(经典)训练计划5篇
时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又将迎来新的进步,不妨坐下来好好写写计划吧。计划到底怎么拟定才合适呢?以下是小编为大家整理的训练计划5篇,仅供参考,欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
为搞好学校音乐舞蹈工作,落实学校全面发展学生,提高学生综合素质的精神,发展学生的特长,培养一批音乐舞蹈素质较高的人才,为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高,以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础,本学期学校舞蹈队训练计划如下:
一、总任务:
建立校舞蹈队后,能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练,从基础训练开始,练好基本功,学好各个动作到成品舞蹈的排练,在此基础上提高学生的专业舞蹈技能,坚持基本功训练,坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈,争取获得好的成绩,为学校挣得荣誉。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练毅力,不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。
2、基本功训练要从严,在此基础上加强舞蹈意识的培养。
3、训练过程中学生老师严密配合,抓紧时间,每一分钟都能利用起来。
4、每天训练时间80分钟。
5、实践和看相结合,在练习的同时还要看好的舞蹈作品,从中学习。
6、训练的过程中,要认真对待,严格要求。
三、训练时间:
周一:下午第三节课、兴趣活动课
周二:下午第三节课、兴趣活动课
周三:下午第三节课、兴趣活动课
周四:下午第三节课、兴趣活动课
四、训练内容:
1、基本功训练。
(1)韧带:在学习舞蹈动作之前,最重要是把韧带拉开,为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。
(2) 体力耐力:在做每个动作都能坚持,这就需要体力和耐力相结合。
2、在基本功基础上加上舞蹈动作,培养学生的舞蹈意识。
(1)中国古典舞手位,脚位。
(2)手形,手势。
(3)勾绷脚的练习
(4)眼神,方位。
3、舞蹈动作的训练。
(1)接触简单的舞蹈动作。
(2)各个动作学习后,一一串连。
(3)培养学生的节奏。
(4)能较好的掌握舞蹈动作。
(5)最后舞蹈动作和音乐能有效的结合,达到统一。
4、成品舞蹈的排练。
(1)在单个舞蹈动作的基础上,加上过度动作,使之连贯,和谐,最后成为小段舞蹈动作 。
(2)成品舞蹈的排练需要动作统一,一致,学生和学生之间的默契培养。
(3)培养学生的团队精神。
(4)培养学生对音乐的掌握能力。
(5)成品舞蹈最后要带入表情,情绪进行表演。
五、技能、技巧的'训练:
(1)除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。
(2)腰部训练。
(3)腿部训练。
(4)撤手翻,前乔,后乔。
(5)简单的转的训练。
六、二十周训练重点安排:
1、 第一周:了解基本的基础训练。
2、 第二周:韧带的训练。
3、 第三周:腿部训练。勾绷脚,圆场。
4、 第四周:腰部训练。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周:复习腿部和腰部的训练。
6、 第六周:腿部和腰部能协调的结合起来。
7、 第七周:在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。
8、 第八周:复习动作。
9、 第九周:教学生单个舞蹈动作。
10、第十周:进行动作之间的串联和衔接。
11、第十一周:进行动作之间的串联和衔接。
12、第十二周:练习串连后的舞蹈动作。
13、第十三周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。
14、第十四周:参加市级艺术节舞蹈比赛。
15、 第十五周:复习舞蹈动作和练习技巧。
16、 第十六周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。
17、 第十七周:复习舞蹈动作和练习技巧,练习成品舞蹈。
18、 第十八周:学期训练观摩、总结。
训练计划 篇2
一、指导思想:
跳绳是一项不受场地限制,很容易开展的体育锻炼项目。通过跳绳运动可以充分锻炼学生的肩部,腰部以及腿部关节和肌肉,同时可以提高学生的肺活量及协调能力。通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼,另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳,也起到了丰富学生课外活动的.作用。
二、组织安排:
建立以体育组为首的训练小组,学生自愿报名参加。
三、训练任务:
1.通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。
2.熟练掌握有节奏的跳跃。
3.掌握协调的手脚同拍跳跃。
四、训练时间:
周二下午
五、训练地点:
室外院区场地内
六、具体训练内容:
1.热身准备活动:绕院区慢跑一圈,整队教师带领做准备活动。
2.跳跃练习:教师做蛙跳示范,学生散开自由模仿跳跃。通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。
3.空手跳练习:教师示范,一边拍手一边说“一、二、三”,随着节奏双脚跳跃。学生按照老师示范动作进行空手跳练习。十个为一组,练习三组。而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。照例练习三组。
4.握绳练习:学生领跳绳,像刚才空手跳一样的节奏练习跳绳。学生一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。学生自由练习。
5.熟悉了上一动作,再教学生两手握绳柄,像之前一样有节奏练习。
6.分小组进行简单的正想跳绳比赛。
训练计划 篇3
一、 个人剖析
在这几年的教学工作中,我能注重对自身基本功的训练,能将现代教学技术应用到教学中,但对数学教学经验和班主任工作经验比较缺乏;个人的基本功还要不断发展与提高。主要体现在:1、研究教材的能力还不够,不能准确地与文本对话,挖掘适合儿童的东西,不能结合学生的具体情况进行备课。2、教学中的创新意识还不够,没有形成自己的教学方法,教学的效率不高。
二、基本功训练内容
1、教学基本功:钢笔字、粉笔字、毛笔字、普通话、课件制作等2、学科教学基本功:掌握学科知识结构与特点,探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径,发挥与本学科相适应的教学风格与个性,让学生学会学习,调动起学生学习的积极性,对所学知识产生浓厚的兴趣。
3、专业特长基本功:除了精通所授学科知识之外,还应在教育学、心理学知识基础上,具有收集运用各种信息的能力,并能熟练掌握现代化的教学手段。
三、基本功训练目标
1、写字:能正确运用粉笔、钢笔,按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字,要具有一定的速度,并能指导学生写出规范、美观的汉字。
2、普通话:能熟练掌握汉语拼音,正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。
3、课堂教学设计:能熟悉新课标理念,了解新课标要求,通晓本学科教材,依据课标要求和学生的.年龄及个性特点,准确、恰当地确定教学目标,灵活合理地选择教学方法。
四、基本功训练措施
1、无论上课、下课,其他时间都说普通话,让真正普通话成为校园语言。
2、每天在黑板上练习写粉笔字,自学自练,并向其他教师请教写粉笔字的技艺,并坚持每周写一张写字作品。
3、坚持教学基本功学用结合的原则,在课堂教学中要自觉书写规范汉字,自觉使用普通话,使教学基本功在长期的教学实践中不断得到训练。
4、订阅教育类的书籍、报刊,从中学习新的教育方法、理论,以此来提高自身的教学水平。
训练计划 篇4
铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
一、具体训练方法
1、动力性练习组合
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 )
2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合
1)手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2)用不同重量的.杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3)连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4)负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。
5)负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6)各种跳跃练习,快速跑练习。
二、训练注意事项
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1、采取隔天交替的训练方式;
2、在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;
3、在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;
4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
三、具体的训练项目安排
周一:进行力量方面的训练
周二:进行耐力方面的训练
周三:进行爆发力的训练
周四:适当的调整
周五:心理素质的训练
周六:再进行力量训练(一周必须保证两次力量方面的训练)
周日:可以休息一天
四、训练时间
周一至周六下午5:30-6:00
五、训练地点
二期足球场铅球训练区
注:训练计划根据训练实施情况进一步确定。
训练计划 篇5
舞蹈队作为学校社团的一部分,它起着不容忽视的作用。它不仅可以培养同学们的体力,协调能力,还可以培养同学们的团队精神和集体意识。
学校为了培养同学们多方面全面化的发展和丰富同学们的课余生活,今年特邀著名舞蹈老师为同学们编排全新的舞蹈。我们在新生中选拔了一批具有潜力的新学员加入舞蹈队。一方面我们原先舞蹈队的老成员要与新学员一同学习全新的舞蹈,另一方面新学员还要传承老成员优秀的传统舞蹈。
我们的目标是建立一个快乐的团队,在这个集体中,大家都能快乐,团结,共同进步。积极的开展批评与自我批评。
希望在不久的将来,通过大家的努力,舞蹈队能成为学校中最活跃的团体,最亮丽的.风景线!
为了更快,更好的达到目标,我们制定了一份计划书(如下):
一、组建校舞蹈队
1.(9月3日~9月10日)在各班级中报名
2.(9月11日~9月20日)动员并挑选优秀新学员
二、训练安排
第一阶段:从(9月22日)起,每天晚自习第一节课训练指定的(原先)舞蹈。新舞蹈由下午(3~4节课)集中排练,由资深专业老师进行教学。新舞蹈的具体排练时间每周一次。计划在11月份编排舞蹈成形。
第二阶段:从10月中旬起,开始排列队形。复习动作。
第三阶段:11月中下旬参加艺术节汇演。
三、排练纪律
每位舞蹈队成员都有学分“100”分,违纪者将酌情扣除学分,低于“60”分者,将被退出舞蹈队。扣分标准如下:
1.排练迟到扣5分(有事请假除外)
2.无故缺席者扣10分
3.不守纪律捣乱者扣10分
4.排练期间使用手机,充电者扣10分
四、舞蹈队名单及卫生值日表
周一周二周三周四
带*号的为组长,主要分配由组长决定
五、舞蹈队负责人员安排
指导老师:(演艺公司专业教师)
总负责:(学生会主席)
《踢踏舞》训练组长:
《桔梗谣》训练组长:
《情醉江南》训练组长:
协助负责:
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