训练计划6篇【精华】
光阴迅速,一眨眼就过去了,很快就要开展新的工作了,写一份计划,为接下来的学习做准备吧!什么样的计划才是好的计划呢?下面是小编为大家整理的训练计划6篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
【训练目的和任务】:
一、通过训练,进一步提高学生的技术水平,包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力,包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练,全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排,使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容,并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设,使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】:
一、训练时间
20xx年3月1日~20xx年6月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次,每天下午1小时
三、训练内容
(一)篮球基本功
1、手部基本功:各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功:各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功:在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功:各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
(二)技术部分内容
1、攻防移动:进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。
2、传接球:各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力,重点解决传球时机和传球方式的选择,尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮:个人投篮技术,配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题,重点解决投篮时机的选择,提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球:一般性运球技术,护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术,提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破:原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神,重点解决突破时机的选择,改进突破技术,提高突破后处理球的.能力。
6、个人防守:防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人,能够根据对手特点合理运用防守技术,协防),个人防守的能力重点解决脚步移动能力,防守位置的选择,手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球:抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球:提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。
9、位置技术:根据各自的攻防位置,练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术:内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
(三)教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
(四)身体素质训练:
1、跑的练习:各种快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习:由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习:①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习:结合跑和技术进行练习。
5、心理训练。
训练计划 篇2
一、 指导思想:
秉承上届鼓号队队员的优秀表现,继续发扬"敢于竞争,富于创新,善于协作,乐于奉献"的精神,培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志,为自己,为班级,为学校争光,工作计划《鼓号队训练计划》。
二、 鼓号队指导教师及分工:
吴 燕 统顾全局
何兴文 负责新小鼓手
何 勃 负责新号手
三、 训练模式:
1、 以老师指导为主;
2、 保证训练时间,保证人员到位;
3、 采取老队员带新队员,小组与全体相结合训练的`模式;
4、 树立精品意识,争取家长支持,做好安全工作。
四、 训练时间:
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 实施措施:
1、 与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通,争取支持与帮助;
2、 从四年级里挑选一批新队员,实施"以老带新"的方法,争取扩大鼓号队伍;
训练计划 篇3
现在我们正式开始第7天的'课程——腹部训炼二。腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作,每组动作持续30秒,每组动作间隔5秒,依次完成6组动作,休息2分钟,前后重复4次即可。
第一组动作:坐姿收腿抱膝。
动作要领:坐在垫子上,双腿弯曲并拢,双脚离开垫子,向前伸,身体向后仰,曲腿收回,双手抱膝,双脚不可接触垫子。
第二组动作:卷腹震颤。
动作要领:双腿屈膝,作垂直状,并拢抬高,上半身抬起,双手放在体侧,拍打垫子,坐在垫子上,双腿弯曲并拢,双脚离开垫子,往前伸展,身体后仰,曲腿收回,双手抱膝,双脚不可接触垫子。
第三组动作:仰卧剪刀腿。
动作要领:平躺在垫子上,双腿伸直,交替抬,避免接触垫子,用腹部的力量,控制双腿动作。
第四组动作:仰卧单车。
动作要领:平躺在垫子上,双腿屈膝上抬,左右交叉,做踩单车的动作,双腿不可触碰垫子。
第五组动作:摸膝卷腹。
动作要领:仰卧在垫子上,双腿并拢屈膝,双手伸直,上摸膝盖,后缓慢让身体回落至垫子上。
第六组动作:俄罗斯转体。
动作要领:屈膝坐在垫子上,双腿并拢离开垫子,身体后仰,双手并拢相扣,置于身体两侧,左右摆动,压低触碰垫子。
训练计划 篇4
训练必须坚持,系统性的训练(每天早晨7点,下午5点各训练一次) 训练前先热身,忙跑步800米左右、压压腿(在家找个地方跑)
1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习15个一组,每次三组。(爆发力和腰腹部力量的练习)
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。(这个是增强大腿耐力和基本力量)
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。20个一组,每次3组(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量,40个一组,每次3组。
5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组,每次4组。(这个就是增强持久力)
6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。腿上绑上沙袋,很痛苦,但非常有效果。
以上是下肢综合素质的训练。
腰腹、和手臂的训练:
8、仰卧起坐 40个一组 每次3组
9、俯卧撑 25一组 每次3组
10、静态支撑 动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行,关键是腰部不能松。3分钟一组 每次2组。
立定跳远的辅助练习
11、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。15个一组 每次3组
12、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)回的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,每次完成3-4组。
13、下蹲,双手放在脖子后面,蹲下去,再站起来算一个。40个一组,每次两组。
14、带跳跃动作的.蹲起,就是下蹲下去,起来的时候顺势向上跳起。15个一组,每次3组。
15、双手用力推离墙壁,人离墙面1米远,双手撑墙面,用力推离墙面,到直立,40个一组,每次6组。
另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练,这个也取决于反应速度和瞬间爆发力,当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率,从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大,步频要发挥到极限,一般10米后身体才完全直立。
坚持训练吧,相信自己能行的!
训练计划 篇5
为了使全体教师熟悉并掌握学段内各个年级教材知识,从整个学段的教材知识体系上分析,把握任课年级教材知识的教学要求,在教学中能够做到随时沟通知识之间的纵横联系,避免孤立地教授知识,避免教学出现知识性错误。根据x政教发{20xx}192号文件精神,特定我校教材知识训练工作实施计划,具体内容如下:
一、组织机构
业务主管:xx
业务小组组长:xx
成员:xx
业务小组主要职责:负责检查各项作业的正确与否,其中业务小组的组长的主要职责是研究知识结构图在课堂教学中的应用
二、训练内容:
本次教材知识训练的内容为九年级各学科的教材。
三、具体训练任务:
1、画出初三各单元及单元内各节课文知识结构图。
2、完成初三年级课后练习题(物理教师完成初三年级、化学教师完成初三年级课后练习题)理化生教师每学期还要完成教材中涉及的5个实验操作。
3、完成任教年级64道学生作业或考试中错题积累与分析(每周2道),本学期完成32道,下学期完成32道。
4、组织教师观看八部反映教育题材的电影,即《孩子不坏》、《为了霍洛维茨》、《叫我第一名》、《三傻大闹宝莱坞》、《我和我的小鬼们》、《蒙娜丽莎的微笑》、《尘封日记本》、《为生命奠基(讲座)》。每学期播放四部,全体教师要记录每部电影中对自己有启示的三句台词或叙述一个有启示的'情节。并就八部电影中的一部写一篇不少于1500字的观后感。
5、已经参加xx年中小学英语、理化生、科学教师除了要完成上述教材知识与教育理念训练任务外,还有完成下列两项任务:
(1)、全学年完成任教年级课程课堂教学技能设计40节,其中上册教材20节,下册教材20节,导课、讲课、提问、板书、结课分别8节,要求设计的类型与方式不重复。设计结果填写在学段教材教法训练专用本(课堂教学技能)上。
(2)、全学年完成任教年级教材8个单元知识内容分析,其中上册4个,下册4个,结果填写在学段教材教法训练专用本(单元课题知识)中的知识类型、教学内容安排、教学目标以及教学目标达成测验题等栏目下。
6、已经参加xx—xx年中小学语文、数学高研班和全员班的教师除了要完成上述教材知识与教育理念训练任务外,重点运用知识结构图完成下列两项任务:
(1)、积极参加省市以“说课标、说教材”为主要内容的校本研修活动。围绕20xx年修订版新课标,画出两份本学科新课标知识结构图,其中一份为自选某一专题知识结构图。
(2)、应用知识结构图改进课堂教学,选取任教年级三篇课文,每篇课文分别选取一种知识结构图形式,进行课堂教学实践。最后提供三篇课堂教学设计与课堂教学效果材料(包括学生的知识结构图作品)。
四、训练形式
教材知识训练以集中辅导,集体讨论,完成作业,观看电影的形式进行。
训练计划 篇6
第十二周至十八周训练内容:
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒
2、女生为8秒2)
方法与步骤:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)
方法与步骤:
不会跳的同学:
1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的`同学:
三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.70米女生6.80米)方法与步骤:
1、热身运动:慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
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