训练计划

时间:2023-08-22 18:24:46 计划 我要投稿

(经典)实用的训练计划6篇

  时光飞逝,时间在慢慢推演,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!此时此刻我们需要开始制定一个计划。想学习拟定计划却不知道该请教谁?以下是小编收集整理的训练计划6篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

(经典)实用的训练计划6篇

训练计划 篇1

  一、训练目的:

  1.培养一支高素质专业排球队;

  2.走出校门,为学校增光添彩。

  二、训练时间:

  每周:星期一~星期五早上6:30~7:20

  每天:星期一~星期四下午4:20~5:40

  三、训练纪律、要求:

  1.任何人不得无故迟到、早退;

  2.任何人不得无故请假;

  3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;

  4.按照要求完成各项训练任务。

  四、训练内容

  1.身体素质的训练

  ①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。

  2.基本功的训练

  ①垫球;②发球;③撑球。

  3.基本战术

  ①综合技术的.运用;②结合所学知识进行比赛。

训练计划 篇2

  一.训练理念:

  1.以 健康第一 为出发点,全面发展各项身体素质。

  2.让学生保持对篮球运动的高度兴趣,并使 学训 相互促进。

  3.在技术、战术和思想作风上向 男式 靠拢。

  二.训练时间:

  1.上课期间,每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分,冬时制16时20分至17时15分;周六8时至10时。

  2.寒假集训7次,时间为14时至16时;暑假集训30次,时间为8时至10时。

  3.劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

  4.赛前1至2个月每周安排2次早训。

  三.基本情况:

  1.离比赛时间只有11个月,五年级学生正式训练不足1月,没有比赛经验。

  2.四年级后备队员已经挑选完毕,限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

  四.训练目标:

  1.五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的`表现;四年级以20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

  2.五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术,四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

  3.培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

  五.其他

  1.建立训练考勤制度,做好实际训练时间记录。

  2.做好训练质量检测工作。

  六.队员名单:

训练计划 篇3

  一、指导思想

  在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

  二、目的任务:

  抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20××!

  三、基本情况

  经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

  四、训练时间的安排

  每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。

  五、考核:

  1、每两周进行一次全部的测评。

  2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

  六、训练要求

  1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。

  2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

  3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

  七、思想品德的建设

  在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的'联系,从而做到多级管理。

  八、具体训练要求

  准备期:(三天)

  1、召开有领导参加的队员会议。

  2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

  第一阶段:(20××年2月中旬—20××年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。

  第二阶段:(20××年3月中旬—20××年4月初)专项素质的提高。

  第三阶段:(20××年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

  第四阶段:(20××年4月中旬—20××年5月中旬)竞赛期。

  第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。

训练计划 篇4

  收益:计件或按时间计算

  风险:

  技能要求:口才、勇气,一些大品牌往往还要求相貌。

  业务描述:

  给人家做做商业调查,尤其是入户的,很锻炼能力。

  发送广告记得要确认该公司合法,别在大街上往人手里乱塞废纸,或者四处乱贴小广告。

  去促销手机或者数码用品是件挺好的.事,自己需要的时候还能图个便宜。这种工作往往是短期工作,很少能做太久。

训练计划 篇5

  一、 依 据

  教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮球联赛;争取学生保送甄试大学。

  二、 实施对象

  高中及国中学生篮球队

  三、 组织与分工

  领 队:○○○校长

  副领队:训导主任○○○

  管 理:体育组长○○○

  教 练:○○○

  四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。

  五、 实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

  每天上午07:00至07:50体能训练

  下午16:30至19:30技战术训练

  课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

  辅助训练安排

  第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

  周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

  周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

  周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

  周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

  周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

  周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

  第二阶段体能:

  周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

  周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。

  周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

  周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

  周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。

  周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

  六、计划期程与进度:

  第一阶段○○年7月1日至次年6月30日

  7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

  11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。

  12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。

  1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。

  第二阶段○○年2月1日至6月30日

  2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。

  3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。

  5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。

  6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

  比赛目标:

  (1)○○学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)

  预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大

  学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。

  (2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。

  全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。

  预期成绩:前三名。

  注意事项:

  体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

  球员生活管理:

  (1) 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。

  (2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及○○○教练负责管理。

  七、预期效益与评估指针:

  1.配合教育部推动各校一运动特色。

  2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。

  3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。

  4.组训篮球队,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。

  5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。

  篮球队训练课目

  一、热 身 运 动

  在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的'部位确实做好伸展活动。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

  2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

  步伐基础训练。

  3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

  注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

  4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

  趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

  趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

  7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

  8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

  这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

  三、传接球及持球训练

  1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

  2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

  3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

  4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

  5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

  6.面对面传接球:以各式传球为主。

  7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

  8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

  9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

  10.五点切传:训练球员切传战术。

  11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

  12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

  四、上 篮 训 练

  1.全场8字型传球上篮。

  2.车轮式上篮。

  3.全场7*5*3上篮。

  4.三线上篮。

  5.全场长传罚球线接应上篮。

  6.二人一组上篮。

  7.三人一组上篮。

  8.直线运球上篮。

  9.半场三角上篮。

  五、运 球 训 练

  1.全场障碍物运球。

  2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

  3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

  4.全场8字型运球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地运球。

  7.全场直线3-4拍运球上篮。

  六、投 篮 训 练

  1.定点投篮。

  2.两组对角线接应投篮。

  3.移动投篮。

  4.骑马射箭。

  5.底线切入勾射。

  6.后旋转投篮。

  7.三角底线擦板投篮。

  8.全场来回急停跳投。

  9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

  10.三角擦板投篮。

  11.五点投篮。

  12.全场2-3人传球急停跳投。

  13.半场接应挑篮。

  14.半场前进接应跳投或切投。

  七、假 动 作

  1.左右1-3道假动作切入。

  2.上下举1-3次假动作。

  3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

  八、篮 板 卡 位 训 练

  1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

  2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

  3.罚球后卡位训练。

  4.外线投篮卡位。

  5.篮板球训练:抛球抓球。

  九、防 守 训 练

  1.全场1VS1背手防守。

  2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

  3.一守二攻防守训练。

  4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

  5.一线、二线、三线协助防守训练。

  6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

  8.半场盯人防守训练。

  9.全场盯人防守。

  10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

  11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

  12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

  13.禁区三传二守、四传三守。

  14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

  15.教练哨音指挥移动防守。

  十、摆 脱 接 应 训 练

  1.半场1VS1接应攻守。

  2.半场1VS1低位摆脱攻守。

  3.全场、半场不运球攻守。

  十一、快 攻 训 练

  1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路线布局来回攻击。

  3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

  4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

  十二、分 科 训 练

  中锋部分:

  1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

  2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

  3.中锋接应后不得运球的投篮。

  4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

  5.三位中锋禁区抢球投篮。

  6.中锋切断防守及在前防守。

  7.中锋补位防守。

  8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

  前锋部分:

  1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

  2.半场两人抢球攻守。

  3.五角度分组个别切入。

  4.切传训练(切传后补位五人一组)。

  十三、X1 破 盯 人 训 练

  1.X1步伐与转身接应。

  2.两人、三人合作X1。

  3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

  4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

  十四、切 传 训 练

  1.阵势中的切传训练。

  2.底线切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

  4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

  5.切入挑篮、放篮。

  十五、组 合 训 练

  1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

  2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。

  3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

  十六、辅 助 体 能

  1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。

  2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

  3.圆圈追逐跑。

  4.低头双手下垂快速跑。

  5.举腿跑。

  6.摆臂跳跃跑。

  7.单脚跳。

  8.双脚缩腹跳跃。

  9.鸭型走(后退、前进)。

  10.连续触网跳、连续处墙跳。

  11.侧方跨。

  12.抱队友走。

  13.背队友走。

  14.跨跳与穿越。

  15.双肩举队友上下(靠墙)。

  16.牛耕田。

  17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

  18.上下台阶。

  19.跳阶梯。

  20.斜坡冲刺。

  十七、循 环 训 练

  共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

  1.俯卧弓背。

  2.伏地挺身(手指、手掌)。

  3.仰卧侧起(左、右)。

  4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

  5.旋转跳180度。

  6.伸展跳。

  7.仰卧手脚接触。

  8.筏船。

  9.蛙人操(俯卧手脚高举)。

  10.十字跳。

  11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

  每周体能训练:

  晨 操 体 能 训 练

  (周一)跳阶梯 循环训练8站

  (周二)5000公尺 重量训练

  (周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次

  (周四)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

  (周五)法克雷克跑步 重量训练

  (周六)鸭型走 柔软训练

  训练强化重点:

  (1)球动人动 (10)快速交叉突破

  (2)侵略防守 (11)摆脱与接应

  (3)攻击企图 (12)掩护与移动

  (4)不运球攻击 (13)二线三线防守

  (5)卡位、跟进 (14)口头关照

  (6)包夹、突围 (15)小组合作攻守

  (7)压迫与切断 (16)状况处理训练

  (8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理

  (9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局

训练计划 篇6

  为了进一步促进高等学校转变教育思想观念,改革人才培养模式,强化创新创业能力训练,提升大学生的综合素质,增强大学生的创新创业能力,培养适应创新型国家建设需要的高素质人才。教育部在“十一、五”实施“大学生创新性实验计划”取得丰硕成果的基础上,启动了“十二、五”期间“本科教学工程”的“大学生创新创业训练计划”项目。

  该计划项目进一步拓展了大学生创新教育的内涵,加大了大学生创新教育项目的力度,在科研训练、创业训练、创业实践三方面全方位的培养大学生的创新意识和创新能力。作为“大学生创新创业训练计划”项目实施学校,我们将在以下几方面开展工作,以使“大学生创新创业训练计划”项目实施规范、成果显著。确保“大学生创新创业训练计划”项目的顺利完成。

  一、组织保障:

  为了加强“大学生创新创业训练计划”项目的领导,学校成立“大学生创新创业训练计划领导小组”(简称“领导小组”)和“大学生创新创业训练计划专家委员会”(简称“专家委员会”)。“领导小组”是实施“大学生创新创业训练计划”的领导机构,负责研究、制定有关政策,组织项目申报、负责监督计划项目的实施情况。“专家委员会”进行评审、验收“大学生创新创业训练计划”项目,并指导“大学生创新创业训练计划”的相关工作。

  “领导小组”由学校主管教学和学生工作的副校长、副书记任组长,成员包括教务处、学生处、招生就业处、团委等相关职能部门的主要负责人。“专家委员会”由各学院主管教学和学生工作的院长、书记和各学科科研水平高、德高望重的教师组成。“领导小组”下设办公室,挂靠在教务处,具体负责“大学生创新创业训练计划”的日常管理工作。各学院成立院级“大学生创新创业训练计划”领导小组,由主管教学和学生工作的院长书记担任组长。这样就在组织机构上有了充分保障,形成了学校重视,职能部门联动,学院具体实施的工作机制。

  二、制度保障:

  在组织机构和工作机制健全的基础上,制订 “大学生创新创业训练计划”项目管理办法和实施细则,对项目进行分类管理。将“大学生创新创业训练计划”项目纳入本科生培养方案的'创新教育环节,将其与我校的“大学生研究计划”项目统一管理。

  同时制订鼓励教师和学生参与“大学生创新创业训练计划”项目的激励制度。鼓励教师开设创新创业类选修课程和指导学生开展“大学生创新创业训练计划”项目,将其纳入绩效考核;鼓励学生参与“大学生创新创业训练计划”项目,在获得学分、推免读研及其他等方面政策保证、加大精神和物质奖励力度。在实施“大学生创新创业训练计划”项目的过程中做到制度健全管理规范。

  三、条件保障:

  实施“大学生创新创业训练计划”项目需要方方面面的投入和条件保障。我校多年来实施的大学生创新教育已形成了学校投入和条件设施全力支持学生的良好传统。学校的五大公共实验平台、科研实验室、各学院教学实验中心的实验平台均对本科生开放,为大学生开展创新训练计划提供了良好的实验环境和设备,学校的科研设施和条件已完全能够满足大学生的需要。下一步我们将重点放在为大学生开展创业实践训练计划的条件保障上面。

  全力打造我校的创新创业实践训练平台,开办增强学生自主动手训练的“动手超市”,与相关高新技术企业合作,引入企业导师,共同培育创新创业实践的课程和具有市场开发潜力的产品项目。与我校的“合肥国家大学科技园”孵化器平台合作将其纳入到实施“大学生创新创业实践计划”项目中来,使我校大学生开展创新创业实践训练有了强有力的管理、技术、场地等软硬件支持。

  四、经费保障:

  按照教育部的要求,我校将严格按1:1的项目经费配套。尽可能引入企业产品开发的风险资金投入。做到项目经费专款专用,学生在预算框架下自主使用,指导老师不得使用学生项目经费。经费使用权归项目主持人,但需经指导教师的审核批准。项目经费由学校教务处、招生就业处、团委按相关规定进行管理,经费开支项目的报销由项目主持人提出,经指导教师审核、签字方可报销。

  项目经费主要用于购买必要的实验小型设备、实验耗材、药品、图书资料、调研、产品开发、市场培育等相关开支。经费使用按批准申请书中的预算和学校财务管理规定执行。学校对项目经费实行监督管理,保证使用科学、合理、高效,并接受财务审计部门审计监督。

  五、人员保障:

  实施“大学生创新创业训练计划”项目工作量大、要求高,需要大量的人力资源投入。我校将在主管教学和学生工作的副校长、副书记统领下,教务处、学生处、招生就业处、团委等相关职能部门主要负责人直接领导。在 “专家委员会”的业务指导下。教务处、招生就业处和团委中设立项目管理人员,具体负责全校“大学生创新创业训练计划”各类项目的日常管理工作。

  各学院主管教学和学生工作的院长书记具体负责项目实施并设立项目管理实施联络员(由教学秘书和辅导员兼职),承担本学院“大学生创新创业训练计划”项目的管理和与学校职能部门的联络任务。为了充分调动各级项目管理人员的积极性,学校将在提职、绩效等激励政策方面给以倾斜。学校还将充分发挥学生社团、协会、各类科技创业俱乐部的学生自治组织的作用,调动学生自我参与管理项目的积极性。

  六、项目实施:

  按照教育部的部署,我校在年底前启动实施“大学生创新创业训练计划”项目。教务处、学生处、招生就业处、团委等相关职能部门各负其责,加大启动实施“大学生创新创业训练计划”项目的宣传力度,全面动员全校的大学生了解“大学生创新创业训练计划”项目的意义目标和内容,让大学生积极参与到计划项目的申请中来。

  动员水平高、能力强、师德好的教授来指导学生开展计划项目实施工作。“大学生创新创业训练计划”项目的实施分为宣传动员、项目申请、项目审批、项目开展、中期检查和项目验收等环节,我校将在“领导小组”和“专家委员会”的领导下,按照“大学生创新创业训练计划”项目管理办法,加强计划项目的过程管理,规范管理程序,使得参与计划项目的大学生在创新创业训练中真正得到锻炼和提高。

  七、时间安排:

  我校将严格按照教育部的时间要求,实施“大学生创新创业训练计划”项目。目前已做好“大学生创新创业训练计划”项目的总体工作计划和方案;20xx年xx月正式启动实施“大学生创新创业训练计划”项目。今后每年xx月底前完成本年度的计划项目立项工作。计划项目的执行时间为一到三年,对计划项目的结题一年有两次,时间安排在每年xx月和xx月进行。

  总之,我校将在教育部的总体部署和领导下,全面贯彻落实“教育部关于做好‘本科教学工程’国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知”要求,认真、扎实时做好“大学生创新创业训练计划”项目的各项工作,让广大本科生在计划项目中真正受益,使计划项目取得显著的成效。

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