训练计划

时间:2023-08-30 17:52:20 计划 我要投稿

(合集)实用的训练计划

  时间过得太快,让人猝不及防,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,此时此刻我们需要开始制定一个计划。计划怎么写才不会流于形式呢?以下是小编精心整理的训练计划7篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

(合集)实用的训练计划

训练计划 篇1

  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:

  一、活动目的及目标

  学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

  1、加强学生身体锻炼,增强体质

  小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。

  2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

  3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

  二、队员情况分析

  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

  三、主要活动措施

  1、田径方面

  (1)认真研究各项运动的基本技术动作的.组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

  (2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。

  (3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。

  (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。

  田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00

  1、准备活动慢跑田径场。

  2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。

  3、专门训练。

  (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。

  二、下午

  训练时间4:50-60:00

  1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。

  (1)慢跑、做相关准备活动。

  (2)练习投掷动作。

  2、结束部分

  (1)放松跑150米。

  (2)垫上互相磕打放松。

  (3)上下肢相互放松。

  星期二

  一、早上晨休息

  二、下午训练时间4:50-6:00

  1、一般性准备活动10分钟。

  2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。

  3、放松练习、挥臂发松练习。

  星期三

  一、早上时间6:50-7:50

  1、做一般准备活动10分钟。

  2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。

  3、俯卧撑练习

  二、下午练习时间4:50-6:00

  1、一般准备活动。

  2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。

  3、垫上做腹机练习。

  4、投掷练习。

  三、结束部分,做放松运动。

  星期四

  一、早上休息

  二、下午训练时间

  1、准备活动和其它练习自行准备。

  2、专项练习(铅球)。

  3、做放松练习。

  星期五

  一、早上6:50-7:50

  1、做一般练习,稍微活动各关节。

  2、做各种投掷练习。

  二、下午考核成绩

  田径队训练计划

  田径训练内容(铅球)

  铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:

  一、动力性练习

  斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2

  双腿负重屈伸,20×2

  双臂负重上举,20×3(50米加速×2)

  强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

  二、发展爆发力训练与铅球技术组合

  1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。

  2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。

  3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。

  4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。

  5、负重半蹲起结合提踵练习。

  6、各种跳跃练习,快速跑练习。

  三、主重事项

  1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。

  2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。

  3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。

  4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。

  5、注意安全事项

  (1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。

  (2)推出铅球落地时在去拿回。

  (3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。

训练计划 篇2

  (一)训练目标:

  少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

  (二)目的任务:

  活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。

  主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,增强我校篮球技战水平。

  (三)训练的时间安排:

  星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间,每天训练时间1小时左右。

  (四)情况分析:

  1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

  2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生,身体素质教差,基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

  (五)篮球训练内容:

  (1)、原地练习:

  1、熟悉球性;

  2、基本站立姿势和持球方法;

  3、原地运球。

  4、原地双手胸前传、接球。

  5、原地双手胸前投篮。

  (2)、行进间练习:

  1、行进间直线运球;

  2、行进间曲线运球(“之”字型练习),包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;

  3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;

  4、后退跑的移步练习;

  5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

  6、行进间互传球; A、两人一组互传上篮; B、三人一组“8”字型互传上篮。

  (3)、篮球战术练习。

  1、一打一、二打一、二打二。

  2、插中,掩护。

  3、返身跑(二打一、二打二)

  4、交换防守、掩护配合

  5、联防技战术、训练(二一二等)

  6、进攻技战术、训练(快攻等)

  7、集体技战术、训练

  (4)、篮球活动、竞赛游戏:

  1、圆周运球(二字接力)。

  2、直线运球接力;

  3、互传球接力;

  4、拦截空中球;

  5、定点投篮比赛;

  6、运球上篮比赛。

  根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:

  (1)、选拔吸收新队员,加强梯队建设。

  1、通过各级老师的推荐选拔队员。

  2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

  (2)、开展有计划有步骤的科学训练。

  1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

  2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的'学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

  3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

  4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

  5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

  通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛,正常发挥,争取好的名次,这是篮球队的总目标。

训练计划 篇3

  一、指导思想

  在新的学期里,我将以新课程的实施为契机,积极投身课程改革,认真学习新的课程标准,确立新课程的基本理念,加强教学常规管理,加强教学研究,努力提高自身的整体水平,全面提高教学质量。

  二、工作目标:

  1.以新课程设置为突破口,全面落实新课程标准。以课堂为凭借,培养学生的人文素养和科学素养,努力提高教学质量。

  2.加强校本培训,确立课程标准的新理念,积极进行课堂教学改革,努力提高课堂教学水平。

  3.加强教研能力,积极参与科研活动,使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化,切实提高自身的教研水平。

  三、主要工作:

  1.进一步提高我校广播操的质量。

  2.训练好校田径队,为县运动会做准备。

  3.培养中高年级学生的运动兴趣,进一步掌握简单的技术动作,发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。

  4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

  四、具体措施及要求:

  (一)改革体育教学,面向全体学生

  为了增进学生的身体健康,提高学生的心理健康水平,增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能,加强体育新课程标准的学习,学习先进理念,认真上好每一节体育课,上好体育教研课,促进学生健康成长,促进自身教学业务能力的提高。

  (二)加强课余训练,争取早出人才

  课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队,乒乓球队的训练。认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

  1.开学初,我将根据本校工作的安排,结合我校体育组的实际情况,制定本校体育运动队训练计划。

  2.加强对教材的理解,进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。

  3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

  4.立足平时课堂教学的质量监控,以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性,学科功能的本质性,质量效能的根本性,进一步深化对新课程质量管理。

  (三)群体活动方面:

  1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作,引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动,从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的.体育活动时间。

  2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。

  3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

  (四)田径队的训练与建设:

  1.结合学校的实际,认真制定各运动队的训练计划。

  2.在校田径运动会的基础上,做好运动员的选拔工作。

  3.在坚持常年训练的基础上,逐步形成年龄梯队。

  (五)体育教研:

  1.继续加强师德修养,提高自身素质。

  2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。

  3.积极参加学校组织的各种活动。

  4.体育教师要以身作则,上课时,必须穿运动服和运动鞋。

  5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。

  6.搞好器材室的卫生工作,维护好各项器材,学校场地及时发现安全隐患,确保体育活动的安全,随时督促学生维护场地的整洁。

  新的学期,新的课程,新的理念,给我带来新的机遇,新的挑战,向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

训练计划 篇4

  『球季第一天操练』

  3:00~3:25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

  3:25~3:35 分成三行做缓身操;轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

  3:35~3:45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

  3:45~3:55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

  3:55~4:10 3人全场快攻路线练习;平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

  4:10~4:20 投篮;中锋换位,传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

  4:20~4:30 系统进攻;后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

  4:30~4:40 盯人防守基本原则练习;球场布置平衡练习

  4:40~5:40 10分钟一回合的分组练习比赛,每对6人轮流上场;1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

  5:40~5:45 短程冲刺;底线冲刺到中线,然后顺势跑到对边底线,同样步骤折返回来,持续5分钟

  『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:40 全场轻松跑步,需做速度与方向的变化,包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

  3:40~:3:45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

  3:45~3:50 5人一组运球与转身训练

  3:50~4:00 5人一组中锋换位传球,与空手切入的机会选择

  4:00~4:15 3人一组快攻路线,以1人与2人轮流防守;平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

  4:15~4:25 投篮;前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的'步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

  4:25~4:35 强边防守

  4:35~4:40 球的控制;弱边中锋攻击但不投篮

  4:40~4:50 小组进攻法;后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

  4:50~4:55 3对2状况练习(conditioner)

  4:55~5:10 全队快攻,1对1防守

  5:10~5:25 半场分组练习比赛,一组先防守开始,然后发动快攻

  5:25~5:40 半场分组练习比赛,一组先进攻开始

  5:40~5:45 在全场6个篮架罚球

  『本联盟内周末比赛前一日』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球,与前锋和中锋合作,练习转身动作与空手掩护后跑位

  3:40~3:50 弱边中锋的抉择能力,投篮与不投篮练习

  3:50~4:00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

  4:00~4:10 投篮;假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投,以上分成三组竞赛方式进行

  4:10~4:25 复习并强调各套防守战术的重点

  4:25~4:40 复习各项系统进攻战术;练习在不设防守的情形下,得分后立刻采取压迫防守

  4:40~4:50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

  4:50~5:00 全队快攻战术练习

  5:00~ 罚球;一队用一个篮,罚二次轮换。当一队连续罚进10球,可提前结束

  『周末比赛后的星期一』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:35 分成三组每组5人,全场8字快攻外线投篮,需保持抢篮板球时的位置之平衡

  3:35~3:45 弱边中锋进攻,保持进进出出的快速导球,但是暂时不投篮练习,教练鸣笛后可投篮,注意快速控球的能力与锐利的空手切

  3:45~3:55 投篮;分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球,每项要利用各种角度实施

  3:55~4:05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法;当后卫传第一个球给前锋时,鼓励他多利用各种变化

  4:05~4:15 全队快攻战术练习

  4:15~5:00 上周末比赛较少上场者,全体参加分组练习比赛;注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

训练计划 篇5

  基本任务:

  1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

  2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

  3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

  主要任务:

  提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

  全面训练阶段

  1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

  2. 学习、改进、提高基本技术。

  3. 学习篮球的基本知识

  4. 培养作风和意识。

  身体:技术:战术为4:5:1

  专项训练阶段

  1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

  2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

  ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

  ② 防守选位和移动

  ③ 强化技术在对抗中的应用。

  ④ 位置技术和意识。

  ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

  身体:技术:战术为3:4:3

  课时负荷

  课时为1.5—2小时,每周7次;

  1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

  2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

  方法手段

  形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

  比赛期:7周

  赛前集训5周 比赛2周

  基本任务:

  1. 身体训练专项化。

  2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

  3. 熟练运用本队各种战术。

  4. 在近似比赛的特点下演练。

  主要任务:

  通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

  赛前集训5周

  1. 进行专项训练。

  2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

  要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。

  没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

  身体:技术:战术为2:4:4

  比赛阶段

  1. 制定作战方案。

  2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

  3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

  身体:技术:战术为2:2:6

  课时负荷

  课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

  方法手段

  专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

  心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

  第二准备期14周

  全面训练7周 专项训练7周

  基本任务:

  1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

  2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的.队风队纪。

  3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

  4. 全面提高运动员的身体素质训练。

  主要任务:

  提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。

  全面训练阶段

  1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

  2. 学习、改进、提高基本技术。

  3. 学习篮球的基本知识

  4. 培养队风和作风,以及篮球意识。

  身体:技术:战术为5:4:1

  专项训练阶段

  1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

  2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

  ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

  ⑥ 防守选位和移动

  ⑦ 强化技术在对抗中的应用。

  ⑧ 位置技术和意识。

  ⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

  身体:技术:战术为3:4:3

  课时负荷

  课时为2小时,每周7次

  1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

  2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

  方法手段

  形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

  比赛期5周

  赛前集训4周 比赛1周

  基本任务:

  1. 身体训练专项化。

  2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

  3. 演练本队各种战术。

  4. 通过热身赛,演练打法。

  5. 锻炼新人。

  赛前集训4周

  1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

  2. 熟练本队的各种配合。

  身体:技术:战术为2:4:4

  比赛阶段

  1. 制定作战方案。

  2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

  3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

  身体:技术:战术为2:2:6

  课时负荷

  课时为2——2.5小时,每周7次

  量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

  方法手段

  专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

  心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

  调整期3周

  过度恢复调整3周

  1. 暑期休息两周

  2. 恢复性练习一周

  3. 做好新进运动员的熟悉工作。

  4. 总结经验教训。

  课时负荷

  课时为1.5小时,每周7次;

  中小强度和运动性恢复。

  方法手段

  广泛多样,积极性休息

训练计划 篇6

  鼓号队简介:

  校鼓号队是从三到六年级的队员中挑选出来的,个个精神抖擞,仪态端正。目前,有大鼓手4人,大钗手4人,小号手20人,小鼓手20人,他们是被称为校园中最“先声夺人”的一支队伍。

  训练方式:

  1、集中训练

  每周五下午二、三两节课集中训练

  要求:准时参加,前30分钟为各部门分散训练,后半段时间集中合练。

  2、分散训练

  每天利用上操时间号队进行补差训练,不过关的'加强训练,过关的可以不参加分散训练。

  训练教师:

  小号:黄吉俊

  大鼓、小鼓、大镲:张明

  号队训练进度:

  1、第二周 观摩鼓号队的表演录像、理论学习

  2、第三、四周 小号恢复性训练。 主要是音阶练习。

  3、第五、六周 小号复习上学期的学习的《行进曲》和《出旗曲》

  4第七、八周 和鼓队合练。

  5、第十一至十三周 学习《升旗曲》。

  6、第十四至十六周 学习《退旗曲》。

  7、第十七至十八周 学习《欢迎曲》。

  张沐中心小学少先队大队部

训练计划 篇7

  一、训练思路

  为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

  二、目标

  全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

  三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)

  准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的`质量。

  三、训练时间

  训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

  1、周一—周四最后一节课。

  2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

  四、训练措施

  1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

  2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

  3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

  4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

  5、做好训练成绩的汇总与分析。

  6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

  具体安排:

  1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

  2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

  3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

  五、具体分工

  1、短跳、投掷组:李建龙

  2、中长组:王海龙

  3、排球:吴新文

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