(精)训练计划
时间过得太快,让人猝不及防,我们的工作又迈入新的阶段,是时候写一份详细的计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧?下面是小编整理的训练计划8篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
一、训练目标:
为了参加区中小学生田径运动会,我校组建设了以初二年级为主的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在暑期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点:
重点抓跑、跳、投项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间:
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。
四、训练期间的要求:
1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的'原则。
五、第一阶段:时间为前五天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。
第二阶段:时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
六、运动队计划如下:
1、恢复阶段:
(1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段:
(1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;中长跑项目练习变速跑。
(4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)。
3、巩固和提高阶段:
(1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
(2)、强化基本技术、技能的训练;
(3)、模拟测试;
4、调整与休息阶段:
(1)、运动量和强度逐渐减少;
(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);
(3)、做好学生思想工作、积极备战。
六、参赛学生名单:
男:刘洪吉 刘付来 杨营 林子轩 杨震 周阔 张升旺 吴涛 商顺俊
张翔凯 董云吉 刘成浩
女:左文静 商秋月 张萍 杨楠 刘金珠 刘月林 李曼奇 巍巍 门洪雨
赵璐娜 孙萌 付凯然 谢红玉
天津市东堤头中学暑假田径队训练计划
训练计划 篇2
排球运动是中学生喜爱的运动项目之一,近几年来,在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下,使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下,使学校的排球广泛开展,极大地促进了学生对排球运动的喜爱,对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展,使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高,运动技术水平不断巩固,学生体质不断增强;通过排球活动的训练,并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练的计划。
一、系统地进行全面身体素质的练习:
目前,随着排球运动的迅速发展,在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法,所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练,是打基础的阶段,对学生加强身体素质的练习更为重要,系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础,排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容,对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。排球比赛情况错综复杂,来球方向变化不定,因此,队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势,随时做到面对来球,根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动,取好位置,及时作出相应的动作,在进行排球教学练习中,准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件,无论是第一传、第二传和后排队员防守,都必须在做好准备姿势情况下,根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中,除了快速移动、灵敏、速度反应条件,对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要,如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度,要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习,是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面,基本功扎实,有一定的排球训练基础和丰富的实战经验,在技术和战术上灵活多变,反应灵敏,移动迅速,能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球,打得非常出色。两位扣球手,在弹跳和力量方面实力较强,打法灵活多变,扣掉结合、动作迅速,果断,扣球有力;救球更为突出、打法多变,机智、勇猛。所以,要把排球技术水平动作真正发挥,就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。在中学生这个年龄时期,根据女生的生理、心理和年龄特点,是发展速度、灵敏、协调和柔韧性,培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此,应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作:
1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时,必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习,如听信号或手势做变换方向的快速反应练习;成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习;各种移动的接球练习;6~8米快速往返跑,叫号赛跑或垫(传)球,加强各关节和脚步灵活性练习;做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习,都能提高快速反应和移动作用。
2、 发展下肢力量,提高弹跳力的练习。发展下肢力量,提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中,使人体起跳后跃起达到一定的高度,保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此,必须要有一定的起跳高度,才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习,都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。
3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量,通过练习,能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有
仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习,都能发展提高力量方面的身体素质。
4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中,耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力,就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越
野跑和各种动作连续反复练习,这样才能够使学生有足够体力,投入训练和比赛之中。
因此,在中学生排球训练中,应系统地全面抓好身体各方面的素质练习,是提高排球运动技术水平的重要方面。
二、要加强对中学生排球基本技术的训练。
排球运动的比赛,是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习,所以,在中学排球训练中,对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球,在排球比赛中是进攻手段之一,比赛总是从发球开始。有威力的发球,可以起到先发制人,争取主动作用。发球的`目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术,如果发球失误或进攻性不强,很容易使对方组织进攻,就会直接失去发球权,所以发球既要有攻击性,又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作,是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误,常会直接造成失分,而成功的接发球和防守能够稳定阵脚,变被动为主动。因此,提高垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时,要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位,快速移动等练习。女生排球发球训练的方法一般有正面上手发球,正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球;两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习,是进攻与反进攻的战术练习,是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法,是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以,在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养,这种训练方法不符合当前排球训练法,也不能更进一步提高排球运动技术水平,是不全面的。目前,中学生排球比赛,除了提高发球和垫球技术动作外,主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。在网上优势的训练,重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。我们发挥了高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势,取得了比赛的胜利。扣球是完成战术配的最后一击,成功的扣球,必须有良好的一传、二传(或拦网、防守)的密切配合,扣球要有威力,具体应体现在速度、力量、高度、变化、技巧、判断等方面。队员要根据自己的情况,力求掌握多种多样、灵巧有威力的扣球,以便在实战中完成整个战术的配合。所以对扣球队员的训练要求也非常高。
扣球训练方法有:
一、徒手挥臂练习:
(1)原地起跳动作;
(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。
二、击球法练习:
(1)一人举球另一人原地扣球;
(2)个人对墙扣球;
(3)原地扣固定球;
(4)一人抛球另一人原地扣球;
(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过网;
(6)教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网,要根据对方的来球,作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球,可直接拦网.
训练计划 篇3
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的'安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周
二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工
1、短跳、投掷组:李建龙
2、中长组:王海龙
3、排球:吴新文
训练计划 篇4
一、指导思想
根据学校研究,本着“健康第一”的指导思想,丰富开展学校的课余文化生活,充分利用体育的多功能特征,为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康,提高学生的体质,健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、参加人员及地点
人 员:篮球爱好者(每班6人)
地 点:篮球场
指导老师:徐义培
活动时间安排:
每天下午课外活动:(星期一、三、五,七八年级训练;星期二、四,九年级训练。)
四、具体工作安排
1、身体综合素质训练
2、篮球的.运球
3、传接球练习
4、学习各种投篮技术动作
5、学习进攻的技战术
6、学习防守的技战术
7、综合练习篮球比赛
五、主要学习内容
1、篮球的发展、身体综合素质训练(中长跑1000米跑,变距折返跑,助跑摸高,半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合)
2、篮球的基本技术。
(1)运球。包括高低运球、变向、转身等。(体前运球,运球接力,运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球)
(2)传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。(两人一组胸前传接球,半场移动对目标传球、全场移动对目标传球)
(3)投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。(定点投篮、多点投篮)
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的进攻技术。(传切配合,空切配合,挡拆配合,全场比赛。)
六、器械要求
篮球40个以上
七、要求
1、加入要求:
个人向各班主任老师申请,取得同意后到徐老师处报到。
2、活动要求:
(1)服从老师的管理,分配。
(2)按时上课,有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
(3)活动中需服从老师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况,经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期达到:
第1月、各种运球技能的掌握(身体综合素质训练)
第2月、个人简单运球上篮掌握(身体综合素质训练)
第3月、两人各种传球训练掌握(身体综合素质训练)
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握(身体综合素质训练)
第二学期达到:
第1月、各种投篮练习的掌握(身体综合素质训练)
第2月、简单半场3人制比赛(身体综合素质训练)
第3月、掌握半场比赛规则和防守技术(身体综合素质训练)
第4月、简单全场5人制比赛(身体综合素质训练)
以后训练根据情况合理安排训练内容。
训练计划 篇5
20xx年,市就业训练中心在、领导下,以人为本,深入实践科学发展观,在中心全体员工的共同努力下,开拓进取,务实创新,积极努力,扎实工作,较好地完成了20xx年各项工作目标和任务。
一、20xx工作总结
(一)统筹推进,职业技能鉴定培训(短期培训)取得新进展
1.强化培训管理。为了使各项培训进行有组织、有计划地进行,达到预期目的,使参训学员学有所获,并能找到相应的工作。一年来,中心从强化制度管理上着,一是进一步建立健全相应的工作制度,先后对、、等制度进行修改,新建立、等工作制度,使中心的培训工作进一步制度化、规范化。同时,建立严格的培训考核和考评制度,对参训的学员进行考核,主要考核所学习的技术的知识,对教师进行定期考评,不断提高任课老师的教学水平。
2.提高培训质量。中心本着对每个培训负责的宗旨,从培训专业的到老师的选择,都要进行认真的研究,强化培训过程,要求参训学员出勤率不低于90%,缺课较多的学员不予发培训结业证书,同时,要求授课老师认真上好每一节课,让学员学有所获。
3.合理设置培训专业。中心自成立以来,一直以“提高劳动者素质,促进就业和再就业”为指导思想,同时,根据市场需求,不断调整和增加专业,20xx年共新增、等个专业。在专业的设置上,中心一直以市场需求为主要导向,以企业需要为前提。同时,为做到专业的设置合理、准确,中心定期对相关企业进行调研,并将研究结论运用于专业的设置上,从而做到培训专业的设置合理、切合实际。
4.拓展培训领域。中心一直以至力于为服务为宗旨,以为主要产业的地区,提高劳动者的综合素质是当前的紧要任务,为全面提高劳动者素质。中心按照要求,加大宣传力度,广泛招收农村、企业、待业等方面的劳动者,20xx年,共培训农村富余劳动力人,培训企业在职职工人,培训进城务工农民人,培训普通高校未就业毕业生人。极大地提高了劳动者素质。
(二)开拓创新,职业技能培训(长期培训)呈现新局面
一直以来,开展短期培训是中心的主要培训任务,自今年以来,中心根据市场需求,将培训的形式拓展到长期培训,经过一年的努力,长期培训工作取得了可喜的成绩。
1.加大宣传。长期以来,中心都以短期培训为主,长期培训一直处于空白。今年以来,中心在开展短期培训的基础上,积极探索长期培训,在精心准备的基础上,加大宣传力度,动员广大学员积极接受长期培训,同时,开展专题宣传活动,集中宣传长期培训的有利之处。
2.结合实际。长期培训多是应企业和相关单位的要求而举办,一年来,应企业的要求而举办的培训期,有人参加培训。同时,根据市场需要,举办了保健按摩、足穴、计算机、家电维修、美容美发等专业的长期培训班期,有人参加培训。
3.抓好培训质量。长期培训相比较短期而言,其费用更高、时间更长,管理的成本相对更高。为提高培训质量,中心加强了管理,在培训过程中按照学校的管理模式,完善常规管理,让长期培训取得应有的培训效果。
(三)加强失业人员再就业培训
失业人员是个特殊的群体,提高就业才培训的主要目标,而培训才是手段。一年来,中心立足职能,努力拓宽就业渠道,在认真做好教育教学工作、使参加培训的学员学到多种技能的'同时,注重就业实效,积极帮其联系就业单位。与此同时还要积极鼓励下岗失业人员转变择业观念,采取自谋职业和组织起来就业等多种灵活的就业形式,广辟就业渠道,早日实现就业。一是积极与当地再就业局、人才市场配合,举办就业洽谈会,为学到一技之长的学员搭就业桥,铺上岗路。二是与多家企业建立用工供求关系,发展订单定向上岗,有针对性地培训专业人才,安排学员就业。为此,我们专门走访了、、等就业需求量大的企业,并与这些企业挂钩,为他们急需人员进行专业培训,并签定劳动就业合同,使下岗失业人员通过技能培训,掌握一技之长,争取早日走上就业岗位。三是延伸就业渠道,组织区域内优秀老板、经理,以典型人事影响学员,使他们树立敢闯市场的信心和决心,激励他们不断开阔视野,转变观念,积极寻找新的就业门路,建新岗、立新业。
(四)部门合作开展新项目
为提高培训的针对性,同时,为中心开拓新的市场,一年来,中心积极与、、等部门合作,对部门所需的技能进行了培训。此种培训模式丰富的中心的培训内容,拓展了培训领域;也极大地减少了企业的培训成本;提高了企业的培训能力,通过中心专业教师的系统讲解,受训员工全面地掌握了所要从事的岗位技能和知识。
同时,中心根据相关单位的要求不断开展职业指导。建立下岗职工职业指导制度,帮助他们认清就业形势,更新就业观念,树立自主就业意识;为他们提供职业需求信息和介绍求职方法,指导他们制定个人再就业计划和措施。职业指导的具体实施,可在职业培训机构中开设专门的职业指导课,或由职业指导人员深入基层,提供咨询服务;也可采取让再就业成功者介绍经验或组织巡回演讲等多种形式。
(五)开展转作风优环境活动
一年来,在结合开展、活动,中心开展了转作风优环境活动,动员中心全体工作人员,转变培训理念,增强服务意识,提高培训质量。在活动中,要求做到做到“五不”,不让该办的事在我这耽搁,不让该做的工作在我这里中断,不让不该发生的事情在我这里发生,不让办事的人在我这里受冷落,不让人事局的形象在我这里受损害。同时,要强化严谨细致的作风。教学工作专业性强,要严谨细致对待每一项工作,努力做到讲好每一次课。要强化精益求精的工作作风。要强化精品意识,无论从事哪项工作,都要在自身能力范围内尽最大努力,不敷衍了事,不被动应付。
二、20xx年工作计划
(一)提高认识,强化培训的领导责任制
要充分认识到职业技能培训工作的重要性,要从构筑终身教育体系的高度出发,进一步提高思想认识。要积极营造树立素质制胜和持续学习、终身学习的理念,坚持一专多能、岗位成才;提升人文素质,提升文化品位,加强人格修养,培养优秀品质和高尚的道德情操,实现人的全面发展。要建立经常性、全覆盖、分层次、有重点的大培训格局,为实现发展战略目标提供有效的智力支持和人才保证。
(二)继续做好职业技能培训
职业培训机构要根据劳动力市场需求和下岗职工的特点,确定培训项目,制定培训计划,着力开展适应性职业技能培训。在学制上,可以试行全日制、非全日制、学时制或学分制等。在培训方式上,可利用现有培训机构组织集体办班,或采取企业与职业培训机构联合办班,也可利用广播电视、函授等现代化教学手段进行培训,还可鼓励个人自学。要突出培训的针对性和实效性,一般以短期和以掌握实际操作技能培训为主,使下岗职工较快地提高再就业技能。
(三)寻找新项目、拓展新专业(高技能人才培训、创业培训)
要本着为市场经济服务的宗旨,不断寻找新的培训项目、拓展新的培训专业。一是要加强与相部门的沟通协调,争取相关部门,特别政府职能部门的支持;二是加大对企业需求的调研和了解,提前做好培训准备,做好超前服务,特别是高技能人才培训、创业培训上;三是寻求新的培训专业,为经济发展准备新的人才。
(四)寻求部门支持:政策支持、金费支持
近年来,国家加大了职业培训的支持和扶持力度,在政策和资金上都给予很大的帮助。20xx年,中心要积极做政策和资金的争取工作,同时,要与相关政府职能部门做好对接,保证相关工作顺利推进。
(五)加大投入,提升培训服务能力
经过年的努力,中心已建成培训、服务、创新为一体的培训机构,但与国外一些先进的培训机构及不断发展经济需求相比,中心还存很多不足,20xx年,中心将进一步加大基础设施投入力度,不断提升培训服务能力。
(六)加强培训工作者队伍建设
中心要以提高培训质量为目标,不断提高培训工作者队伍建设。要把建设学习型企业所需要的知识、技能和国家要求具备的职业资格培训作为能力建设的重点,大要把培训管理者和师资队伍素质考核作为今后培训工作考核的重要组成部分,全面提升培训教师的业务能力和管理水平,稳固和扩大兼职教师队伍,要建立主体专业(工种)兼职教师资源库,中心要定期到企业招聘兼职教师,从而形成以专职教师为龙头,内聘兼职教师为骨干,外聘教师为补充的专业结构合理的培训教师队伍,为中心培训提供师资服务。
(七)加强培训工作考核
根据制度,不断加大对学员的考核,对不具备毕业(结业)资格的学员一律不发证。同时,要加大对授课老师的考评工作,确保培训质量。相应的工作机构要适时组织开展自检自查工作,重点检查培训专题的进展情况,对培训规划、计划的落实情况,培训经费情况及使用管理情况,培训人数及培训效果的公众评价情况等,促进培训管理科学化和规范化。
训练计划 篇6
星期一 1、运球 2、速度
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三 1、传球 2、上篮
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四 1、综合训练 2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五 1、考核
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六 1、综合训练2、耐力训练
上午:运球、传球、上篮
下午:耐力训练
星期日 1、综合训练
上午:运球、上篮
下午:传球、上篮
训练计划 篇7
瑞士心理学家皮亚杰认为,从出生到4岁是人的智力发展的决定时期,其中8个月—1岁,2—3岁(特别是2岁半—3岁)是这个年龄阶段发展的两个转折时期、关键时期。人的一生思维发展的速度是不平衡的,是先快后慢的。
思维是儿童掌握知识主要的心理过程,发展思维能力既是掌握知识的前提,又是发展其创造力的核心。促进宝宝思维发展,一方面要为宝宝创设一个良好的家庭环境,家长要掌握宝宝思维发展的关键期,善用赞美和鼓励,耐心倾听孩子的心声,给孩子创造一个民主温馨的家庭氛围。另外,发展儿童的思维能力,要进行思维训练,思维是通过训练得到提高和发展的。
0—1岁宝宝的思维训练
小花猫伸懒腰:让宝宝坐在妈妈的怀里,给宝宝念儿歌“小花猫啊,伸懒腰”,握住宝宝的双手做伸懒腰状;念儿歌“小花狗啊,摇尾巴”,扶住宝宝的腰,一起扭一扭;念儿歌“小公鸡啊,伸脖子”,扶着宝宝的下巴随节奏往前伸。
画娃娃:家长在纸上画一张娃娃的笑脸,引导宝宝观察,告诉他“娃娃笑了”。然后以同样的方式画一张娃娃的哭脸。念儿歌“娃娃哭,哇哇哇!娃娃笑,哈哈哈!”边念边指相应的图片,然后家长念儿歌,鼓励宝宝去指认。
小动物回家:和宝宝一起模仿动物的动作回家,“小鹿回家,跳跳跳”,和宝宝手拉手向前跳;“小鸭回家,摇摇摇”,让宝宝站在你的脚背上,大幅度摇晃身体向前走。“乌龟回家,爬爬爬”,和宝宝一起趴在地上向前爬。
袋鼠的口袋:将宝宝喜爱的小玩具放在自己衣服口袋里,当着宝宝的面拉开口袋,神秘地从里面拿出来给他看,激发他的兴趣。邀请宝宝去摸摸妈妈身上其他的口袋里有什么。让宝宝把小零食放在自己的小口袋里,然后和妈妈互相交换,做个好朋友。
盖盖子:告诉宝宝杯子里有好玩的玩具,鼓励宝宝自己揭开盖子。然后告诉宝宝玩具宝宝要睡觉了,快把它们送回家,引导宝宝把玩具放回杯子,自己给杯子盖上盖子。
1—2岁宝宝的思维训练
剥鸡蛋:端一盘煮好的鸡蛋给宝宝看,并让宝宝摸一摸,告诉他鸡蛋应该剥了壳再吃。请宝宝一起剥鸡蛋,引导他把鸡蛋在桌沿上敲裂,然后模仿你的样子,用拇指和食指剥蛋壳。
妈妈在哪里:家长出示准备好的图片,和宝宝一起认出各种小动物。然后告诉他,“小动物们和妈妈去公园玩,可是人太多了,小动物们都找不到妈妈了,我们来帮它们好吗?”把小动物的图片排列好,让宝宝在分散的动物妈妈图片中一一对应起来。
彩珠子:家长将一串穿好的珠子挂起来,请宝宝欣赏,然后对他说:“小珠子特别爱照相,宝宝帮小珠子照相好吗?”把珠子放在纸上,固定好,然后请宝宝用彩笔按照珠子轮廓画下来,最后用笔把每个小珠子用线连上,一幅美丽的照片做成了!
不倒翁:拿出玩具不倒翁和宝宝一起推推玩。然后家长坐在地板上,双手托着宝宝的腰部,宝宝分腿坐在家长的脚背上,双手抱着家长的膝盖,有节奏地做前后俯仰动作。
我会上楼梯:家长用双手扶着宝宝的两腋帮助宝宝练习上下台阶,慢慢放开手。把玩具放在楼梯的第3—4级上,引导宝宝扶着栏杆走上去拿,注意保护,及时鼓励,激发宝宝的兴趣。
我的力气大:和宝宝外出买东西的时候,让他帮助你提一些适当的东西,比如一瓶矿泉水、一个菜篮等。在家里,让宝宝帮助一起做家务,比如提一小桶水,搬一个小凳子。要及时表扬和鼓励宝宝,激发他的兴趣,有利于培养宝宝的责任心。
2—3岁宝宝的思维训练
娃娃爬山:家长把积木放在地上,请宝宝想像一下三块积木像什么,引导宝宝数数有几座“小山”。拿出玩具娃娃,让宝宝带着娃娃一起爬山,一边爬一边念儿歌“两个宝宝去爬山,上了这座山,又上那座山,回头数三遍,脚下共有三座山。”鼓励宝宝边念儿歌边爬“山”。
隐形宝盒:家长把宝宝喜欢的玩具放在一个盒子里,然后在盖子上只留一个能伸进手的洞。引导宝宝伸手到盒子里去摸,猜一猜摸到的是什么玩具。拿出来看看是否正确。如果猜错了,放进去重新尝试,直到盒子里的玩具都被“解救”出来为止。
雪花飘飘:夏天到了,玩一些和冬天有关的游戏会让宝宝感觉上凉爽一些。找一些白纸,和宝宝一起撕纸,看谁撕的碎。然后向空中扔去,看着白色的“雪”慢慢地飘下来,用手捧起落在地上的“雪花”,放在垃圾桶里,不知不觉中,清洁结束。
盲人用餐:不用眼睛看,不用手摸,只能用口尝,用鼻子闻,辨别出食品的名称。把宝宝熟悉的各种饮料:牛奶、豆浆、果汁、酸奶等放在一起,让他用吸管吸取品尝,猜猜是什么。可以换成常见的水果,测试宝宝的敏感度。
大脚猫要搬家:今天天气好,大脚猫要搬家,搬到哪呢?河对岸!在地上放两条绳子,代表小河,引导宝宝拿起一个玩具,跨到河对岸;然后把绳子拉宽,鼓励宝宝跳过,挑战宝宝的极限,帮助大脚猫住进新家!
会变的裤子:给宝宝看一条叠成方块状的裤子,让他猜猜是什么。然后假装神秘地慢慢地展开,最后让他看见一条完整的裤子。向宝宝发出指令:“让我们把裤子变成方块吧!”示范给宝宝看,将两条裤腿重叠,将裤腿对折,叠成方块。然后鼓励宝宝自己尝试。
3~4岁宝宝的思维训练
3~4岁的孩子属于直觉行动思维阶段,这一阶段,对孩子进行逆向思维训练,主要是通过给孩子创设一个轻松、有趣、愉快的游戏环境,让他萌发思考的兴趣,并自己动手操作,让孩子经常处于积极活动的状态之中。
哭笑娃娃:和孩子一起玩经典的.老游戏“石头、剪刀、布”吧!不过,这次要做点小小的改动。每一次,胜利者都要做“哭”的动作,输的一方则要做“笑”的动作,谁先做错就要淘汰认输哦! 在迅速反应中发展思维的逆向性和流畅性。
反口令:你说“起立”,孩子就要坐着不动;你说“举左手”,孩子就要举右手;你说“向前走”,孩子就要往后退……总而言之,孩子要和你“反着来”才行。如果他做错了就算输了。这可是一个非常好的家庭游戏哦! 能根据“口令”做相反的动作,训练孩子思维的逆向性及思维的敏捷性。
4~5岁宝宝的思维训练
4~5岁是孩子思维活动发展的关键阶段,这一阶段,孩子的思维已经进入具体形象阶段。对4~5岁的孩子进行逆向思维训练,主要是不断丰富孩子的知识,发展他的语言,帮助孩子学会从正反两个方面思考问题,并做出判断。
反义词:这是一个无论何时何地都可以进行的游戏。你要根据孩子的实际情况,说一些词语,要求孩子在比较短的时间内说出这个词语的反义词。比如你说“白天”,孩子就要说“黑夜”;你说“大树”,孩子说“小树”等等。在游戏过程中积累孩子的词汇量,发展逆向思维记忆力及思维的流畅性和敏捷性。
找图形:双维排列底板一块,一些与图上的标记相对应的图形,如红色的方形、蓝色的三角形等。这可是一个孩子与你轮流进行的游戏哦!你可以先和孩子一起猜拳,决定谁先玩。赢的一方可以随意说出一个空格(如横三竖三),让对方找出相应的符合条件的图形放上去。如果找错了图形,就不能放上去。让孩子能根据形状、颜色标记对图形进行双维排列,体验给图形定位的方法,发展逆向思维及立体思维。
5~6岁宝宝的思维训练
在5~6岁,孩子的抽象逻辑思维比较迅速地发展起来了,这为他入学奠定了智力基础。这一阶段的孩子已经开始能使用概念、判断、推理等思维形式进行思维活动了,主要是帮助孩子从相反的视角去看问题,学会正确的思维方法,并通过各种创造活动发展他的逆向思维。
奇怪的时钟:让孩子看着镜子,你拿着这个自制的时钟站在他的身后,并拨动时针和分针,让孩子看着镜子里时钟的影像,说出是几点钟。通过这个游戏,可以让孩子知道,镜子中的景象与实景是相反的,如果他伸过左手,镜中的他则是伸出右手。在认识时钟的基础上,发展孩子的逆向思维和判断力。自制一个可以拨动时针和分针的时钟,并准备一面镜子。
藏宝图:用比较透明的纸做几张“藏宝图”。并准备几张相同的空白图纸。你先给孩子看一张“藏宝图”,然后告诉他“这是一张透明的藏宝图,如果将它翻过来,你会出现什么样的图案呢?也可以让他在空白图纸中画出来。训练孩子的空间知觉能力及逆向思维能力。
训练计划 篇8
『球季第一天操练』
3:00~3:25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员
3:25~3:35 分成三行做缓身操;轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃
3:35~3:45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)
3:45~3:55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)
3:55~4:10 3人全场快攻路线练习;平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)
4:10~4:20 投篮;中锋换位,传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)
4:20~4:30 系统进攻;后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)
4:30~4:40 盯人防守基本原则练习;球场布置平衡练习
4:40~5:40 10分钟一回合的分组练习比赛,每对6人轮流上场;1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3
5:40~5:45 短程冲刺;底线冲刺到中线,然后顺势跑到对边底线,同样步骤折返回来,持续5分钟
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3:30~3:40 全场轻松跑步,需做速度与方向的变化,包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的.阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习
3:40~:3:45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练
3:45~3:50 5人一组运球与转身训练
3:50~4:00 5人一组中锋换位传球,与空手切入的机会选择
4:00~4:15 3人一组快攻路线,以1人与2人轮流防守;平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习
4:15~4:25 投篮;前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法
4:25~4:35 强边防守
4:35~4:40 球的控制;弱边中锋攻击但不投篮
4:40~4:50 小组进攻法;后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择
4:50~4:55 3对2状况练习(conditioner)
4:55~5:10 全队快攻,1对1防守
5:10~5:25 半场分组练习比赛,一组先防守开始,然后发动快攻
5:25~5:40 半场分组练习比赛,一组先进攻开始
5:40~5:45 在全场6个篮架罚球
『本联盟内周末比赛前一日』
3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3:30~3:40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球,与前锋和中锋合作,练习转身动作与空手掩护后跑位
3:40~3:50 弱边中锋的抉择能力,投篮与不投篮练习
3:50~4:00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守
4:00~4:10 投篮;假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投,以上分成三组竞赛方式进行
4:10~4:25 复习并强调各套防守战术的重点
4:25~4:40 复习各项系统进攻战术;练习在不设防守的情形下,得分后立刻采取压迫防守
4:40~4:50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术
4:50~5:00 全队快攻战术练习
5:00~ 罚球;一队用一个篮,罚二次轮换。当一队连续罚进10球,可提前结束
『周末比赛后的星期一』
3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3:30~3:35 分成三组每组5人,全场8字快攻外线投篮,需保持抢篮板球时的位置之平衡
3:35~3:45 弱边中锋进攻,保持进进出出的快速导球,但是暂时不投篮练习,教练鸣笛后可投篮,注意快速控球的能力与锐利的空手切
3:45~3:55 投篮;分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球,每项要利用各种角度实施
3:55~4:05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法;当后卫传第一个球给前锋时,鼓励他多利用各种变化
4:05~4:15 全队快攻战术练习
4:15~5:00 上周末比赛较少上场者,全体参加分组练习比赛;注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间
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