训练计划

时间:2023-08-21 15:08:27 计划 我要投稿

[推荐]训练计划

  光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,不妨坐下来好好写写计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢?以下是小编为大家整理的训练计划5篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

[推荐]训练计划

训练计划 篇1

  一、训练指导思想

  (一)振奋精神,勤学苦练,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

  (二)系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。

  二、奋斗目标

  (一) 完成全年的训练计划

  (二)进入全市前列,力争更好成绩。

  三、训练的基本任务、内容、要求及手段

  (一)提高队员训练作风、比赛作风。

  1.严格的组织记律性。

  2.严格的训练质量。

  3.培养良好的体育道德风尚。

  4.培养坚强的战斗意志。

  (二)严抓体能训练

  全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

  2.提高队员的力量素质。

  3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

  (三)提高技术运用能力。

  1、提高对抗下的控球能力。

  2.提高快速的传接球技术。

  3.强化射门技术。

  4.发展个人技术特长。

  (四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。

  1、明确个人攻守的.职能,进攻和防守原则。

  2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

  3.完善提高各种战术套路,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

  (一)主要训练手段。

  1.体能训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。

  2.技术训练手段:各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

  3.战术训练手段:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。

  四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排

  训练时期划分表

训练计划 篇2

  训练频率:每周3次 每次90分钟左右(时间可调整)

  每次训练流程

  1:热身开始 5分钟左右

  2:格斗技术学习(自行看教程:每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个)10-30分钟 自行调整

  3:打沙包(自行购买相关训练器械)10-30分钟 自行调整

  4:力量训练 最少三组 体能练习 最少两组

  5:辅助训练:抗击打训练 10分钟左右

  6:辅助训练:放松拉伸练习结束 5分钟左右

  全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟

  备注:

  1:此计划中的各训练项目的位置是可以调整的'

  2:此计划可根据自己的个人情况增加或减少

  注意事项:

  1:训练前必须热身

  2:技术练习必须配合力量体能练习

  3:贵在坚持

  世间万物,皆为我师!

  格斗有用,皆为我用!

训练计划 篇3

  第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,能够让你在短时间内提高弹跳。

  具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

  第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

  祝你好运,未来的体育明星!

  要发展爆发力,务必增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的状况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制潜力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。

  (二)加强专业技术训练,提高肌肉的.控制潜力和动作发力前的放松潜力。

  (三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

  (四)力量练习后的放松练习。

训练计划 篇4

  一、指导思想

  进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,以提高他们的身体素质和技术技能水平为根本,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

  二、训练指导思想

  贯彻打好基础,系统训练,积极提高的原则,抓好身体素质、球技等练习。

  三、训练的基本任务,内容要求及手段

  1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

  2、培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。

  3、保持并提高队员的训练比赛作风。

  训练作风方面:

  1、严格的组织纪律性

  2、严格的训练自觉性

  比赛作风方面:

  1、培养良好的体育道德作风

  2、培养勇猛顽强的踢球作风

  四、全面提高队员的.基本技术、战术、心理、智能

 1、提高队员的基本技术。

  2、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。

  3、提高运动员心理素质和心理技能。

  4、提高运动员的观察力,注意力和思维想象力等。

  五、主要训练手段

 身体训练手段:克服自身体重,各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、 急停、急转、变向等。

  技术训练手段:各种方式踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练,各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛

  六、训练时间

  上半年2— 6月,下半年9—12月。每周一到五的下午七八节课(16:40—18:30)为训练时间。

  体育学院足球队周训练内容

  注;可根据发生情况另行调整。

训练计划 篇5

  一、训练思路

  为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

  二、目标

  全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

  三、训练的'分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)

  准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

  三、训练时间

  训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

  1、周一—周四最后一节课。

  2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

  四、训练措施

  1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

  2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

  3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

  4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

  5、做好训练成绩的汇总与分析。

  6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

  具体安排:

  1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

  2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

  3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

  五、具体分工

  1、短跳、投掷组:李建龙

  2、中长组:王海龙

  3、排球:吴新文

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