会

　　家长委员会由六位家长代表构成。由学校教导主任主持工作，负责指导、协调家长学校工作；家长代表负责收集家长对家长学校组织的活动的信息反馈及对学校的建设性的意见或建议。

　　2、家长委员会每学年召开两次会议，学习有关文件特别是有关的教育法规，结合学校工作重点，制定家长学校工作计划，针对家教中的热点和普遍存在的问题，确定科研课题及个案研究。

　　三．家长学校具体工作：

　　1、根据区有关家庭教育指导精神，进行家庭教育工作指导者进行培训。

　　2、制定家长学校分年级活动安排，结合实际情况，对家长予以家庭教育指导。

　　3、分层次进行家长学校讲座，共商教育学生良方。家长会分校级、年级、班级等。重点以年级组为单位，由组长负责，一学期至少二次，有计划、有内容、有考评。

　　4、进一步进行学习型家庭的.创建活动，评选校级示范性学习型家庭和合格（优秀）学习型家庭。

　　5、教师走出去，为进一步搞好家长学校工作，要求班主任至少每学年对每位学生上门家访一次。

　　6、把家长请进来。（（1）进课堂听课（2）请部分家长与孩子参与活动）

　　7、加强家庭教育现代化课题研究。每个年级列好课题、个案，进行研究。